Sadržaj:
Preporučuje se priprema energije prije teretane jelom i pićem, no pogrešan odabir grickalica može vaš trening učiniti još težim i zapravo sabotirati vaš napredak koji ste do sada postigli.
Posljednje što želite tijekom vježbanja je iznenadni uzrujani želudac usred treninga ili odustajanje od umora prije nego što uopće započnete s teretanom.
"Nepažljivo jesti i piti prije vježbanja ili čak vježbanja natašte može oštetiti vaš sustav i izazvati grčeve", rekao je Jim White, R.D., glasnogovornik Akademije za prehranu i dijabetičare, citirano s mensfitness.com.
Za optimalno vježbanje u teretani izbjegavajte sljedećih 7 jela i pića:
Laneno sjeme
Sjeme lana bogato je vlaknima, naravno korisnim za vaše tijelo. Međutim, previše unosa vlakana uzrokuje plinove i nadutost što može ometati vašu rutinu vježbanja.
Stella Metsovas, stručnjakinja za kliničku prehranu i prehranu, preporučuje da dva sata prije i nakon vježbanja ne jedete vlaknastu hranu. Osim lanenih sjemenki, izbjegavajte i dodatke vlaknima, mekinje, salate od povrća i kruh s puno vlakana.
Preporučujemo da odaberete grickalice koje sadrže proteine i ugljikohidrate.
Proteinska pločica
Nemojte se zavaravati oznakama proteinskih pločica na tržištu. Mnoge proteinske pločice sadrže preko 200 kalorija i vrlo malo proteina, što je ekvivalent jedenju pločice čokoladnih bombona!
Prema Raniji Bayney, citiranoj s shape.com, ako vaša proteinska pločica sadrži manje od 10 grama proteina, rizik je da će vam šećer brže pasti i lakše vas umoriti. Obratite pažnju na nutricionističku tablicu na pakiranju proizvoda. Odaberite proteinsku pločicu koja ne sadrži više od 200 kcal kalorija s omjerom omjera proteina i šećera 1: 1.
Brza hrana
Grickalice bogate proteinima i ugljikohidratima ne znače napuniti želudac hamburgerima ili krumpirićima u restoranu brze hrane u blizini vaše teretane.
Nezgodna hrana sadrži vrlo puno masnoća i može proći najmanje četiri sata dok se potpuno ne probavi.
Kad probaviš hranu, srce će se usredotočiti na pumpanje krvi u želudac kako bi pomoglo probavi. Količina protoka krvi u mišićima će se smanjiti, iako mišići trebaju puno unosa krvi kada rade naporne aktivnosti. To će usporiti vaše tijelo tijekom vježbanja.
Uz to, hrana bogata natrijem može poremetiti ravnotežu tjelesnih tekućina potrebnih tijekom vježbanja.
Izbjegavanje brze hrane najbolji je potez, ali čak i zdravi zalogaji s puno masnoće poput sira, avokada i badema mogu vas učiniti i tromijima. Zašto?
Citirano sa USNews.com, postupak sagorijevanja masti u energiju smatra se manje učinkovitim u usporedbi s ugljikohidratima ili proteinima. Složeni proces probave masti u tijelu može uzrokovati grčeve i nelagodu u želucu.
Odaberite rižu, tjesteninu, krumpir ili meso koje se obrađuje na što jednostavniji način. Kao vodič kroz jelovnik prije teretane, koristite omjer ugljikohidrata od 4: 1 proteina kako biste održali energiju.
Mlijeko
Zapravo, mlijeko s niskim udjelom masti za koje se tvrdi da je dijetska hrana također može usporiti rad tijela tijekom vježbanja.
Proteini su glavni izvor energije i pomažu u oporavku mišića, ali proizvodi s visokim udjelom proteina u hrani ili piću ne sadrže dovoljno ugljikohidrata, tako da mogu brže iscrpiti vašu energiju. Poput masti, proteini polako putuju u krvotok, olakšavajući vam da se osjećate umorno i drhtite iako ste puno jeli.
Šećer
Prema Whiteu, svaka hrana koja sadrži visoku razinu šećera i jednostavne ugljikohidrate, uključujući smoothieji "Zdravo" vam daje samo privremenu energiju, a ne trajnu energiju potrebnu za vježbanje
Da bi probavni sustav optimalno radio, potrebna vam je pomoć dobrih bakterija koje žive u crijevima. Konzumacijom previše grickalica koje sadrže umjetna zaslađivača, rast i razvoj dobrih bakterija bit će ugrožen i prouzročit će da apsorpcija hranjivih tvari ne ide dobro.
Grickalice s visokim udjelom šećera i ugljikohidrata povisit će razinu šećera u krvi i možda će vam se onesvijestiti usred treninga u teretani.
Ako planirate intenzivno vježbanje, trebali biste izbjegavati sok od naranče, izotonična pića, gazirana pića i energetska pića. Kofein može pružiti poticaj energiji prije početka vježbanja, ali također može oštetiti vaše načine spavanja. Nedostatak sna znači da nemate dovoljno energije za vježbanje.
Odaberite espresso ili crni čaj, koji je tjelesnije prikladniji od gaziranih pića ili energetskih napitaka. Ako više volite smoothieje, miješajte ih kod kuće miješajući svježe voće s proteinskim prahom.
Jaje
Kuhana jaja izvrstan su izvor čistih bjelančevina, ali ne daju dovoljno ugljikohidrata za energetsku ravnotežu. Štoviše, protein iz jaja ostaje u želucu dulje vrijeme dok se ne probavi, što će vam opteretiti tijelo tijekom vježbanja u teretani.
Sirova jaja "biljni lijek" također nisu dobro piće za konzumaciju prije teretane. Sirova jaja sadrže bakteriju Salmonelu koja može uzrokovati želučane tegobe i proljev.
Umjesto toga, jelovnik zamijenite šalicom običnog grčkog jogurta ili sira u kombinaciji s voćnom salatom.
Ljuta i začinjena hrana
Začinjena hrana izvrsna je za dijetalnu prehranu jer vam može pomoći da sagorijete više kalorija, ali ova korist neće biti učinkovita ako jedete začinjenu hranu prije odlaska u teretanu.
Začinjena i začinjena hrana može vam stisnuti želudac i opeći grlo što naravno ometa vaše vježbanje.
Zelena banana
Banane su izvrstan međuobrok koji možete pojesti prije vježbanja, ali kupite banane koje su žute i potpuno zrele!
Odaberite banane bez zelenkastih mrlja, što znači da nisu u potpunosti zrele. Smeđe mrlje na kori su najbolji način da se utvrde koje su banane savršeno zrele i sirove. Na ovoj razini zrelosti, sadržaj šećera u banani bit će lakše probavljiv u tijelu.
