Sadržaj:
- 1. Povrće
- 2. Bobice i trešnje
- 3. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama
- 4. Orah
- 5. Jaja
- 6. Kurkuma
- 7. Zobene pahuljice
Mnogo je razloga zbog kojih možete postati zaboravni ili senilni, počevši od nedostatka sna, genetskih poremećaja, umora zbog tjelesne aktivnosti, načina života, utjecaja na dob i okolišnih čimbenika. Dobre vijesti za vas, hrana koju jedete može vam pomoći u zdravlju mozga.
Dijeta koja je dobra za vaše pamćenje i rad mozga vrste su namirnice koje mogu povećati cirkulaciju krvi u mozgu. Osim toga, vaš mozak također treba antioksidanse. Neuroni u vašem mozgu posebno su osjetljivi na oksidaciju slobodnim radikalima. To je poput komada jabuke koji je ostao oguljen, a zatim će jabuka prerano postati smeđa i "ostariti". Isto tako, otprilike ono što se dogodilo vašem mozgu. Antioksidanti djeluju kako bi neutralizirali te slobodne radikale. Ako vaš mozak dobije dovoljno antioksidansa, dijelovi vašeg mozga bit će zaštićeni od napada slobodnih radikala, uključujući dio mozga zvan hipokampus, dio mozga koji je ključ vašeg pamćenja.
Evo popisa hrane koja vam može spriječiti da postanete senilni:
1. Povrće
"Morate jesti povrće" definitivno više nije nepoznata naredba za vaše uši. I zapravo, povrće je vrlo korisno za vaše tijelo, uključujući i za zdravlje vašeg mozga. Povrće sadrži antioksidanse, koji, kao što je već objašnjeno, mogu pomoći vašem zdravlju mozga. Povrće poput brokule, kupusa i zelenog povrća može vam pomoći poboljšati pamćenje u mozgu.
2. Bobice i trešnje
Bobice, posebno oštre boje (poput kupina, borovnicei trešnje), bogate su antocijaninima i ostalim flavonoidima koji mogu poboljšati memorijsku funkciju u vašem mozgu zbog antioksidansa koje sadrže.
3. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama
Omega-3 masne kiseline su neophodne za zdravlje vašeg mozga. Točnije, dokozaheksaenojska kiselina (DHA) može pomoći u poboljšanju memorijske funkcije kod adolescenata. Zašto je to? DHA je najzastupljenija masna kiselina u vašem mozgu. Stoga, ako unosite dovoljno DHA, vaš mozak će raditi učinkovitije. Možete jesti morske plodove, poput lososa, tune, srdele i tako dalje, da biste dobili ove omega-3 masne kiseline. Zamijenite meso ribom kao svoju prehranu svaki tjedan. Ako ste alergični na hranu morski plodovi, Umjesto toga možete se obratiti liječniku ili nutricionisti. Omega-3 masne kiseline možete dobiti i u dodacima ribljeg ulja, morskih algi i mikroalgi.
4. Orah
Poznato je da orasi pozitivno utječu na zdravlje srca. Međutim, ispada da vam orasi mogu poboljšati i pamćenje. Na popis dodajte orahe međuobrok tvoj izbor.
5. Jaja
Jaja su jedna od rijetkih namirnica koja sadrži kolin, tvar koja je oblikovana poput vitamina koji tjera stanice na pravilan rad. Jaja su osobito važna za konzumaciju trudnica kada se razvija mozak djeteta koje nose. Sam holin posebno je važan u razvoju hipokampusa, središta pamćenja u ljudskom mozgu. Žumanjci sami sadrže vitamin B12 za koji se zna da smanjuje homocistein, tvar koja je otrovna za mozak i povezana je s niskom moždanom aktivnošću.
6. Kurkuma
Kurkuma je poznati sastojak hrane u Indoneziji. Kao što znate, kurkuma je žute boje, a ta je boja oštre. Ova žuta boja dolazi od antioksidansa koji se naziva kurkumin. Istraživanja pokazuju da kurkumin može spriječiti stvaranje amiloida, proteina koji može blokirati neuronske kanale u mozgu. Kurkumin također može spriječiti oksidaciju i upalu.
7. Zobene pahuljice
Visok sadržaj vlakana i proteina koji se nalaze u zobene pahuljice ili žitarice cjelovite žitarice može pomoći da se šećer u krvi povremeno isporučuje u krvotok. Vaš mozak koristi šećer kao izvor energije, a šećer, koji se redovito i redovito istražuje, može pomoći vašem mozgu da pohrani informacije za zadatke koji zahtijevaju memoriju.
Imajte na umu da to ne znači da ćete nakon što pojedete gore spomenutu hranu odmah imati vrlo oštro pamćenje. Međutim, ove namirnice mogu vam pomoći u dugotrajnom zdravlju pamćenja.
