Sadržaj:
- Koji su sigurni planovi koje biste trebali imati u slučaju samoubojstva?
- Koje stvari trebate učiniti kad se osjećate samoubilački?
- 1. Obećajte da nećete raditi stvari koje vam mogu naštetiti
- 2. Čuvajte se na sigurnom
- 3. Nađite nekoga za razgovor s kim vas razumije
- 4. Naspavajte se dovoljno
- 5. Vježbajte
- 6. Pokušajte misliti pozitivno
- 7. Volite sebe
Problemi će nam uvijek doći, bili mi spremni ili ne. Stoga se pozitivno razmišljanje toplo preporučuje da ojačamo svoju dušu kako ne bismo odustali. Međutim, često kad se osjećamo shrvano, više ne znamo što učiniti, ponekad razmišljamo „divlje“ o tome da završimo svoj život. Osjećamo da više ne možemo preživjeti, kao da problemi s kojima se suočavamo nikada nisu pronašli svijetlu točku. Postoji nekoliko karakteristika nekoga tko misli da želi počiniti samoubojstvo, poput depresije, impulzivnosti i tako dalje.
Možda nam je misao o smrti ikad prošla kroz glavu, makar samo jednom ili u prolazu. Postoji pogrešna percepcija o smrti. Ljudi koji počine samoubojstvo ponekad ne žele okončati svoj život, žele okončati bol. To je ono što je poznato kao beznađe i izolacija. Osjeća se sam kad se suočava s problemima, iako zapravo tamo ima prijatelje. Postoji takva stvar kao kritički unutarnji glasovi, ovdje ćemo razmišljati iracionalno, začuti će se glasovi da ne bismo trebali živjeti, a drugi će ljudi imati bolji život bez nas. Nažalost, ponekad u maloj prilici, također vjerujemo tim glasovima.
Ono što morate upamtiti jest da je svaki problem samo privremen, da će vas osjećaj beznađa jednostavno proći kad sve završi. Nade uvijek ima, čak i ako je vrlo mala. Pa, što treba učiniti kad se osjećate beznadno? Prvo je osigurati da ste sigurni.
Koji su sigurni planovi koje biste trebali imati u slučaju samoubojstva?
Evo nekoliko načina da napravite siguran plan za sebe kada se pojave samoubilačke misli, kao što su:
- Prepoznajte kad se osjećate loše. Anksioznost i mračne misli isplivaju na površinu. Pokušajte se pomiriti s osjećajem prvi put kad ga prepoznate. To će vam olakšati ublažavanje tih osjećaja
- Isplanirajte nešto što će vam pomoći kad se počnete osjećati loše. Napravite planove koji mogu odvratiti osjećaje samoubojstva; osjećaji pasivne i izolirane
- Razmislite zbog kojih se aktivnosti osjećate bolje? (Primjerice, idete gledati komedije, kuhati, brinuti se o vrtu). Zatim, s kim ćete se riješiti tih negativnih misli?
- Da imate prijatelja ili rođaka kojem biste mogli vjerovati u sve svoje priče, biste li ga pokušali nazvati ako se osjećate loše? To je najbolje učiniti kako biste se izbjegli osjećati izolirano
- Jeste li ikad bili kod terapeuta? Imate li kontakte ili kako komunicirate. Trebali biste razmisliti o izradi plana za kontaktiranje svog terapeuta
Koje stvari trebate učiniti kad se osjećate samoubilački?
Evo o čemu možete razmišljati u iščekivanju kad vam se pojave ove mračne misli:
1. Obećajte da nećete raditi stvari koje vam mogu naštetiti
Suicidalne misli dolaze i odlaze. Ne možete predvidjeti kada će doći, najvažnije je da nastavite racionalno razmišljati, čak i ako je teško. Izbjegavajte impulzivne radnje koje su destruktivne za vas. Možete razgovarati s prijateljima, obitelji i terapeutima, dogovoriti sastanke ispred njih.
2. Čuvajte se na sigurnom
Odložite predmete, drogu i druge stvari kojima biste se mogli povrijediti kad dođu impulzivne misli. Ako imate brijač u svojoj blizini, najbolje je držati žilet podalje i staviti ga u drugu sobu u svojoj kući. Nastavite komunicirati s ljudima kako se ne biste izolirali. Također izbjegavajte uzimanje lijekova koji vam nisu propisani i alkohola. I jedno i drugo može predstavljati rizik od smrti, čak i ako je slučajno i stvarno se želi.
3. Nađite nekoga za razgovor s kim vas razumije
Razgovarati o smrti s drugim ljudima je neugodno, bojite se da vas prijatelji ili obitelj misle da ste ludi. Ali samo zadržavanje može biti opasno za vas. Ponekad vas samo razgovor o onome što osjećate olakšava i može vam pomoći da se oslobodite boli.
4. Naspavajte se dovoljno
Nedostatak sna može pridonijeti depresiji, povećavajući rizik od samoubilačkih misli. Pokušajte spavati osam sati dnevno. Međutim, kada osjetite da nemate energije za ustajanje iz sna, pokušajte se prisiliti na nešto što vas čini aktivnim. Iako u to vrijeme možda ne želite ništa učiniti, šutnja će pokrenuti neželjene misli.
5. Vježbajte
Istraživanje koje citira Psychalive.org pokazuje da je vježbanje jednako učinkovito kao i uzimanje antidepresiva. Pokušajte trenirati puls oko 20 minuta dnevno. Zatim, osjetite kako se vaše emocije mijenjaju. Ne trebate biti teški ako nemate vremena, dovoljno je samo hodanje da vaše tijelo proizvodi endorfine - hormone koji mogu smanjiti depresiju.
6. Pokušajte misliti pozitivno
Suicidalne misli proizlaze iz mnogih nakupljenih negativnih misli. Vrijeme je da izazovete sebe da pozitivnije razmišljate. Protiv negativnih misli možete se boriti pozitivnim afirmacijama, na primjer, napravite dva stupca na papiru, prvi stupac je za negativne misli, drugi stupac je za pozitivne misli. Zapišite sve negativne misli koje su se pojavile u to vrijeme, a zatim na svaku negativnu misaonu točku odgovorite pozitivnim mislima, na primjer:
- Promijenite svoje mišljenje: "Osjećam da ne mogu živjeti život, ovaj je problem prevelik," da biste …
- "Ne postoji problem koji se ne može riješiti, ovaj ozbiljni problem mora proći."
7. Volite sebe
Možda se tučeš za ono što ti se dogodilo, ali to neće donijeti nikakve koristi. Nešto se dogodilo, kao ljudi nismo oslobođeni grešaka. Najvažnije je voljeti sebe onako kako biste se odnosili prema dragom prijatelju. Zamislite, kad vam prijatelj dođe i kaže da se želi ubiti, što ćete učiniti?
