Potrošnja hrane za mozak za povećanje snage razmišljanja

Ako ste zauzeti kad ste u pokretu, često imate tendenciju jesti brzu hranu ili manje paziti na prehranu. Osim što nisu dobre za zdravlje, ove namirnice manje podržavaju i zdravlje mozga koje se kontinuirano koristi. Zatim, postoje li namirnice korisne za konzumaciju za zdravlje mozga?

Razna hrana i piće za zdrav i funkcionalan mozak

Nekoliko vrsta hrane koje trebate jesti za održavanje zdravlja mozga, uključujući:

1. Losos

Losos je jedna od namirnica koja je dobra za ishranu mozga. Zapravo, ova vrsta ribe može čak biti uvrštena u vrh hrane zdrave za mozak. Razlog je taj što losos sadrži omega-3 masne kiseline.

U osnovi, oko 60% ljudskog mozga sastoji se od masti, a dio njih su omega-3 masne kiseline. Te masne kiseline korisne su za stvaranje moždanih i živčanih stanica, pa su dobre za zdravlje mozga.

I ne samo to, omega-tri masne kiseline su također važne kako bi povećale vašu sposobnost upijanja informacija, posebno u procesu učenja, i pomogle vam da imate bolje pamćenje.

Zatim, omega-3 masne kiseline također mogu pomoći usporiti razne probleme mentalnog zdravlja koji postaju osjetljiviji s godinama. Hranjivi sadržaj lososa također može spriječiti Alzheimerovu bolest.

Suprotno tome, ako vam nedostaje omega-3 masnih kiselina, također povećavate rizik od poteškoća u učenju i depresije. Stoga nemojte podcjenjivati ​​važnost jedenja ribe bogate omega-3 masnim kiselinama. Ne samo losos, možete jesti i pastrve i srdele koje su također bogate tim hranjivim sastojcima.

2. Plod obitelji bobica

Bobice imaju brojne zdravstvene dobrobiti, uključujući i zdravlje vašeg mozga. Zašto? Razlog je taj što bobice sadrže antocijane, koji su tvari koje pružaju protuupalno i antioksidativno djelovanje kada se konzumiraju, pa se naziva dobrom hranom za mozak.

Jesti hrane bogate antioksidansima vrlo je dobro za zdravlje, jer može smanjiti oksidativni stres ili kada u tijelu ima previše slobodnih radikala, kao i upalu. I jedno i drugo, ako se ne poduzmu mjere, mogu povećati vaš potencijal za starenje moždanih stanica i raznih neurodegenerativnih bolesti.

U međuvremenu, antioksidanti prisutni u bobicama mogu poboljšati rad mozga, uključujući jačanje pamćenja i sprečavanje kratkotrajnog gubitka pamćenja.

3. Tamna čokolada

Možda ne biste pomislili datamna čokolada a kakao u prahu bogat je hranjivim sastojcima koji su dobri za zdravlje mozga, uključujući flavonoide, kofein i antioksidanse.

Flavonoidi u čokoladi mogu poboljšati vještine razmišljanja i pamćenja. Zapravo, a pregled napisano u Neuroscience and Biobehavioral Reviews navodi da ovaj hranjivi sastojak može usporiti napredak u razvoju mentalnih zdravstvenih problema povezanih s godinama.

4. Avokado kao hrana za mozak

Avokado je hrana za mozak bogata masnim kiselinama zvanim oleinska kiselina. Ovo voće može vam pomoći u jačanju mozga stvaranjem ovojnice oko mozga poznate kao mijelin. Mielin pomaže u obradi podataka brzinom do oko 300 km / h.

Bez mijelina, vaše tijelo može usporiti mozak. I ne samo to, voće avokada također je dobra hrana za mozak jer sadrži nezasićene masne kiseline koje mogu povećati protok krvi i pomoći živcima koji prenose informacije u mozak.

Osim ovih sastojaka, avokado sadrži i druge hranjive sastojke koji su dobri za zdravlje mozga, poput folne kiseline, vitamina C i vitamina E.

5. Špinat kao hrana za mozak

Špinat je hrana za mozak koja može poboljšati rad i rad mozga. Razlog je taj što špinat ima visok udio folata i vitamina K gdje su hranjive tvari važne za vaš mozak.

Folat, koji je poznat i kao folna kiselina, vitamin je B koji pomaže u zaštiti vaših živaca od oštećenja. To sprječava kašnjenja kada se poruke šalju u vaš mozak.

U međuvremenu se pokazalo da je vitamin K povezan s poboljšanjem pamćenja i moždane aktivnosti. To može usporiti proces kognitivnog pada koji se temelji na dobnim čimbenicima i spriječiti Alzheimerovu bolest.

6. Kava

Možda neki od vas ne znaju da je kava zapravo dobra hrana za mozak. U kavi postoje kofein i antioksidanti koji mogu pomoći vašem mozgu da bolje funkcionira.

Glavni sastojak kave, kofein, ima pozitivne učinke na mozak, uključujući povećanje vaše sposobnosti da se usredotočite. Kofein će vam pomoći da ostanete usredotočeni blokirajući adenozin, kemikaliju zbog koje ćete se lako osjećati pospano.

I ne samo to, kofein također može poboljšati vaše raspoloženje, jer ovaj sadržaj može povećati broj neurotransmitera kao što je hormon serotonin u mozgu. Kofein je također koristan za izoštravanje koncentracije. Stoga se kava može konzumirati za zdravlje vašeg mozga.

7. Voda

Jeste li znali da se 70 posto našeg tijela sastoji od vode? Bilo je mnogo preporuka da pijete najmanje 2 litre vode dnevno, ali to ne rade svi. Sve tjelesne funkcije ovise o vodi kako bi pravilno funkcionirale. Voda u tijelu funkcionira poput ulja za motor.

Ako nemate dovoljno vode za nadoknađivanje izgubljene tekućine, vaš će mozak snositi posljedice. Nedostatak vode za piće može uzrokovati umor i glavobolju. Umjesto toga, pobrinite se da pijete puno vode kako biste mogli raditi bistrog uma i ostati produktivni.