Sadržaj:
- Različiti izbori pića za snižavanje kolesterola
- 1. Sok od jabuke
- 2. Sok od nara
- 3. Sok od naranče
- 4. Sok od avokada
- 5. Zeleni čaj
- 6. Kisela kurkuma
- 7. Sojino mlijeko
Možda ste čuli za zdravu hranu koja može pomoći u snižavanju razine kolesterola u tijelu. Međutim, jeste li ikada čuli za napitke za snižavanje kolesterola? Postoji nekoliko vrsta pića koja vam mogu pomoći u smanjenju previsoke razine kolesterola u krvi. Bilo što, ha?
Različiti izbori pića za snižavanje kolesterola
Osim uzimanja lijekova za kolesterol, dodataka za snižavanje kolesterola i hrane za snižavanje kolesterola u krvi, nekoliko vrsta pića u nastavku mogu vam pomoći smanjiti razinu kolesterola:
1. Sok od jabuke
Voće i povrće ima visok sadržaj vlakana, pa je dobro za konzumaciju smanjiti visoku razinu kolesterola u krvi. Onda, što ako je voće pretvoreno u piće poput soka od jabuke?
Sok od jabuke sadrži vlakna i polifenole koji mogu poboljšati zdravlje srca, uključujući snižavanje kolesterola. Nije iznenađujuće što se sok od jabuke smatra pićem za snižavanje kolesterola.
Polifenoli u pićima za snižavanje kolesterola mogu spriječiti nakupljanje lošeg kolesterola (LDL) u arterijama. Razlog je taj što ova nakupina može pokrenuti nekoliko zdravstvenih problema poput srčanog ili moždanog udara.
Unatoč tome, morate znati da nakon konzumiranja soka od jabuke, razina kolesterola u krvi može pasti samo u maloj količini. To znači da je razina kolesterola u vama i dalje iznad normalnih granica. Stoga konzumacija pića za snižavanje kolesterola ne može zamijeniti lijekove za snižavanje kolesterola.
Stoga bi ovo piće trebalo konzumirati kao pratnju upotrebi lijekova koji pomažu ubrzati smanjenje razine kolesterola u tijelu.
2. Sok od nara
Izvor: LiveStrong
U usporedbi sa sokom od jabuke, ovaj se napitak može rjeđe čuti. Zapravo, sok od nara ima dobre prednosti kao piće za snižavanje kolesterola. Zašto? Razlog je taj što ovo piće sadrži antioksidante poput onih koji se nalaze u jabukama, polifenolima.
Međutim, razina polifenola i drugih antioksidansa prisutnih u ovom voću veća je od ostalih vrsta voća. U stvari, sadržaj antioksidansa koji se nalazi u ovom voću tri je puta veći od antioksidansa koji se nalaze u zelenom čaju.
U međuvremenu je poznato da antioksidanti pružaju zaštitu za zdravlje srca, uključujući snižavanje razine LDL-a ili lošeg kolesterola u krvi. Međutim, pripazite da jedete sok od nara koji je zdrav i nema dodani šećer.
Još bolje, ako sami možete pripremiti ovaj napitak za snižavanje kolesterola. Štoviše, u pakirana pića danas se često dodaje dodani šećer što može smanjiti blagodati tih pića.
3. Sok od naranče
Sljedeći sok za koji se smatra da smanjuje razinu kolesterola ako se redovito konzumira je sok od naranče. Ovo piće također ima vrlo visok sadržaj antioksidansa, posebno flavonoida, karotenoida i askorbinske kiseline.
Ako se ovaj napitak redovito konzumira, sok od naranče može vam pomoći smanjiti razinu ukupnog kolesterola i LDL kolesterola u krvi. Zapravo, redovitim konzumiranjem ovog pića može se povećati i sadržaj vitamina C i folne kiseline u tijelu.
Unatoč tome, da biste iskusili blagodati, morate redovito jesti najmanje 750 mililitara (ml) soka od naranče svaki dan dulje od 12 mjeseci ili godinu dana.
4. Sok od avokada
Kao i kod prethodnih voćnih sokova, sok od avokada mogao bi biti pravi izbor ako ga želite konzumirati kao piće za snižavanje kolesterola. Sam avokado dobar je izvor nezasićenih masti, posebno onima koji su pretili ili imaju prekomjernu tjelesnu težinu.
Smatra se da ovo voće poboljšava zdravlje srca smanjenjem razine LDL kolesterola u krvi kod pretilih ljudi. Ali upamtite, ako želite napraviti sok od avokada, nemojte dodavati šećer ili druga zaslađivača.
Također izbjegavajte dodavanje tekućeg čokoladnog mlijeka koje se često vidi u soku od avokada. Razlog je taj što je dodavanje različitih vrsta zaslađivača jednako povećanju razine šećera u krvi u tijelu, što također nije dobro za vaše zdravlje.
5. Zeleni čaj
Zeleni čaj očito je jedno od rijetkih pića za koje se smatra da snižavaju kolesterol. Kao i kod prethodno spomenutih pića, zeleni čaj također sadrži katehine, aktivne polifenole koji mogu pomoći u zaštiti srca snižavanjem razine kolesterola u krvi.
U stvari, studija objavljena u časopisu Nutrition Journal izjavila je da konzumacija zelenog čaja može smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL) i ukupnog kolesterola u krvi.
To se odnosi i na normalnu težinu i na pretile osobe. I ne samo to, redovitim konzumiranjem ovih pića za snižavanje kolesterola možete smanjiti i rizik od srčanih zdravstvenih problema koji se javljaju zbog visoke razine kolesterola.
6. Kisela kurkuma
Ako više volite tradicionalnije piće, tamarindnu kurkumu možete jesti za snižavanje razine kolesterola. Vjeruje se da sadržaj kurkumina u kurkumi smanjuje razinu lošeg kolesterola i ukupnog kolesterola u krvi.
To je otkrilo istraživanje objavljeno u časopisu Nutrition Journal 2017. godine koje je reklo da se razina kolesterola kod ljudi koji su konzumirali kurkumin obično smanjuje u usporedbi s onima koji ga uopće nisu konzumirali.
7. Sojino mlijeko
Piće koje se može jesti ako želite smanjiti kolesterol je sojino mlijeko. Da, soja ili hrana i pića od soje mogu smanjiti visoki kolesterol u krvi. Redovitom konzumacijom 1/2 šalice sojinog mlijeka svaki dan, LDL kolesterol u krvi može pasti za 5-6 posto.
Iako korisni, trebali biste izbjegavati prekomjerna pića za snižavanje kolesterola. Ako imate posebno zdravstveno stanje ili uzimate lijekove, prije konzumiranja ovog pića trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
x
