Sadržaj:
- Blagodati vitamina B12 za tijelo
- 1. Održavajte zdrave kosti i spriječite osteoporozu
- 2. Poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije
- 3. Održavajte zdravlje srca
- 4. Spriječiti anemiju
- 5. Smanjivanje rizika od razvoja makularne degeneracije
- 6. Spriječiti demenciju
- 7. Spriječiti urođene nedostatke
Jedan od vitamina koji igra važnu ulogu u održavanju zdravog tijela je vitamin B12. Nažalost, za razliku od niza vitamina koje tijelo može proizvesti sami, vitamin B12 morate unositi iz svakodnevne prehrane (posebno iz mesa, ribe i mlijeka) ili iz dodataka prehrani. Općenito za odrasle, preporučeni dnevni unos vitamina B12 je oko 2,4 mcg, dok trudnice i dojilje trebaju više. Doista, koje su blagodati vitamina B12 za zdravlje tijela?
Blagodati vitamina B12 za tijelo
U tijelu vitamin B12 podržava normalnu funkciju živčanih stanica, stvaranje crvenih krvnih stanica i stvaranje DNA. Evo nekoliko blagodati vitamina B12 za tijelo.
1. Održavajte zdrave kosti i spriječite osteoporozu
Istraživanje provedeno na više od 2500 odraslih ukazuje na činjenicu da ljudi kojima nedostaje vitamina B12 imaju manju gustoću kostiju. Vremenom niska gustoća kostiju čini kosti lomljivima, što povećava rizik od razvoja osteoporoze.
2. Poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije
Vitamin B12 djeluje na metabolizam serotonina, hormona u mozgu koji je odgovoran za stabiliziranje emocija i stvaranje osjećaja smirenosti i sreće. Stoga je netko tko ima manjak vitamina B12 skloniji tome da ga iskusi promjena raspoloženja i protiv rizika od depresije.
Drugo je istraživanje pokazalo da je konzumacija antidepresiva zajedno s unosom dodataka vitamina B12 smanjila ozbiljnost simptoma depresije pri recidivu, u usporedbi s depresivnim pacijentima koji su se liječili samo antidepresivima.
3. Održavajte zdravlje srca
Još jedna prednost vitamina B12 je održavanje zdravlja srca. Ovaj vitamin pomaže u smanjenju previsoke razine homocisteina (aminokiselina). Visok homocistein jedan je od glavnih čimbenika rizika za srčane bolesti. Povećane previsoke razine homocisteina mogu oštetiti sluznicu stijenki arterija i olakšati stvaranje krvnih ugrušaka koji mogu začepiti i pluća, mozak i srce.
Postoje i neka istraživanja koja pokazuju da vitamin B12 može pomoći u kontroli razine kolesterola i visokog krvnog tlaka. Uz to, vitamin B12 također je u stanju kontrolirati nakupljanje štetnih naslaga u žilama (ateroskleroza).
4. Spriječiti anemiju
Vitamin B12 pomaže tijelu da proizvede zdrave crvene krvne stanice. Zato adekvatan unos vitamina B12 može spriječiti anemiju. Anemija je stanje nedostatka krvi koje karakteriziraju česti simptomi poput slabosti, umora, letargije i blijede kože.
5. Smanjivanje rizika od razvoja makularne degeneracije
Makularna degeneracija je poremećaj vida povezan sa starenjem, pa je češći kod starijih ljudi.
Citirani iz Healthlinea, istraživači su pronašli dokaze da redovito uzimanje dodataka vitamina B12 može smanjiti homocistein. Osim što povećava rizik od srčanih bolesti, previsoki homocistein može povećati i rizik od makularne degeneracije.
Istraživanje je provedeno na pet tisuća žena u dobi od 40 godina i više tijekom sedam godina. Jedna skupina dobila je placebo tabletu, dok je druga skupina dobila kombinaciju vitamina B12, B6 i folne kiseline. Rezultat je to da je skupina kojoj su davani vitamini B12, B6 i folna kiselina imala 34 posto manji rizik od degeneracije makule i 41 posto niži za teži tip.
6. Spriječiti demenciju
Vitamin B12 podržava normalnu funkciju moždanih živčanih stanica, čime sprječava skupljanje veličine mozga (atrofiju) koje nastaje uslijed neuronske smrti. Jedno istraživanje ukazuje na potkrepljujuće činjenice da nedostatak razine vitamina B12 može pogoršati pamćenje.
Što su zdravije, više i jače su veze između neurona u vašem mozgu, to je manji rizik od gubitka pamćenja povezanog s neurodegenerativnim bolestima poput Alzheimerove bolesti i demencije. Istraživanje na osobama s demencijom u ranim fazama pokazalo je da je kombinacija vitamina B12 i dodataka omega-3 masnih kiselina pomogla usporiti pad pamćenja.
7. Spriječiti urođene nedostatke
Još jedna prednost vitamina B12 je što pomaže u podršci zdravlju vaše trudnoće. Istraživanja pokazuju da fetalni mozak i živčani sustav trebaju odgovarajuću razinu vitamina B12 od majke da bi se pravilno razvili.
Nedostatak vitamina B12 na početku trudnoće može povećati rizik od urođenih oštećenja, poput oštećenja neuralne cijevi. Trudnice s razinom vitamina B12 nižom od 250 mg / dL imaju tri puta veću vjerojatnost da će imati dijete s urođenim manama. U međuvremenu, trudnice čija je razina vitamina B12 bila ispod 150 mg / dL imale su pet puta veći rizik od žena čiji je dnevni unos vitamina B12 bio dovoljan.
Osim toga, nedostatak vitamina B12 također može dovesti do preranog porođaja ili pobačaja.
x
