7 Pokreti za istezanje zgloba kako bi se spriječila bol

Svaki dan vaše ruke čine razne vrste ponavljajućih pokreta koji nesvjesno uzrokuju ukočenost i bol. Kako vas ne bi mučila bol koja dolazi, zglob trebaju vježbe istezanja. Slijede neki od poteza istezanje za zglob kako biste izbjegli probleme s mišićima.

Pokret istezanje lako za zglob

Vaše se ruke mogu kretati u bilo kojem smjeru u skladu sa zglobovima. To je očito kod izvođenja jednostavnih pokreta, poput savijanja palca ili okretanja zgloba.

Ako tijekom jednostavnog pokreta osjetite bol, tada nešto nije u redu s vašim mišićima ruku. Možda su vam potrebne vježbe istezanja kako biste izbjegli bol.

Evo nekoliko poteza istezanje za zglob što se može učiniti lako:

1. Savijte zglob

Izvor: Lex Medicus

Stavite ruke na stol stražnjim dijelom ruku prema gore, ali neka dlanovi (od zgloba do vrhova prstiju) vise.
Pomaknite dlan ruke koja visi prema gore dok se ne osjeti kao da je povučen, a zatim ga vratite u prvobitni položaj.
Ponovite nekoliko puta.
Okrenite ruke tako da su dlanovi okrenuti prema gore
Ponovite točke 2 i 3.

2. Zakrenite zglob

Izvor: Lex Medicus

Ovaj jedan pokret možete izvesti stojeći ili uspravno sjedeći. Evo koraka:

Nadlaktice držite blizu tijela, savijte laktove prema naprijed dok ne tvore kut od 90 stupnjeva, dlanovima okrenutim prema gore.
Zatim, napravite potez istezanje okretanjem zapešća tako da su dlanovi okrenuti prema dolje.
Ponovite nekoliko puta.

3. Savijte palac

Izvor: WebMD

Podignite ruku i raširite prste.
Pomaknite palac duž dlana što je više moguće, a zatim ga zadržite nekoliko sekundi.
Nakon toga vratite palac u prvobitni položaj. Ponovite od početka.

4. Otpuštanje prstiju

Izvor: Pustinjska ruka i fizikalna terapija

Započnite ovaj pokret pružajući desnu ruku prema naprijed.
Dlanove stavite vrhovima prstiju prema dolje, a dlanove prema tijelu.
Lijevom rukom polako povlačite prste prema tijelu.
Zadržite 3-5 sekundi i otpustite.

Poslije učinite isto, ali dlanovima okrenutim prema naprijed, a prstima ravno.

Lijevom rukom povucite prste dok ne osjete istezanje. Zadržite 3-5 sekundi i otpustite. Napravite potez istezanje ovo na lijevom zapešću.

5. Položaj molitve

Izvor: Mynd i tijelo

Sjednite prekriženih nogu sklopljenih dlanova ispred prsa, poput osobe koja moli.
Polako spuštajte ruke dok mišići ne osjete povučene.
Zadržite i pokušajte se opustiti 5-7 sekundi.

6. Stolna preša

Pokret istezanje ovaj se može raditi dok radite tako da vas zglob ne boli. Trik, zalijepite dlanove za dno stola.

Nakon toga pritisnite donji dio stola kao da ga želite podići. Zadržite se u ovom položaju 5-10 sekundi.

7. Povezivanje ruku

Izvor: Medical News Today

Podignite ruke ispred sebe, s paralelnim laktovima.
Desni lakat prebacite preko lijevog, a ruke držite u sredini. Ruke će vam se automatski zatvoriti uz prsa, tako da se ramena osjećaju malo ispruženima.
Prekrižite / spojite ruke, tako da se dlanovi mogu dodirivati.
Držite ovaj položaj najmanje 25 sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
Ponovite početni pokret, ali ovaj put s lijevim laktom na vrhu desnog lakta.

Mišići zgloba koji neprestano rade mogu se upaliti. Upala može čak uzrokovati poremećaj živčanih putova u rukama.

Dakle, pobrinite se da se vaše zapešće uvijek dovoljno odmara i isteže kako biste izbjegli te udare.