Sadržaj:
- Vrste bobičastog voća koje su dobre za zdravlje
- 1. Jagode
- 2. Maline
- 3. Borovnice
- 4. Crni ribiz
- 5. Kupina
- 6. borovnica
- 7. brusnica
Za one koji ste na dijeti, ali i dalje želite jesti dobro, pokušajte jesti razne vrste bobica. Razlog je taj što su bobice uglavnom niskokalorične pa ih neće brzo udebljati. Bobice su također bogate vitaminima, mineralima i vlaknima što će vas dulje osjećati sitima. Pa, koje su najzdravije vrste bobica jesti? Da, pročitajte za sljedeće recenzije!
Vrste bobičastog voća koje su dobre za zdravlje
1. Jagode
Jagode su jedna od najčešćih vrsta bobičastog voća koje ćete naći u voćari. Osim pristupačne cijene, jagode sadrže i hranjive sastojke koji su dobri za zdravlje, znate!
Izvještava Verywell, da jedna šalica ili ekvivalent 230 grama jagoda sadrži 100 miligrama vitamina C. Ova je brojka gotovo jednaka sadržaju vitamina C u narančama s istom dozom. Jagode sadrže i razne druge važne minerale poput kalcija, magnezija, folata i kalija.
Za one koji su na dijeti, svakodnevno jedenje jagoda može vam pomoći u mršavljenju. Razlog je taj što svakih 230 grama jagoda sadrži samo 53 kalorije pa je to sigurno za vaš prehrambeni program.
2. Maline
Maline nisu porijeklom iz zemlje. Međutim, prisutnost ovog voća počela je biti u velikoj potražnji u zajednici od razvoja prehrambenih trendova iz zapadnih zemalja.
Ova se bobica najčešće pojavljuje ljeti. Zbog toga su maline obično manje trajne od ostalih vrsta bobičastog voća, pa se moraju odmah jesti ili prerađivati u određena slatka jela.
Sudeći prema nutritivnom sadržaju, jedenje 100 grama malina može zadovoljiti 25 posto kalcija, 5 posto magnezija i 43 posto vitamina C vaših dnevnih potreba. Uz to, sadržaj kalorija nije previsok, što je samo 64 kalorije na svakih 230 grama. Dakle, ne trebate se bojati debljanja nakon što pojedete puno malina.
3. Borovnice
Borovnice su na popisu superhrane češće od bilo koje druge vrste bobica. To je zato što su borovnice bogate antioksidansima koji mogu zaštititi tjelesne stanice od oštećenja slobodnim radikalima.
I ne samo to, borovnice sadrže i mnoge važne hranjive sastojke. Svakih 100 grama borovnica sadrži 84 kalorije i 4 grama vlakana. U istoj dozi možete dobiti 24 posto dnevnih potreba za vitaminom C, 36 posto vitamina K i 25 posto mangana.
Za one koji imaju dijabetes, borovnice mogu biti pravi izbor. To je zato što borovnice sadrže nižu razinu šećera od ostalih vrsta bobica. Dakle, šećer u krvi neće vam brzo porasti i nahranit će vaše srce.
4. Crni ribiz
Izvor: www.huffingtonpost.com
Rijetki crni ribiz rijetko možete pronaći, jer je crni ribiz na tržištu dostupan u sušenom obliku. Uprkos tome, crni ribiz jedna je vrsta bobica koja je bogata hranjivim sastojcima, znate!
Crni ribiz sadrži puno kalija, kalcija, vitamina C i vlakana. Sadržaj kalorija ne razlikuje se puno od malina, što je 60 kalorija na svakih 230 grama crnog ribiza.
Uz to, crni ribiz sadrži puno antioksidansa i antocijanina. Oba ova spoja mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava tijela, ublažiti simptome upale grla i gripe.
5. Kupina
Kupina izgleda kao veća crna malina. Ali tko bi rekao, okus ove bobice obično je gorčiji i osjetljiviji od malina.
Kupina sadrži brojne vitamine i minerale koji su dobri za tijelo, uključujući kalcij, kalij i vitamin C. Uz to, svakih 230 grama borovnica sadrži 7 grama vlakana i 60 kalorija. To znači da ćete jesti kupine dulje siti, a da se ne morate bojati kada je vrijeme za jelo.
Kupine sadrže polifenole, kemikaliju koja može pomoći u smanjenju upala i smanjenju rizika od srčanih bolesti i raka. Vlakna sadržana u kupini mogu pomoći vašem probavnom sustavu da pravilno razgrađuje šećer. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi u tijelu ostat će stabilna i izbjeći rizik od dijabetesa tipa 2.
6. borovnica
Sudeći po obliku, borovnica je na prvi pogled slična borovnicama. Glavna razlika leži u vrhu ploda. Plod borovnice na kraju nema oblik krune i manji je u promjeru, koji iznosi oko 5 do 8 milimetara.
Na temelju nutritivnog sadržaja, svakih 100 grama borovnice sadrži 44 kalorije, 15 miligrama kalcija i 44 miligrama vitamina C. Vitamin C u borovnicama djeluje kao antioksidans koji može pomoći u zaštiti tjelesnih stanica od oštećenja slobodnih radikala.
U stvari, jesti voće borovnice može vam pomoći poboljšati oštrinu vida. Brojni stručnjaci otkrili su da ekstrakt ploda borovnice može pomoći u prevenciji bolesti oka, poput degeneracije makule i mrene. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se dalje dokazala učinkovitost borovnice.
7. brusnica
Brusnica je vrsta bobica porijeklom iz sjevernog dijela Sjedinjenih Država. Okus ima tendenciju da bude kiselkast, pa ako ga želite uklopiti u hranu, možda ćete trebati dodati malo šećera kako bi bio slađi i ukusniji.
Sudeći prema nutritivnom sadržaju, svakih 55 grama brusnice sadrži 25 kalorija, 2 grama vlakana, 5 miligrama kalcija, 44 miligrama kalija i 7,7 miligrama vitamina C. Budući da je sadržaj vitamina C u brusnicama prilično visok, jedite brusnice može vam pomoći u jačanju imunološkog sustava., tako da ste manje podložni bolestima.
Ako imate problema s infekcijom mokraćnog sustava, dobra je ideja redovito jesti brusnice. Razlog je taj što sadržaj antioksidansa u brusnicama može zaustaviti širenje bakterija na zidovima mokraćnog sustava, pomažući tako u sprečavanju infekcije.
x
