7 Hrana koja nas duže drži sitima & bull; zdravo zdravo

Je li vam ikad želudac tutnjao tako glasno da ga je čuo susjedni stol, iako ste prije toga doručkovali? Sviđalo nam se to ili ne, svi smo postali žrtvom nerazumne žudnje za apetitom, što može dovesti do toga da prebrzo podlegnete zamci bezvrijedne hrane - i, naravno, debljate se.

Međutim, jeste li znali da pravilnim odabirom i punjenjem hrane možete spriječiti da cijelo vrijeme budete gladni?

Hrana bogata vlaknima i proteinima pomaže vam da duže ostanete siti

Isprobajte jedan od super zasitnih obroka u nastavku kako biste zadržali apetit.

1. Soja

Nedavna medicinska istraživanja otkrila su da sojini proteini mogu duže zadržati osjećaj sitosti zbog visokog sadržaja vlakana i proteina. Konzumacija soje također vam može onemogućiti da grickate nezdravu hranu između obroka, kao i da osjećate glad tijekom kasnih noćnih sati.

I ne samo to, sojini proteini imaju i malo masnoća, malo ugljikohidrata i nizak glikemijski indeks, pa neće uzrokovati brzi porast šećera u krvi nakon jela. To sprječava prekomjerno lučenje inzulina. Stabilna razina šećera u krvi i inzulina smanjit će glad i smanjiti broj kalorija pohranjenih kao masnoća u tijelu.

2. Jabuke

Svaka srednja jabuka ima 4,4 grama vlakana. Prigrizite svježu jabuku otprilike pola sata prije jela - vlakna i voda u jabuci napunit će vam želudac pa ćete jesti manje ručka.

3. Avokado

Jedući pola avokada za ručkom pomaže vam da se duže osjećate siti do kasnih popodnevnih sati, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Nutrition Journal, citirano sa Health.com.

Avokado ne sadrži samo visoku dozu mononezasićenih masnoća, već je i obogaćen velikim dijelom vlakana koja su dobra za tijelo. Jedan srednji avokado ima 13,5 grama zasitne prehrane.

Samo zapamtite, iako su avokado vrlo hranjivi, ove kremaste zelene bobice sadrže i suludu količinu kalorija (oko 140 kalorija po srednjem voću) - svaki put samo pola voća.

4. Losos

Losos je visokoproteinski prilog koji je često numeriran. Zapravo, losos je dobar izvor omega-3, kao sredstva za mršavljenje povećanjem osjetljivosti na glukozu, smanjenjem rezistencije na inzulin, smanjenjem upale i ubrzavanjem procesa oksidacije masti.

Udvostručite zdravstvene prednosti lososa kombinirajući ovu slatkovodnu ribu s prilozima od povrća s roštilja / sotiranog povrća, poput artičoke, špinata ili brokule, koje sve daju najmanje 5 grama vlakana po obroku.

5. Jaja

Nedavno istraživanje Centra za biomedicinska istraživanja u Baton Rougeu u LA-u pokazalo je da ljudi koji su jeli jaja za doručkom imaju nižu razinu grelina (hormona apetita koji mozak govori da jede) i višu razinu PPY (zasićujućeg hormona). .

Jaja su prava i zdrava kombinacija proteina i masti, pa će biti zasitnija od ostalih namirnica za doručak. Ne brinite ni o sadržaju kolesterola u jajima. Osim žumanjaka s visokom razinom kolesterola, jaja nisu glavni osumnjičeni za povećanje kolesterola u krvi. Ako ste i dalje zabrinuti, isprobajte tekući bjelanjak - koji također sadrži proteine i može odgoditi glad.

6. Neškrobno povrće

Povrće bogato vlaknima i bogato sadržajem vode, poput krastavaca, špinata, brokule, mrkve, tikvica, celera, kupusa, kelja i kelja kelja ima vrlo malo kalorija, ali puno antioksidansa.

Prokulice i prokulice, dio obitelji križastog povrća, prepuni su hranjivih sastojaka i imaju antikancerogena svojstva. Šalica kuhane brokule sadrži 5,1 grama vlakana, dok prokulica sadrži 4,1 grama vlakana. Vlakna dodaju masu vašoj prehrani, što vam pruža zadovoljstvo žvakanjem, te osjećaj dulje sitosti.

Ako niste tip koji jede sirovo povrće, stavite ga u sendvič, juhu ili omlet.

7. Prozirna juha od juhe

Brojne studije pokazale su da zadovoljavajuća kombinacija tekućina i krutina iz tople juhe od juhe može suzbiti vaš apetit - bogata vlaknima iz povrća i nemasnim proteinima iz mesne juhe (piletina / crveno meso / plodovi mora), a tople tekućine zauzimaju puno prostora u apetitu.želudac - uz manje unosa kalorija.

Prema nedavnom istraživanju Sveučilišta Pennsylvania State, žene koje su za doručak pojele zdjelu riže i toplu, niskokaloričnu pileću juhu, za ručak su pojele 100 kalorija manje od žena koje su dan započele s rižom i komadom piletine s roštilja.

Zanima li vas probati pileću juhu kao meni za doručak? U redu je, sve dok se pobrinete da odaberete bistru juhu, a ne vrstu teške kreme koja može biti izvor masti i visokih kalorija.

Praktični način brzog punjenja

Teško je ako ne možete izbjeći svoju omiljenu hranu zbog koje ste zapravo brzo gladni ili si ne možete pomoći i uvijek jedete velike porcije. Međutim, održavanje dijelova hrane i obraćanje pažnje na unos kalorija vrlo je važno ne samo za održavanje idealne tjelesne težine, već i za smanjenje rizika od kroničnih bolesti zbog loše prehrane, poput dijabetesa tipa 2.

Jedno praktično rješenje koje možete učiniti da ne jedete previše je grickanje dva sata prije jela. Visok sadržaj vlakana i proteina u soji čini vas sitima dulje, tako da kad dođe vrijeme za obilni obrok, nećete poludjeti uzimajući višak ugljikohidrata kao što su riža, rezanci ili kruh, jer vam se glad smanjila.

Molim odaberite međuobrok koja ne sadrži dodani šećer pa može biti pravi izbor za dijabetičare koji žele obratiti pažnju na obroke, a pritom šećer u krvi održavati stabilnim.