Sadržaj:
- Jednostavni savjeti za rješavanje hrkanja
- 1. Promijenite položaj spavanja
- 2. Promijenite jastuk
- 3. Podesite sobnu temperaturu u vlažno stanje
- 4. Podrška za glavu
- 5. Neadekvatan unos tjelesnih tekućina
- 6. Vježbajte mišiće grla
- 7. Lijekovi protiv hrkanja
Gotovo svi hrču, zovu ih hrkati, dok spavaju barem jednom u životu. Međutim, ako je prečesto, hrkanje ne samo da može utjecati na količinu i kvalitetu vašeg sna, već će utjecati i na vašeg partnera za spavanje i obitelj.
Osim toga, hrkanje također može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Izvještavaju iz Everyday Healtha, osim nedostatka sna, osjećaja umora tijekom cijelog dana, razdražljivosti, ljudi koji često hrču imaju i 34% veće šanse za srčani udar i 67% posto sklonije moždanom udaru. Ostali zdravstveni problemi uključuju apneju u snu i smanjeni libido.
Jednostavni savjeti za rješavanje hrkanja
Srećom, spavanje u odvojenim sobama nije jedino rješenje za zaustavljanje pritužbi na hrkanje. Dostupna su mnoga druga učinkovita rješenja koja pomažu vama i vašem partneru da bolje spavate noću i riješite probleme u vezi koji mogu nastati kada jedna osoba hrče.
U nastavku isprobajte prirodne lijekove i jednostavne trikove za promjenu načina života koji vam mogu pomoći da prestanete hrkati.
1. Promijenite položaj spavanja
Spavanje na leđima ili na trbuhu uzrokuje olabavljenje jezika i mesa oko grla i začepljuje dišne putove, što uzrokuje vibracijski zvuk dok spavate. Spavanje na boku može vam pomoći riješiti dosadno hrkanje svake noći.
Također možete upotrijebiti jastuk za tijelo (veliki, dugački jastuk koji podupire cijelo tijelo) koji će vam pomoći da ostanete na boku tijekom cijele noći.
Ako slučajno imate partnera za spavanje koji uvijek hrče, pokušajte zataknuti tenisku lopticu iza njihove spavaćice (unutra možete zašiti džep da lopta ostane na mjestu). Kad se prevrne kako bi promijenio položaj, nelagoda koju uzrokuje teniska lopta "natjerat će" njegovo tijelo da se vrati u početni položaj, spavajući na boku, a da ga ne mora probuditi. Zvuči čudno, ali ako može nastaviti dobro spavati bez da se probudi na vlastito hrkanje ili vas cijelu noć bocka, ovaj trik ne bi trebao predstavljati problem.
Ako se hrkanje nastavi bez obzira na položaj spavanja, uzrok može biti opstruktivna apneja u snu. Za više informacija obratite se liječniku.
2. Promijenite jastuk
Alergeni u vašoj spavaćoj sobi i na vašem jastuku mogu igrati ulogu u vašem "hobiju" hrkanja. Grinje se mogu nakupiti na jastucima i izazvati alergijske reakcije povezane s hrkanjem.
Spavanje s kućnim ljubimcem također može utjecati na vaše hrkanje, jer se gubitak kose može udisati, začepiti dišne putove i izazvati iritaciju.
Perite jastuk svaka dva puta tjedno i zamijenite ga novim jastukom svakih šest mjeseci. Osim toga, redovito čistite spavaću sobu kako biste izbjegli nakupljanje grinja i alergena.
3. Podesite sobnu temperaturu u vlažno stanje
Ako spavate u sobi koja je vrlo hladna ili vrlo suha, to bi moglo objasniti zašto hrčete. Suh zrak isušit će grlo i unutarnje stijenke nosa, uzrokujući začepljenje. Začepljen nos uzrokuje ograničenje ulaska i izlaska zraka i čini da okolno tkivo titra.
Trik je, povisite sobnu temperaturu za stupanj ili dva ili upotrijebite ovlaživač zraka za zagrijavanje sobnog zraka.
4. Podrška za glavu
Dok spavate možete nasloniti glavu za oko 10 centimetara više kako vam jezik ne bi odgurnuo natrag i blokirao prolaz zraka, može vam pomoći i pri otvaranju dišnih putova malo šire.
Ono čega se trebate sjetiti, nemojte podizati previsoko pobijanje glave, jer to također može blokirati vaše dišne putove - zadržavajući hrkanje. Prilagodite visinu pobijanja glave što je udobnije moguće i odaberite objekt koji nije premekan ili previše ravan, na primjer hrpu dva jastuka koja su malo tvrda ili hrpa knjiga uvučenih u stražnji dio vašeg jastuka za spavanje . Upotrijebite jastuk koji može držati glavu i vrat u ugodnom i pravilnom položaju.
5. Neadekvatan unos tjelesnih tekućina
Pijte puno tekućine prije spavanja. Izlučevine iz nosa i zidova grla postaju ljepljive kad žeđ spavate i mogu uzrokovati hrkanje.
6. Vježbajte mišiće grla
Pokušajte napraviti neke od ovih trikova:
- Glasno izgovorite svaki samoglasnik (a-i-u-e-o) i ponavljajte tri minute, nekoliko puta dnevno.
- Vrh jezika stavite iza gornjih prednjih zuba. Klizite jezikom naprijed-natrag po tri minute svaki dan.
- Zatvori usta i napući usta. Držite 30 sekundi,
- Otvorenih usta pomaknite donju čeljust udesno i držite je 30 sekundi. Ponovite za lijevu stranu.
- Otvorenih usta više puta zatežite mišiće stražnjeg dijela grla tijekom 30 sekundi. Savjet: Pogledajte se u zrcalo i vidite uvulu ("kuglicu" koja visi iza jezika) kako se kreće gore-dolje.
- Ispružite donju čeljust pokazujući zube držeći je polako brojeći 10. Ponavljajte 5-20 puta dnevno
- Ispružite jezik što je dalje moguće. Pomaknite se udesno, ulijevo, dodirnite kut usana, a jezik držite uspravnim. Učinite to dva puta dnevno.
Izvode se svakodnevno, vježbe za grlo mogu ojačati mišiće gornjih dišnih putova i istovremeno biti učinkovito rješenje za smanjenje ili zaustavljanje intenziteta vašeg hrkanja.
7. Lijekovi protiv hrkanja
Ako vaši neovisni napori ne uspiju zaustaviti hrkanje, obratite se ORL liječniku. On ili ona mogu preporučiti medicinske postupke, poput kontinuiranog pozitivnog tlaka u dišnim putovima (CPAP), operaciju za povećanje veličine vašeg dišnog puta uklanjanjem tkiva ili ispravljanjem abnormalnosti, uvulopalatoplastika uz pomoć lasera (LAUP), implantacija trombocita ili somnoplastika.
