Sadržaj:
- Jednostavni koraci za započinjanje zdravog načina života
- 1. Izbjegavajte stres
- 2. Mudro birajte hranu
- 3. Nađite vremena za vježbanje svaki dan
- 4. Smanjite šećer počevši od danas
- 5. Pijte puno vode
- 6. Naspavajte se dovoljno
Mnogi ljudi zapravo ne znaju kako se održati zdravima, fizički i mentalno. Iako je zdrav i sretan život ključ dugog života. To znači da što je osoba sretnija, to je vjerojatnije da ta osoba živi duže. Pa, jedan jednostavan način na koji možete živjeti sretniji i duži život je usvajanje zdravog načina života.
Hajde, ovdje pogledajte vodič za započinjanje zdravog načina života.
Jednostavni koraci za započinjanje zdravog načina života
Evo nekoliko jednostavnih savjeta koje možete učiniti za započinjanje zdravog načina života:
1. Izbjegavajte stres
Promet na cesti,rokgušenje zadataka ili posla, stagniranje financija, zategnuti odnosi i razni drugi životni događaji sigurno će vas stresirati. Kada se osjećate pod stresom, svi sustavi u vašem tijelu reagiraju na različite načine. Kronični stres može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Stoga se potrudite smanjiti ili čak izbjeći sve što vas može stresirati.
Uobičajeno je nakratko zaustaviti se od aktivnosti na kojoj radite. Kad se osjećate depresivno, pokušajte se zaustaviti na neko vrijeme na mirnom mjestu. Smiri se duboko udišući i polako izdišući.
Radite to uvijek iznova dok se ne osjećate opuštenije. Dokazano je da samostalno duboko udisanje smanjuje razinu kortizola, što može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe.
Možete se baviti i raznim drugim aktivnostima u kojima uživate. Na primjer, čitanje, vođenje dnevnika ili igranje s kućnim ljubimcima. U osnovi, udobno se smjestite na način na koji uživate.
2. Mudro birajte hranu
Ono što jedete sigurno će utjecati na to kako vaše tijelo funkcionira. Stoga vam je važno obratiti pažnju na svaku hranu koju svakodnevno konzumirate.
Pazite da hrana na vašem tanjuru udovoljava načelima uravnotežene prehrane, koja uključuje ugljikohidrate, vlakna, proteine i dobre masti. Ne ovisite samo o jednoj vrsti osnovne hrane. Osnovnu hranu možete zamijeniti kukuruzom, rezancima, batatom ili krumpirom. Dakle, ne morate držati rižu.
Obratite pažnju i na porcije obroka. Pažnja na dio obroka vrlo je važna kako biste spriječili prekomjernu težinu i patnju od raznih kroničnih bolesti. Zapamtite, sve što je pretjerano sigurno nije dobro za tijelo.
Osim što ćete sortirati hranu koja će se konzumirati, morate biti i pametni u obradi. Izbjegavajte preradu hrane prženjem. Hranu možete preraditi na zdravije načine, poput kuhanja, kuhanja na pari ili pirjanja.
3. Nađite vremena za vježbanje svaki dan
Vježbanje ne mora uvijek bititrčanjeili idite u teretanu. Slobodno se bavite raznim vrstama sportova koji vam se jako sviđaju. Ako volite biciklizam ili plivanje, nemojte se ustručavati to učiniti. Isto tako, ako volite samo laganu šetnju. Ključ je jedan, aktivirajte svoje tijelo svaki dan.
Aktivnim kretanjem vaše će tijelo pokušati sagorjeti kalorije koje se talože u tijelu. Više od toga, također pomaže unositi više kisika u stanice tijela i održavati ih zdravima. Nije ni čudo osjećate li se nakon tjelovježbe ili tjelesne aktivnosti spremnije.
Sada, za one od vas uredskih radnika koji možda nemaju puno vremena za vježbanje, možete raditi razne jednostavne fizičke aktivnosti kako biste osigurali da se vaše tijelo nastavi kretati.
Kad krenete prema uredu, pokušajte odabrati stubište umjesto liftom ili pokretnim stepenicama. Također možete odvojiti vrijeme za šetnju ili se jednostavno popeti i spustiti stepenicama prije i poslije ručka.
Ponekad vam male promjene u svakodnevnoj rutini mogu pomoći da postanete aktivniji u sportu.
4. Smanjite šećer počevši od danas
Volite li desert, aka slatku hranu? Cupcakes, sladoled, bomboni, brownies, stvarno su ukusni. Međutim, od danas namjeravate smanjiti ili čak izbjegavati ovu hranu.
To nije bez razloga. Razlog je taj što preveliki unos šećera može potaknuti dijabetes. Ako imate dijabetes, u budućnosti ćete biti osjetljiviji na razne kronične bolesti. Neki od njih poput bolesti srca i moždanog udara.
Počnite polako. Ako inače pijete kavu s dvije žlice šećera, sada probajte samo jednu žlicu. Nakon što se naviknete, u potpunosti možete eliminirati unos šećera u šalici kave koju pijete.
Umjesto da pijete pića u bocama, bolje jejte svježe komade voća. Osim što je zdraviji, šećer sadržan u svježem voću sigurno neće biti toliko kao u pakiranim pićima.
Ne samo šećer, već i polako morate smanjivati naviku pušenja i pijenja alkohola.
5. Pijte puno vode
Otprilike 60 posto tjelesne građe čini voda. Nažalost, svaki dan tekućina u tijelu nastavit će se smanjivati kroz znoj, mokraću, pa čak i svaki put kad udišete. Zbog toga je važno da svakodnevno osiguravate zadovoljavanje potreba za tekućinom.
Nadalje, osiguravanje pravilnog unosa tekućine ne samo da sprječava dehidraciju, već je i moćan način da ne konzumirate slatka pića.
Ponesite sa sobom vlastitu bocu vode gdje god krenete. Stavite bocu u torbu, tako da je nećete zaboraviti ponijeti sa sobom. Uz to osigurajte pitku vodu za stolom ili u spavaćoj sobi.
6. Naspavajte se dovoljno
Vrijedno vježbanje i jedenje visokohranjive hrane završit će uzalud ako sami ne budete dovoljno spavali. Prema Cheri Mah, stručnjakinji za poremećaje spavanja sa Sveučilišta Stanford i Sveučilišta u Kaliforniji, san je najosnovnija potreba za zdravim načinom života.
San čini temelj na kojem se formiraju zdrav duh i tijelo. Ako je ovaj temelj klimav, sigurno će utjecati na vaše zdravlje. Počevši od imunološke funkcije, energije, apetita, raspoloženja do vaše težine.
Prema Nacionalnoj zakladi za san, idealno trajanje spavanja za odrasle je oko 7-9 sati po noći. Dakle, pobrinite se da svaku noć odspavate barem 7-9 sati, da!
