Sadržaj:
- Hrana za mršavljenje
- 1. Tamna čokolada
- 2. Hladno kuhani krumpir
- 3. Jaja za doručkom
- 4. Zeleno povrće
- 5. Jabuke i kruške prije jela
- 6. Avokado nakon ručka
- 7. Jogurt
Želite smršaviti? Jeste li radili na razne načine, ali ne možete? Možda je ono što nije u redu s vašom prehranom. Ponekad vas previše ograničavanje hrane koju jedete može učiniti stresnim i na kraju pojedete svu hranu koju želite. Naravno, ovo vam može poremetiti prehranu.
Dakle, da biste to prevladali, možda trebate promijeniti način prehrane. Možda trebate jesti sljedeću hranu koja vam može pomoći u mršavljenju. Ova hrana za mršavljenje može vas dulje siti, suzbiti apetit, poboljšati probavu, pružiti zadovoljstvo nakon jela i druge pogodnosti koje vam mogu pomoći u mršavljenju.
Hrana za mršavljenje
Sljedeće namirnice na svoj način pomažu u gubitku kilograma. Međutim, to ovisi i o tome kako možete kontrolirati vlastiti apetit. Sretno!
1. Tamna čokolada
Do sada biste mogli pomisliti da čokolada vašem tijelu može pridonijeti puno kalorija. Međutim, što o tome tamna čokolada? Očito tamna čokolada zapravo vam može pomoći kad ste na dijeti. Ova hrana može biti vaš međuobrok.
Tamna čokolada koji sadrži puno ovih antioksidansa može vas učiniti zadovoljnima nakon što ga pojedete. To je zbog sadržaja serotonina (kemikalije u mozgu koja vas čini sretnom), teobromina i magnezija u kakau. Da biste ostvarili ovu pogodnost, trebali biste je konzumirati tamna čokolada koji sadrži više od 70% kakaa.
2. Hladno kuhani krumpir
Krumpir je izvor ugljikohidrata koje možete koristiti dok ste na dijeti. Prema istraživanju u European Journal of Clinical Nutrition 1995. godine, krumpir je imenovan brojem jedan na ljestvici indeks sitosti (indeks koji pokazuje koliko vas hrana nasićuje).
Preporučujemo da jedete kuhani krumpir koji je hladan jer ovaj hladni krumpir sadrži otporniji škrob (poput vlakana). Dakle, bolje vam je pomoći da izgubite kilograme.
3. Jaja za doručkom
Jaja možete koristiti i tijekom dijete. Jaja su bogata bjelančevinama, zdravim masnoćama, a također mogu stvoriti osjećaj sitosti s relativno malim brojem kalorija. Studija u kojoj je sudjelovalo 30 pretilih žena pokazala je da jedući jaja za doručkom mogu dulje siti pa će jesti manje pri sljedećem obroku.
4. Zeleno povrće
Zeleno povrće, poput špinata, kelja, gorušice, salate, brokule, cvjetače i prokulica ima puno vlakana i siromašno je kalorijama, pa se može koristiti kao hrana za mršavljenje. Vlakna u povrću mogu vas duže siti, tako da unos hrane može biti budniji. Osim toga, pokazalo se da sadržaj kalcija u njemu također pomaže u sagorijevanju masti, prema nekoliko studija.
5. Jabuke i kruške prije jela
Jabuke i kruške sadrže dovoljno vlakana da poboljšaju probavu i povećaju sitost, što vam može pomoći u gubitku kilograma. Osim toga, jabuke ili kruške koje se pojedu odmah također mogu suzbiti vaš apetit. Žvakanje jabuke ili kruške može poslati signal vašem mozgu da ste nešto pojeli. Preporučujemo da ovo voće konzumirate nekoliko sati prije nego što pojedete.
6. Avokado nakon ručka
Avokado sadrži puno masnoća, ali dobrih masnoća koje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti. Avokado se također može koristiti za mršavljenje. Studija u časopisu Journal Nutrition pokazala je da dodavanje pola avokada ručku povećava sitost za 26% i smanjuje žudnju za 40% tijekom 3 sata. Avokado može povećati apsorpciju hranjivih tvari topivih u mastima, a također sadrži i vlakna.
7. Jogurt
Jogurt, posebno grčki jogurt, također vam može pomoći u mršavljenju zbog punog učinka koji pruža. Visok sadržaj proteina u grčki jogurt a kiseli sadržaj u jogurtu može vas dulje siti. Osim toga, probiotičke bakterije sadržane u jogurtu također mogu poboljšati vaše probavno zdravlje.
x
