Sadržaj:
- Jutarnje navike koje pomažu u gubitku kilograma
- 1. Sunčati se na suncu
- 2. Popijte dvije čaše vode
- 3. Doručak s jelovnikom koji sadrži puno proteina
- 4. Jutarnja vježba
- 5. Pripremite ručak
- 6. Izvagati težinu
- 7. Hodajte ili se penjajte stepenicama
Zanima vas zašto nečija prehrana funkcionira, a vi uvijek ne uspijete? Možda se naviknu ustajati ujutro i imati posebnu dijetalnu rutinu. Jutro je doista vrlo važno vrijeme za utvrđivanje uspjeha vašeg programa prehrane toga dana. Dakle, ne propustite sljedećih sedam rutina zbog kojih možete brzo smršavjeti.
Jutarnje navike koje pomažu u gubitku kilograma
Evo nekoliko jutarnjih navika koje možete učiniti:
1. Sunčati se na suncu
Ne podcjenjujte važnost sunčanja na jutarnjem suncu. Razlog je tome što je studija koju su proveli stručnjaci s Medicinskog fakulteta Feinberg u Sjedinjenim Državama dokazala da ljudi koji su svako jutro izloženi sunčevoj svjetlosti doživljavaju pad indeksa tjelesne mase (BMI) brže od onih koji nisu izloženi suncu.
Stručnjaci sumnjaju da jutarnja sunčeva svjetlost može pomoći tijelu da slijedi biološki sat (cirkadijalni ritam). Na taj će način vaš metabolizam biti glađi, a masnoće u tijelu učinkovitije sagorijevane.
2. Popijte dvije čaše vode
Nakon buđenja ujutro, prije doručka, ne zaboravite prvo popiti dvije čaše vode. Osim što će nadomjestiti tekućinu izgubljenu tijekom spavanja, obična voda potpomognut će i vaš želudac tako da ne jedete previše kad doručkujete.
3. Doručak s jelovnikom koji sadrži puno proteina
Hrana bogata proteinima držat će vas sitima dok ne dođe vrijeme za ručak. Uz to, proteini su učinkovitiji od ugljikohidrata i masti u ubrzavanju tjelesnog metaboličkog sustava. Pokušajte doručkovati s jajima, jogurtom i zobene pahuljice s orasima.
4. Jutarnja vježba
Nije tajna, vježbanje je sjajan način brzog mršavljenja. Prema istraživačima iz znanstvenog časopisa Medicine & Science in Sports & Exercise, vježbanje i bavljenje aktivnostima ujutro učinit će vas entuzijastičnijima nad vašom prehranom i kontrolirati vaš apetit tijekom dana. Vježbanje također može poboljšati vaše raspoloženje, tako da je mogućnost da poludite jedući zbog stresa još veća.
5. Pripremite ručak
Navike grickanja oko kampusa ili posla mogu vam otežati prehranu. Osim toga, obično međuobroci po uredu također nisu zdravi. Dakle, najbolje je da sami pripremite zdrav i povoljan ručak. Svoje zdrave grickalice poput voća možete ponijeti i od kuće, tako da vas ne dovodi u napast da grickate u kampusu ili na poslu.
6. Izvagati težinu
Prema studiji u Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, ljudi koji se svakodnevno važu brže mršave. Najbolje vrijeme za vaganje ujutro, prije doručka i nakon mokrenja ili vršenja nužde.
7. Hodajte ili se penjajte stepenicama
Ako se obično vozite javnim prijevozom na posao ili u kampus, pokušajte se zaustaviti na udaljenosti od zgrade. Zatim odšetajte do svog ureda ili fakulteta. Dokazano je da hodanje učinkovito pomaže u mršavljenju.
Nakon što se naviknete na hodanje, ujutro možete pokušati povećati izazov, naime penjati se stepenicama. Ostavite ga povremeno lift ili pokretnim stepenicama i koristite se stepenicama. Ako je vaš ured na dovoljno visokom katu poput 10. kata, možete se popeti lift do 5. kata zatim ostatak nastavite stubama.
—
Sviđa vam se ovaj članak? Pomozite nam da to učinimo bolje popunjavanjem sljedeće ankete:
x
