7 Dijetalna hrana koja mora biti na vašoj prehrani

Hrana za dijetu ne samo da mora vagi omogućiti da smršavi, već i održava tijelo zdravim. Za dijabetičare je pravilna prehrana također važna da bi šećer u krvi bio stabilan. Jeste li znatiželjni o vrstama hrane za svoju prehranu koju biste trebali konzumirati? Pogledajte sljedeće objašnjenje.

Raznovrsna hrana za zdravu prehranu

1. Jabuke

Mnogi se ljudi u prehrani oslanjaju na jabuke kao voće. Ovo crveno ili zeleno voće sadrži dobre hranjive sastojke i može vam pomoći u mršavljenju. U jednoj maloj jabuci, ili oko 85 grama, sadrži samo 50 kalorija s 12 grama ugljikohidrata.

Iako su vlakna sadržana u vodi, topiva u vodi, učinkovito utječu na to da duže trpite glad. Dakle, jabuke možete napraviti kao smetnju između obroka kako biste spriječili da konzumirate prekomjerne količine hrane. Jabuke također imaju nizak nivo glikemijskog indeksa, što ga čini sigurnim za one koji imaju dijabetes, ali žele kontrolirati svoju težinu.

2. Brokula

Možete se osloniti na brokulu kao jednu od namirnica za vašu prehranu. Budući da ove namirnice imaju malo kalorija, ali su bogate vitaminima, vlaknima i mineralima. Jedna čaša puna brokule sadrži 30 kalorija. U međuvremenu, brokula sadrži puno vitamina C, vitamina K i vitamina A. Što se tiče sadržaja vlakana, brokula ima čak 5 grama vlakana koja vam mogu pomoći da se osjećate sito tijekom dana.

U međuvremenu, kod osoba s dijabetesom ova vrsta povrća može pomoći u kontroli razine šećera u krvi. Dakle, ako jedete što više brokule, šećer vam neće porasti.

3. Zobene pahuljice

Zobene pahuljice vjerojatno su hrana za dijetu koja mora biti prisutna svaki dan na vašem jelovniku. razlog je taj što se pokazalo da konzumiranje vanjskog obroka pomaže u gubitku kilograma. Studija Sveučilišta Kalifornija provedena tijekom 6 godina to je dokazala.

U ovom istraživanju poznato je da ljudi koji uvijek doručkuju s zobenim brašnom imaju niži indeks tjelesne mase od ljudi koji uopće ne doručkuju i od grupa ljudi koji doručkuju s drugim jelovnicima.

Zobene pahuljice osnovna su hrana koja sadrži visoku količinu vlakana i nisku vrijednost glikemijskog indeksa. Dakle, možete se osloniti na nju kao zamjenu za rižu ili rezance i držati razinu šećera u krvi i težinu pod kontrolom.

4. Bjelanjci

Bjelanjak je prilog s visokim udjelom bjelančevina, ali s malo masnoća, što ga čini prikladnim kao hrana za vašu prehranu. Da, u samo 100 grama bjelanjaka ima 10,9 grama proteina. U međuvremenu ima samo 0,17 grama masti. Budući da sadrži malo masnoća, ne trebate brinuti hoće li ta hrana pridonijeti nakupljanju masti u tijelu.

Uz to, hrana za ovu prehranu nema vrijednost glikemijskog indeksa, jer ne sadrži ugljikohidrate, pa dijabetičari mogu sigurno jesti bjelanjke. Ali, ipak morate konzumirati dovoljno i po potrebi.

5. Riba

Ako želite smršavjeti, pokušajte jesti više ribe. Riba obično sadrži dobre masnoće koje vam mogu pomoći u mršavljenju. Za razliku od mesa, riba ima vrstu omega-3 masti koja je dobra za zdravlje mozga. Obično je ova mast u dubokomorskim ribama poput lososa, tune, skuše.

Uz to, studija provedena u Švedskoj otkrila je da su ljudi čiji je meni bio na večeri za jelo imali 11% manji unos od ljudi koji su jeli meso. Konzumiranje odgovarajućeg, a ne pretjeranog unosa također je način da osobe s dijabetesom upravljaju svojom bolešću.

6. Juha

Ne samo da je topla na trbuhu, juha vas također može duže siti. Zapravo je to dokazano u studiji objavljenoj u časopisu Obesity of Research. U ovoj je studiji utvrđeno da ako konzumirate oko 300 ml juhe dva puta dnevno, to vam može olakšati mršavljenje.

Juhu je bolje koristiti kao hranu za prehranu ako joj dodate razne vrste povrća. Naravno, ove su namirnice vrlo pogodne za konzumaciju kada ste na strogoj dijeti i naravno ne čine dijabetes nekontroliranim.

7. Grickalice s malo kalorija

Ne trebate napustiti naviku grickanja. Iako imate dijabetes i držite se dijete, zapravo vam nije zabranjeno jesti grickalice. Međutim, međuobroci koje konzumirate moraju biti niskokalorični i ne smiju sadržavati šećer. Trenutno postoji mnogo grickalica koje sadrže više vlakana.

Ako želite popiti kavu ili čaj, i to je u redu. Međutim, još jednom obratite pažnju na potrošnju šećera. Preporučujemo da izbjegavate koristiti previše šećera. Ili također možete koristiti zaslađivače s niskim udjelom kalorija, tako da se ne brinete hoćete li se udebljati ili skočiti razina šećera u krvi.