7 Hrana koja se bori protiv upala & bull; zdravo zdravo

Upala je uzrok mnogih poremećaja mišićno-koštanog sustava. Bez ranog liječenja, to može dovesti do kronične upale. Međutim, postoje praktični koraci koji mogu pomoći u smanjenju razine upale. Polazeći od vaše prehrane, postoji 7 namirnica koje nutricionisti preporučuju za smanjenje upale.

Što je upala?

Upala je pojava kod koje je oštećen imunološki odgovor tijela na zdrave stanice. Upala uključuje crvenilo, natečene zglobove koji mogu uzrokovati ukočenost i bol. Postoje kemikalije koje mogu smanjiti upalu, zvane protuupalno. Neke od ovih kemikalija nalaze se u našoj prehrani.

Hrana za borbu protiv upala

1. Riba

Znanstvenici ističu da riba donosi neočekivane koristi za upalne poremećaje. Losos je jedan od pravih izbora. Dodavanje lososa prehrani s raznim ukusnim receptima može povećati omega-3 masne kiseline. Ako ne volite ribu, možete je zamijeniti dodacima ribljeg ulja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom kako biste preporučili dozu koja odgovara vama.

2. Voće

Voće bogato antocijanima kao što su trpke trešnje, maline i borovnice pomažu tijelu u borbi protiv upala. Sadrže i velike količine polifenola (antioksidativnih spojeva) kako bi se smanjio rizik od infekcije. Istraživači kažu da trpki sok od trešnje može smanjiti upalu i do 50%, što bi također trebalo poboljšati performanse sportaša bez uzimanja previše protuupalnih lijekova.

3. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi izvrstan su izvor zdravih masnoća koje pomažu u učinkovitoj borbi protiv upala. Bademi su bogati vitaminom E, kalcijem i vlaknima. Orasi imaju najveću koncentraciju omega-3 kiselih kiselina na biljnoj bazi. Ostali orašasti plodovi poput sjemenki suncokreta i lješnjaka mogu biti alternativni izvor jer sadrže puno omega-3 kiselina. Svakodnevna prehrana koja sadrži orašaste plodove, ribu, zeleno povrće i cjelovite žitarice popularna je na Mediteranu. Dokazano je da ova kombinacija hrane može pomoći u izbjegavanju upala najmanje 6 tjedana.

4. Čaj

Ispijanje male čaše zelenog ili crnog čaja također ima protuupalno djelovanje dodavanjem antioksidansa u vaše tijelo. Zeleni čaj smatra se najboljim izborom. U svibnju 2015. Međunarodni časopis za reumatske bolesti izvijestio je o vrhunskom protuupalnom učinku zelenog čaja u usporedbi s crnim čajem. Studije pokazuju da zeleni čaj pomaže smanjiti bol kod artritisa, kao i da smanjuje rizik od srčanih bolesti i raka.

5. Češnjak

Iako uzrokuje loš zadah nakon što ga pojedete, češnjak donosi brojne ljekovite blagodati. Osim impulsnih protuupalnih svojstava, češnjak također pomaže u jačanju imunološkog sustava. Češnjak se smatra dodatkom iste funkcije kao i NSAID lijekovi protiv bolova (poput ibuprofena).

6. Đumbir

Đumbir se široko koristi u medicini. Đumbir je također začin sa značajnim zdravstvenim blagodatima. Velika protuupalna svojstva đumbira pomažu u smanjenju bolova u zglobovima uzrokovanih kroničnim upalnim stanjima, poput osteoartritisa i reumatoidnog artritisa. Njegov protuupalni učinak koristi se kod sportaša nakon vježbanja kako bi se spriječila upala.

7. Tamno zeleno povrće

Prema nekoliko studija, vitamin E igra važnu ulogu u zaštiti tijela od upalnih molekula nazvanih citokini. Vitamin E može se naći u tamnozelenom povrću poput kelja, špinata, brokule, wasabija i zelenila krastavca. Ovo povrće, posebno u kelju, bogato je sumporom koji pomaže u uklanjanju upala. Tamno povrće također ima visoke koncentracije vitamina i minerala, poput kalcija, željeza i fitokemikalija koje se bore protiv bolesti.

Nije tako teško boriti se protiv upala dodavanjem nekih gore preporučenih hranjivih sastojaka. Možete probati miješati hranu za zdravu prehranu. Međutim, trebali biste jesti ovu hranu umjereno, a ne previše. Pitajte svog liječnika za najbolji savjet.