Sadržaj:
- 7 pogrešaka u sagorijevanju masnoća na trbuhu koje biste mogli napraviti
- 1. Vježbajte trbuh samo uz trbušnjake i čučnjeve
- 2. Vježbate svaki dan
- 3. Izbjegavate kardio trening
- 4. Ne trenirate ostatak tijela
- 5. Težina koju podižete je preslaba
- 6. Oslanjate se isključivo na prehranu
- 7. Odbijate tražiti pomoć stručnjaka
Sagorijevanje masnoće na trbuhu lakše je od bilo kojeg drugog dijela tijela, ali mnogim je ljudima to teško. Onda, što kažeš na tebe? Je li napor koji ste uložili značajno utjecao na vaše tijelo? Jeste li smršavjeli, ali i dalje držite trbuh debelim? Bez vašeg znanja, možda ste pogriješili u programu treninga, tako da vaša masnoća na trbuhu ostaje u tijelu. Da bismo saznali kakve ste pogreške učinili, pogledajmo u nastavku.
7 pogrešaka u sagorijevanju masnoća na trbuhu koje biste mogli napraviti
1. Vježbajte trbuh samo uz trbušnjake i čučnjeve
To su dvije najpopularnije vježbe za trbuh i zapravo su učinkovite. Pa zašto vam je tako teško postići idealan učinak? Trbušni mišići navikli su na trening koji radite ako vježbe izvodite iznova i iznova na isti način. Iz tog razloga trebate mijenjati vježbe svaka 4-6 tjedana.
Ne zaboravite da bi sve vježbe za trbuh trebale biti u stanju trenirati koso želudac (unutarnji i vanjski) i trbušni mišići su poprečni. Pokušajte s pokretom koji uključuje kukove i okretanje pedala (noge se kreću u krug naprijed-natrag dok vaše tijelo leži). Vježbe na lopti za ravnotežu ili podizanje jedne noge također mogu uključiti cijele vaše trbušne mišiće.
2. Vježbate svaki dan
Ako vježbate svaki dan, mišići se mogu umoriti. Nije istina kada netko kaže da su trbušni mišići jedinstveni i da se mogu trenirati svaki dan. Trbušni mišići su poput bilo kojeg drugog mišića i treba im vremena da zarastu nakon treninga. Ako ste završili intenzivan trening, trebali biste svom tijelu pružiti oko 48 sati odmora. Za to vrijeme imate priliku ponovno regenerirati i ojačati mišiće. Dobar trening obično uključuje vježbe za trbuh 2-3 puta tjedno.
3. Izbjegavate kardio trening
To je pogreška koju muškarci obično čine u treningu trbušnih mišića. Nije važno koliko ćete trenirati trbušne mišiće, ali ako to ne uskladite s kardio, nećete doći do rezultata. Važno je da izgubite masno tkivo, a to se može postići samo redovitim kardio treningom.
4. Ne trenirate ostatak tijela
Vaše tijelo ne sastoje se samo od trbušnih mišića i mišića leđa, već postoje i drugi mišići, uključujući mišiće bedara. Karakteristična raspodjela šestopakiranje nastaje zbog činjenice da se prolazi kroz tetive mišića, a to su krajevi ostalih mišića, koji dopiru do drugih dijelova tijela. Stoga je jačanje mišića u tijelu vrlo važno za održavanje ravnoteže snage i veličine različitih mišićnih skupina.
5. Težina koju podižete je preslaba
Da biste dobili više mišića koji sagorijevaju masnoće, morate izazvati mišiće dizanjem većih utega. Ako ste to redovito radili, možete povećati opterećenje za čak 10%. Primjerice, kada radite 8 vježbi, odaberite 2 vježbe s težim, a drugu s normalnim težinama. U sljedećem tjednu koristite najteže prošlotjedne utege za 2 vježbe i 6 vježbi s normalnom težinom. Činite to dok ne napravite cijelu vježbu koristeći velike utege.
6. Oslanjate se isključivo na prehranu
Loša je ideja smanjiti kalorije samo hranom bez bavljenja tjelesnom aktivnošću. Svakako, težina će dramatično pasti, ali dio izgubljene težine dolazi zbog gubitka mišića. Samo pravilna prehrana popraćena vježbama može vam pomoći u sagorijevanju masnoća na trbuhu.
7. Odbijate tražiti pomoć stručnjaka
Kad se osjećate kao da ste sve isprobali i još uvijek mislite da na trbuhu i dalje ostaje puno masnoće, pitajte stručnjake, poput stručnjaka za prehranu i kondiciju. Odaberite stručnjake koji već imaju puno iskustva u svom radu. Prije nego što počnete vježbati, dobro je prvo se obratiti liječniku, posebno ako imate kronične bolesti ili ste stariji od 40 godina. Neće sve vježbe odgovarati svima.
x
