7 Zdrave prehrambene smjernice za žene u menopauzi & bull; zdravo zdravo

Menopauza se događa svakoj ženi. Trenutno bi se žensko tijelo moglo promijeniti. Ovo je vrijeme da žene promijene način života na bolje kako bi se zdravlje u starijoj dobi održalo. Ključno je jesti hranjivu hranu i biti aktivan u tjelesnoj aktivnosti. Želite znati više o tome kako se dobro jesti u menopauzi? Pogledajte sljedeće recenzije.

Zašto je potrebno održavati prehranu u menopauzi?

Menopauza se može javiti u različitoj dobi, prosječna žena u menopauzi u dobi od 51 godine. Mnogo promjena koje se događaju u žena nakon menopauze, žensko tijelo možda nije ono što je bilo. Žene u postmenopauzi mogu se udebljati. To se može dogoditi zbog hormonalnih promjena u menopauzi.

Žene u postmenopauzi obično teže održavaju svoju težinu. Izgubit ćete puno mišićne mase i dobiti više masnoće, posebno u području trbuha. To naravno može povećati zdravstvene rizike, poput visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i drugih.

Za to morate održavati prehranu, tako da vaša težina bude dobro kontrolirana. To je ključ za poboljšanje zdravlja tijela i sprečavanje različitih zdravstvenih problema.

Koja je dobra prehrana u menopauzi?

Da bi vaša težina bila normalna i zdrava, morate voditi računa o svakodnevnoj prehrani. Slijedi zdrava prehrana za žene u menopauzi.

1. Povećajte konzumaciju povrća i voća

Savjetuje se svakodnevno konzumiranje 5 porcija voća i povrća. Ova količina može pomoći u zadovoljavanju potreba za vitaminima i mineralima, kao i vlaknima. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji svakodnevno pojedu najmanje 5 porcija povrća i voća imaju manji rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i raka. Jedenje puno povrća i voća također može pomoći u održavanju težine.

2. Puno pijte

Žene u postmenopauzi obično imaju suhoću rodnice i suhu kožu uzrokovanu smanjenjem hormona estrogena. Dakle, ako pijete puno vode (najmanje osam čaša dnevno), to vam može pomoći održati kožu vlažnom. Pijenje puno vode vrlo je potrebno kako bi vaše tijelo bilo hidratizirano.

3. Neadekvatne potrebe za proteinima

Protein je tijelu potreban za jačanje imunološkog sustava i popravak oštećenih stanica. Mnogi izvori hrane sadrže proteine, pa vam je vrlo lako zadovoljiti svoje potrebe za proteinima. Nemasno meso, riba, jaja i orašasti plodovi dobri su izvori proteina za vas.

4. Unesite dovoljno kalcija

Smanjenje hormona estrogena tijekom menopauze tjera koštanu masu da brzo gubi, tako da se zdravlje kostiju smanjuje. Za to morate zadovoljiti potrebe za kalcijem kako biste pomogli u održavanju zdravlja kostiju. Savjetuje se da zadovoljite potrebe za kalcijem čak 1200 mg dnevno. Kalcij možete pronaći u mlijeku, jogurtu, siru, ribi s kostima (poput srdela i inćuna), brokuli i orašastim plodovima.

5. Unesite dovoljno željeza

Osim kalcija, još jedna hranjiva tvar koju je važno ispuniti tijekom menopauze je željezo. Savjetuje se da zadovoljite potrebe za željezom čak 8 mg dnevno. To možete dobiti od nemasnog crvenog mesa, piletine, ribe, jaja, zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i sjemenki.

6. Smanjite konzumaciju masne hrane

Masnoća je zapravo potrebna tijelu. Međutim, ni previše masnoće u tijelu nije dobro. Uz to, obratite pažnju na vrstu masnoće koju konzumirate. Pokušajte zadovoljiti potrebe za tjelesnim masnoćama koje potječu od nezasićenih masti (poput avokada, lososa i maslinovog ulja).

Suprotno tome, ograničite konzumaciju hrane koja sadrži zasićene masti i transmasti (poput masnog mesa, margarina i pržene hrane). To vam može pomoći u održavanju razine kolesterola u tijelu. Visoka razina kolesterola u tijelu može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

7. Ograničite upotrebu šećera i soli

Konzumacija previše šećera ili slatke hrane i pića može dovesti do prekomjernog debljanja. Također, može povećati rizik od karijesa. U međuvremenu, jedenje previše hrane koja sadrži visoku sol može povećati rizik od visokog krvnog tlaka.