Pokreti daskama koji se mogu izvesti da bi se stvorio ravan trbuh

Daske su jedan od oblika vježbanja kojima možete ojačati svoje temeljne mišiće. Pokret daskom pomaže u izgradnji mišića oko trbuha i struka te poboljšava cjelokupno držanje tijela.

Evo nekoliko zabavnih varijacija pokreta daske koje možete oponašati kako biste dobili idealan želudac od šest paketa. Ovisno o tome koju dasku radite, možete uključiti i rad mišića leđa, nadlaktica, ramena, trbušnih mišića i tetiva.

Pokreti daskama koji sagorijevaju puno kalorija dok tvore ravni trbuh

1. Daska van

Evo kako:

Stanite s nogama u širini kukova. Savijte se dok dlanovi ne dodirnu pod.
Bez pomicanja nogu, gurajte ruke prema naprijed uz pomoć trbušnih mišića.
Nastavite pružati obje ruke prema naprijed dok se ne istegnu u položaj izdužene daske. Nakon toga povucite ruke natrag (kao da stavljate stopala) na nožne prste dok se ne vrate u početni položaj, a trbušne mišiće držite čvrsto. Učinite to 8-10 puta.

2. Valjanje daske

Evo kako:

Lezite na leđa ruku sklopljenih ispred prsa kako biste poduprli težinu, a nožni prsti ravno na podu. Držite trbušnjake čvrsto, a glavu ravno u ravnini kralježnice.
Prebacite težinu na lijevu ruku i gurnite desnu ruku prema leđima prema gore. Sada biste trebali biti u bočnoj dasci
Brzo se vratite u početni položaj i ponovite drugi korak na stražnjoj strani - oslonite se na desnu ruku i okrenite ruku prema leđima. Ovo se računa kao 1 runda. Dovršite jednu sesiju daske s 10-12 okretaja, izmjenjujući se sa strane.

3. Daska od tiktoka

Evo kako:

Počnite u položaju s visokim daskama: ruke ispružene ravno ispod ramena, zabačene leđa i glava ravno paralelna.
Zategnite trbušne mišiće, skočite desnu nogu prema vanjskoj strani tijela, a kukovi i ramena ne mičite.
Brzo vratite desnu nogu u početni položaj istovremeno skačući lijevu nogu prema vanjskoj strani tijela. Nastavite izmjenjivati noge.

4. Daska s jednim krakom

Evo kako:

Kleknite na pod ruku savijenih točno ispod ramena. Podignite koljena dok ne podržite cijelu tjelesnu težinu samo na prstima i savijenim laktovima. Držite tijelo u ravnoj liniji od vrha glave do peta.
Polako podignite desnu ruku i ispružite je ispred sebe. Neka vam leđa budu ravna (suzdržite se od naginjanja tijela ulijevo) i zamislite da postižete nešto o čemu ste sanjali, ali nikada niste uspjeli.
Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu stranu. Učinite to 8-10 puta izmjenjujući strane.

5. Nasuprot daska za podizanje ruke i noge

Evo kako:

Kleknite na pod ruku savijenih točno ispod ramena. Podignite koljena dok ne podržite cijelu tjelesnu težinu samo na prstima i savijenim laktovima. Držite tijelo u ravnoj liniji od vrha glave do peta.
Podignite desnu nogu ispruženim koljenom do duljine noge dok noga ne bude u razini kukova. Istodobno ispružite lijevu ruku dok se potpuno ne istegne preko ramena. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
Vratite se u početni položaj. Ponovite za obrnutu stranu - podignite lijevu nogu, ispružite desnu ruku. Učinite to 8-10 puta izmjenjujući strane.

6. Krckanje bočne daske

Evo kako:

Lezite na bok tako da lijeva ruka leži paralelno s lijevim ramenom; stavite prste desne ruke iza glave. Desna noga neka se "odmara" točno ispred lijeve noge.
Zategnite trbušne mišiće; gurnite desnu ruku u tijelo tako da tvori dijagonalnu crtu od glave do pete. "Kotrljajte" tijelo prema dolje, a trbušne mišiće držite čvrsto, tako da se desni lakat susretne s lijevim.
Vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta; zatim promijenite stranu i ponovite.

7. Dupinska dupina

Evo kako:

Kleknite na pod ruku savijenih točno ispod ramena. Podignite koljena dok ne podržite cijelu tjelesnu težinu samo na prstima i savijenim laktovima. Držite tijelo u ravnoj liniji od vrha glave do peta.
Podignite bokove prema stropu tako da vaše tijelo tvori obrnuti V. Neka vam trbušni mišići budu čvrsti, a glava ravno u liniji s kralježnicom.
Vraćajući se u početni položaj, ponovite 15 dasaka za jedan zavoj. Možete pokušati napraviti 2-3 runde.