Zdrav i lagan meni s obrocima u pansionu

Živjeti sahur tijekom mjeseca posta sigurno je izazov za djecu u internatu. Ne samo da se morate sami probuditi, već i samostalno pripremati hranu. S obzirom na usko i ograničeno vrijeme proračunKao rezultat toga, djeca u internatu često su prisiljena pripremati tu hranu s improviziranim jelovnikom.

Zatim, kakav sahur meni treba jesti dijete u pansionu?

Raznolikost zdravih suhoor menija za ukrcavanje djece

Ako vam je dosadila pržena riža, pržena piletina i instant rezanci, vrijeme je da zamijenite jelovnik sahur novim. Evo niza praktičnih, ekonomičnih i zdravih sahurskih izbornika koje možete isprobati.

1. Riža i jaja

Iako vrlo jednostavan, ovaj popularni jelovnik ne smije se podcjenjivati. Riža vašem tijelu daje energiju iz ugljikohidrata. U međuvremenu, jaja su bogata proteinima i zdravim masnoćama koje će se pretvoriti u rezerve energije kad ugljikohidrata ponestane.

Jaja su također jednostavna za obradu. Možete dodati jaja u goveđa jaja na oko, kajganu ili omlet sa sirom i nasjeckanim povrćem za dodatnu hranjivu vrijednost.

2. Žitarice i mlijeko

Žitarice mogu biti hitni sahur meni za ukrcavanje djece koja se probude kasno ujutro. Jednostavno pomiješajte žitarice s čašom toplog mlijeka i vaš jelovnik sahur spreman je za jelo. Iako jednostavan, ovaj jedan izbornik vašem tijelu može pružiti energiju i vlakna.

Međutim, imajte na umu da većina proizvoda od žitarica sadrži puno šećera. Dakle, odaberite žitarice s manje od pet grama šećera po obroku i više od tri grama vlakana. Ograničite porcije i nemojte ih jesti svaki dan.

3. Juha od povrća

Juha od povrća idealan je jelovnik sahur za ukrcavanje djece koja žele jesti više vlakana. Ovaj jelovnik također sadrži puno vitamina, minerala i tekućine koji će spriječiti dehidraciju tijekom posta.

Prije spavanja skuhajte juhu, svoje omiljeno povrće i začine kako biste dodali okus. Također možete dodati komade piletine, govedine, prepeličjih jaja ili druge životinjske hrane kako biste dobivali energiju od proteina.

4. Capcay

Poput juhe od povrća, i capcay je bogat vitaminima, mineralima i vlaknima. Unos vlakana važan je jer može dulje pružati osjećaj sitosti, pomoći u kontroli šećera u krvi i spriječiti zatvor tijekom posta.

Capcay je također alternativa onima koji vole slana jela, ali žele smanjiti potrošnju ulja. Da biste ovaj postupak učinili još zdravijim, biljno ulje možete zamijeniti sojinim, kukuruznim ili sprej za kuhanje.

5. Tjestenina

Izvor: Ispovijesti čokoholičara

Tjestenina je jedan od najcjelovitijih suhoor jelovnika za ukrcavanje djece jer istovremeno sadrži ugljikohidrate, proteine, masti i vlakna. Ovaj svestrani jelovnik također se može pripremiti s gotovo bilo kojom vrstom hrane koja je dostupna u vašoj kuhinji.

Međutim, većina instant tjestenina je rafinirana tjestenina koja sadrži puno šećera, pa nije dobra za prekomjernu konzumaciju. Ako je moguće, odaberite tjesteninu od cjelovite pšenice koja može pomoći u podnošenju gladi, kontroli šećera u krvi i održavanju normalnog kolesterola.

6. Zobena kaša i voće

Zob jedna je od najzdravijih cjelovitih žitarica. Ova hrana bogata je ugljikohidratima, bjelančevinama i vlaknima, ali ima malo kalorija. Zob također sadrži vitamin B kompleks i desetke minerala što ga čini jednom od najhranjivijih gustih namirnica.

Možete se kultivirati zob postanite slatko jelo dodavanjem meda, jogurta ili voća. Kad vam je dosadno zobena kaša slatko, ova se hrana također može kuhati u juhi i dodati s jajetom, sirom ili nasjeckanim gljivama.

7. Sendvič kruha od cjelovitog pšenice

Kad stvarno nemate vremena za kuhanje, sendvič može biti opcija. Ovo praktično britansko jelo sadrži ugljikohidrate iz kruha, proteine i masnoće iz mesa te vitamine i minerale iz salate.

Napraviti sendvič Opet ćete biti zdraviji ako upotrijebite kruh od cjelovitih žitarica koji je bogat vlaknima i dodate komad sira. Ne samo da je ukusan, ovaj će vam jelovnik u internatima i dulje biti sit, tako da se post i dalje osjeća ugodno.

Sahur nije nužan, ali šteta je propustiti ga jer ovdje vaše tijelo dobiva zalihe za svakodnevne aktivnosti. Stoga bi sahur meni za ukrcavanje djece idealno trebao sadržavati dovoljnu i raznovrsnu prehranu.

Ne zaboravite zadovoljiti potrebe za tekućinom tijekom posta ispijanjem dvije čaše vode u zoru. Također ograničite prženu hranu, začinjenu hranu i kiselu hranu koja može postići refluks kiseline tijekom posta.