Sadržaj:
- Razne zdrave navike koje je bolje obavljati noću
- 1. Operite lice i istuširajte se
- 2. Češljajte kosu
- 3. Koristite losion
- 4. Koristite vodicu za ispiranje usta
- 5. Jedite jogurt
- 6. Vježbajte
- 7. Koristite dezodorans
Zdrave životne navike doista se mogu obavljati bilo gdje i bilo kada. Na primjer, naučite kuhati zdrav jelovnik za obitelj, vježbajte jogu za kontrolu stresa, pijte puno vode kako biste spriječili dehidraciju. Doista, sve se to može učiniti tijekom vašeg slobodnog vremena. Međutim, postoje neke navike koje mogu pružiti maksimalne koristi ako se rade noću. Što su oni?
Razne zdrave navike koje je bolje obavljati noću
Rachel Daniels, RD, vodeća nutricionistica iz tvrtke Virtual Health Partners u New Yorku, rekla je za Health da neće sve zdrave navike pružiti maksimalne rezultate ako se rade ujutro. Zapravo je noću najbolje vrijeme za usvajanje zdravog načina života.
Da, jer tijelo noću optimalnije stvara stanice. Ako se zdravim načinom života bavite noću, to vam može pomoći maksimizirati proces regeneracije stanica ili zamjenu mrtvih stanica novim stanicama, tako da će stanice vašeg tijela biti zdravije.
Razne zdrave navike koje je bolje obavljati noću su:
1. Operite lice i istuširajte se
Nakon jednodnevnih aktivnosti, svega čega se sjetite je madrac i dobar san. Nema veze tuširanje, umivanje lica osjeća se lijeno, zar ne? Napokon, sutra ujutro također ćete oprati lice i istuširati se prije odlaska u školu, ured ili obavljanje aktivnosti.
Eits, pričekajte malo. Umjesto da se umivate i tuširate ujutro, potičete to noću, znate.
Osim što ćete uštedjeti vrijeme ujutro, umivanje lica i tuširanje noću učinit će vaše tijelo puno čišćim i zdravijim. To je zato što će se sve klice, prašina i drugi alergeni koji se lijepe na kosi i koži isprati čistim tuširanjem noću.
Rutinsko pranje lica noću također može maksimizirati prirodni proces pomlađivanja kože. Kao rezultat, vaša koža i lice neće biti bakterija koje uzrokuju akne i učinit ćete da izgledate mlađe.
2. Češljajte kosu
Izvor: Style Caster
Zamršena kosa jedan je od najčešćih problema s buđenjem. Zbog toga se preporuča češljanje prije spavanja noću.
Ako vam treba nekoliko minuta da se počešljate prije spavanja, možete spriječiti kovrčanje kada se probudite. Na taj će način vašom kosom biti lakše upravljati, manje oštetiti kosu i uštedjeti vrijeme za ispravljanje kose ujutro prije početka aktivnosti.
3. Koristite losion
Većina ljudi marljivije koristi losion za tijelo ujutro kako bi zaštitila kožu od izlaganja suncu. Međutim, zašto ne biste pokušali razmijeniti ove zdrave navike radeći to noću?
Losion za tijelo ili krema za sunčanje sadrže retinoide koji mogu pospješiti stvaranje kolagena u koži. To može učiniti kožu podatnom, navlaženom i zdravom ako se redovito koristi.
Ali nažalost, ovaj sadržaj retinoida može se oštetiti ako je izložen UV zrakama sunca. Stoga biste noću trebali koristiti losion za tijelo ili druge topikalne kreme koje sadrže retinoide. Dakle, vaša koža može u potpunosti apsorbirati blagodati retinoida, a da ih ne troši.
4. Koristite vodicu za ispiranje usta
Osim pranja zuba, ispiranje grla za usta također može biti dio vaših svakodnevnih zdravih navika. Ako ste to radili češće ujutro, promijenimo vrijeme noću.
Grgljanje vodom za ispiranje usta ujutro zapravo može isušiti usta. Razlog je taj što usta noću proizvode manje sline, dok sredstvo za ispiranje usta neutralizira sline zbog čega vaša usta imaju kiselkast okus.
Budući da postoji samo mala količina sline koja se treba neutralizirati, vodica za usta zapravo može nagrizati sluznicu vaših zubi i desni. Za razliku od toga kada noću koristite sredstvo za ispiranje usta, količina sline je i dalje prilično velika zbog učinaka hrane koju konzumirate cijeli dan.
Umjesto zdravih zuba i usta, ujutro ispiranje usta zapravo može pokrenuti gingivitis i šupljine.
5. Jedite jogurt
Prema Irini Zhdanovoj, dr. Med., Stručnjaku za spavanje i izvršnom direktoru ClockCoach-a, jedenje jogurta prije spavanja može pomoći u glatkom radu probavnog sustava, a istovremeno zadržati imunitet tijekom cijele noći. Uz to, sadržaj proteina u jogurtu može optimizirati popravak oštećenih tjelesnih mišića nakon jednodnevnih aktivnosti.
6. Vježbajte
Zapravo, jutarnja i noćna tjelovježba korisne su za zdravlje. No zapravo noćni sportovi pružaju više koristi za zdravlje tijela u odnosu na jutarnju tjelovježbu.
Kada spavate, vaše se disanje obično skraćuje. To znači da je količina kisika koji udišete manja.
Pa, možete dobiti veću opskrbu kisikom ako redovito vježbate noću. Odvojite si vremena za oko 15 do 20 minuta da vježbate lagane vježbe prije spavanja, na primjer hodanjem ili vježbama disanja. To može pomoći cirkulaciji kisika do tjelesnih stanica i održavanju ih zdravim.
7. Koristite dezodorans
Korištenje dezodoransa ujutro doista može pomoći prikrivanju tjelesnog mirisa usred zauzetih aktivnosti. Međutim, to ne znači da je gubitak ako to radite noću, znate.
Korištenje dezodoransa prije spavanja još je učinkovitije u kontroli znojenja nego tijekom dana. To je zato što sadržaj dezodoransa može lakše ući u kožu i optimalnije zaštititi tijelo od prekomjernog znojenja.
Zapravo je u redu ako želite usvojiti ovu zdravu naviku življenja ujutro. Međutim, ako želite iskoristiti maksimum, promijenimo ovaj zdrav način života radeći ga noću.
