Sadržaj:
- Kako joga može liječiti menstrualne bolove?
- Joga pokreti koji mogu ublažiti grčeve u želucu zbog PMS-a
- 1. Zavaljeni zavoj
Grčevi u želucu, nadutost, glavobolja, mučnina - zvuči poznato? Nisi sam. Mnoge žene pate od jakih menstrualnih bolova (poznatih kao dismenoreja) praćenih oštrim, pulsirajućim, peckanjem ili grčevima u donjem dijelu trbuha i leđima.
Bez obzira koliko se željeli samo sklupčati ispod pokrivača za maraton svoje omiljene TV serije i dovršiti kutiju slatkog čokoladnog sira martabak daleko od ljudske civilizacije, svi dobro znamo da se tih stvari zapravo ne mogu riješiti STD patnja. No, prema novoj studiji objavljenoj u Journal of Alternative and Complimentary Medicine, o kojoj izvještava Ženski časopis za zdravlje, postoji jedan mali trik koji bi vam mogao olakšati grčeve u trbuhu, nadutost i druge simptome PMS-a: joga.
Kako joga može liječiti menstrualne bolove?
Kontrakcije maternice uzrokuju puno boli tijekom menstrualnog ciklusa jer stezanje maternice sprječava da krv nesmetano teče do zida maternice. Rezultat su grčevi u želucu, bolovi u leđima i poznate bolove u nogama tijekom sekundi koje vode do menstruacije. Ironično, grčevi u želucu koji vas sprječavaju u velikoj tjelesnoj aktivnosti mogu se zapravo pogoršati ako sjedite.
Joga, dokazana prirodna fizička, mentalna i holistička tehnika, može smanjiti ozbiljnost želučanih grčeva izazvanih PMS-om koji oslabljuju mnoge žene. Joga poziranje, ili "asane", mogu ublažiti određene bolove istezanjem bokova i zglobova i smanjenjem emocionalnog stresa koji može naprezati i zategnuti mišiće.
Joga pokreti koji mogu ublažiti grčeve u želucu zbog PMS-a
1. Zavaljeni zavoj
Zavaljeni zavoj (izvor: popsugar)
Ležeći preokret opuštajući je način za povećanje fleksibilnosti kralježnice bočno uz bok, što može ublažiti bolove u trbuhu i donjem dijelu leđa.
Evo kako:
- Ležeći na leđima, prekrižite lijevo koljeno preko desne strane tijela.
- Ispružite ruke široko, položaj lica gledajući ulijevo
- Zadržite pet udaha, osjetite kako vam se kralježnica izdužuje i okreće. Možda ćete čuti i neko pucketanje
- Koristite trbušne mišiće da vratite koljeno u početni položaj i ponovite za drugu stranu
2. Široka dječja poza
Poza divljeg djeteta (izvor: popsugar.com
Ova poza proširuje donji dio leđa i otvara bokove dok su vam koljena široko rađena, a trbuh opušten između. Ovo istezanje smanjit će sve bolove u kuku, kao i pomoći u poboljšanju ili održavanju zdravlja kukova. Ova poza potaknut će osjećaje opuštenosti i smirenosti.
Evo kako:
- Stavite koljena na pod, raširite ih na ugodnu udaljenost. Zatim sklopite tijelo prema naprijed, ispruživši ruke ispred sebe.
- Naslonite čelo na strunjaču ili glavu okrenite na jednu stranu, zadržite pet udaha. Okrenite glavu prema drugoj strani i zadržite još 5 udisaja.
3. Arching Golub
Arching Pigeon (izvor: popsugar.com)
Nadvodni golub dobio je nadimak "otvarač za kukove" jer je izvrsna poza za smanjenje grčeva u želucu i pomaže vam da se osjećate opuštenije. Lučni golub stimulira unutarnje organe, istežući duboke gluteuse, prepone i psoas - duge mišiće sa strane kralježničnog stupa i zdjelice. Vježbanjem ove poze kukovi mogu biti fleksibilniji, smanjujući stezanje uzrokovano stresom i napetošću.
Evo kako:
- Sjednite na pod savijenog desnog koljena i ispružene lijeve noge iza sebe
- Stavite ruke na bokove i polako savijte leđa dok ne osjetite optimalno istezanje prednjeg lijevog kuka. Ako se ova varijacija osjeća previše bolno, nagnite se naprijed i stavite ruke ispred sebe. Ako želite maksimalno istezanje, podignite ruke raširene u zrak
- Zadržite pet udaha ili više, ponavljajući pozu na stražnjoj strani
4. Poza deve
Poza deve (izvor: popsugar.com)
Ova poza usredotočena je na želudac. Držanje deve povećava fleksibilnost kralježnice, stimulira živčani sustav, otvara prsa i ramena te poboljšava cirkulaciju i probavu. Naša kralježnica većinu vremena provodi u nagnutom položaju prema naprijed, dugo vremena sjedeći za stolom ili vozeći automobil. Budući da je kralježnica također namijenjena kretanju u oba smjera, ovo držanje može pomoći vratiti njenu prirodnu fleksibilnost jer će se vježbanjem ove poze kralježnica proširiti prema leđima i prema gore. Ova poza deve također će istezati i stimulirati želudac, što je dobro za rješavanje pritužbi na grčeve u želucu.
Evo kako:
- Kleknite na joga prostirku i dohvatite gležnjeve objema rukama - bilo kojom (ruke raširite u zraku)
- Pomaknite težinu naprijed, na koljenima, kako biste povećali istezanje četveronogaca, trbuha i prsa. Spustite glavu prema leđima i zadržite 5 udaha. Promijenite ruku ako koristite samo jedan, vratite se na zadržavanje i odbrojite 5 udaha
- Podignite trup da biste tijelo vratili u početni položaj
5. Obojite pozu
Poza boje (izvor: medicaldaily.com)
Poza boje omogućuje vam istezanje gornjeg dijela tijela i vrata, dok istovremeno nježno masirate kralježnicu i trbušne organe. Taj će protok slati energiju kroz kralježnicu radi poboljšanja cirkulacije krvi i smanjenja tjeskobe. Ovaj položaj pomaže ako su menstrualni grčevi uzrokovani zatvorom.
Evo kako:
- Odmaranje na oba koljena i dlanovi. Pazite da su vam ruke ravne, a ramena i koljena pod bokovima
- Udahnite duboko, a zatim lagano spustite bradu prema prsima, koliko god možete
- Izvijte leđa (poput mačke koja proteže tijelo) i izdahnite dok se dižete iz položaja. Ponovite 3-5 puta.
6. Tigrova poza
Poza tigra (izvor: medicaldaily.com)
Poza tigra vrlo je učinkovit način za smanjenje bolova u križima. Ovaj joga pokret proteže kralježnicu i njezine živce, a također opušta živce donjeg dijela leđa. Osim toga, poza tigra također pomaže u istezanju trbušnih mišića.
Evo kako:
- Odmaranje na oba koljena i dlanovi. Pazite da su vam ruke ravne, a ramena i koljena pod bokovima
- Sada podignite jednu nogu i ispružite je prema nebu. Zadržite brojanje tri udaha
- Vratite se u početni položaj i promijenite položaj nogu. Podignite glavu da biste gledali prema gore kako bi vam kralježnica bila poravnana
7. Poluvezani čučanj
Poluvezani čučanj (izvor: popsugar.com)
Ova poza će vam istegnuti bokove, glavni uzrok grčeva u želucu.
Evo kako:
- Počevši u redovnom položaju čučnja, približite stopala. Spustite stražnjicu prema petama. Ako vam stražnjica ne dosegne pete, preklopite nabore pokrivača
- Udahnite i zamahnite koljenima ulijevo dok rotirate gornji dio tijela udesno. Izdahnuvši, desnom rukom dohvatite gornji lijevi lakat kako biste ispružili trup. Zadržite pet udaha
- Zatim povucite lijevu ruku između koljena. Spustite lijevo rame prema lijevom koljenu koliko god možete (tako da zagrlite koljeno pazuhom)
- Otvorite prsa i pogledajte preko desnog ramena. Kukovi neka budu poravnati, a koljena paralelna jedno s drugim okrenuta prema naprijed. Dišite kontinuirano 30 do 60 sekundi po 5 puta. Udahnite, osvrnite se prema naprijed i izdahnite za povratak u početni položaj. Prebacite položaje.
