7 Potezanje na madracu nakon buđenja

Čini vam se da ste odjednom upravo zatvoreni nekoliko minuta alarm na mobitelu je zazvonio, što znači da je jutro i da se morate spakirati da biste se vratili svojoj rutini. Želja da izvučete pokrivače i malo se više naspavate ponekad je nepodnošljiva, ali tijelo često čini slabim i energiziranim. Srećom, postoje načini kako tijelo ujutro učiniti energičnijim. Jedan od njih, možete se protezati na madracu.

Blagodati istezanja kad se probudite

Renee Scott je to izvijestila iz Huffington Posta istezanje ili istezanje napetih mišića može poravnati tijelo kako bi se učinkovitije kretalo i funkcioniralo i pomoći u stvaranju mišićne strukture.

Povećavanje cirkulacije krvi istezanjem može povećati protok krvi u mišićima i mozgu, tako da tijelo postaje energičnije. Istezanje ujutro korisno je i za rješavanje problema s bolovima i ukočenošću zbog pogrešnog položaja spavanja.

Potezi istezanja na madracu kad se probudite

Slijede razni pokreti istezanja na madracu koje možete učiniti kad se probudite i stepenice.

1. Istezanje iznad glave

Izvor: Nacionalna zdravstvena služba UK

Možete početi s protezanje iznad glave da se protegne cijelo tijelo. Ovaj pokret istezanja prilično je jednostavan, samo trebate leći na madrac i slijediti korake:

1. Legnite u ravno držanje.
2. Ispružite ruke iznad glave, a dlanove također možete spojiti.
3. Osjetite kako se vaše tijelo proteže od vrhova prstiju do nožnih prstiju.
4. Održavajte položaj dok duboko udahnete tri do četiri puta.

2. Istezanje tetive koljena

Izvor: Pop šećer

Ovaj pokret služi za opuštanje mišića struka i koljena noge. Kao dio tijela koji svakodnevno radi tijekom hodanja ili trčanja, potrebno je istezanje kako bi se spriječilo uganuće. Koraci su sljedeći:

1. Lezi na madrac.
2. Savijte desno koljeno, a zatim polako približite nogu prema prsima.
3. Rukama pridržavajte područje iza stopala blizu koljena, ispružite noge i ispravite što je više moguće.
4. Zadržite položaj do 30 sekundi. Za to vrijeme možete postaviti lijevu nogu ravno ili savijenu. Osjetite učinak na donji dio leđa i stražnji dio nogu.
5. Učinite isto s lijevom nogom, ponavljajući ovaj pokret dva do tri puta.

3. Dječja poza

Izvor: HealthLine

Obično se radi u jogi, ovaj pokret se može izvoditi i prilikom istezanja na madracu. Osim ublažavanja bolova u donjem dijelu leđa, istezanje se može osjetiti i na prsima, ramenima, trbušnim mišićima i struku. Evo koraka:

1. Započnite istezanje u položaju klečeći na madracu, malo raširivši koljena.
2. Nagnite se i ispružite ruke prema naprijed, lagano spustite tijelo licem prema madracu.
3. Pazite da čelo dodiruje površinu madraca, opustite mišiće ruku.
4. Zadržite položaj nekoliko minuta, dok duboko udahnite, a zatim polako izdahnite pet puta.

4. Istezanje jednog koljena do prsa

Izvor: Medical News Today

Osim što opušta mišiće donjeg dijela leđa, ovo istezanje djeluje i na ublažavanje ukočenih mišića uzrokovanih artritisom. Koraci koje trebate učiniti su:

1. Započnite se istezati ležeći leđima na madracu, savijajući koljena.
2. Lagano podignite desno koljeno prema prsima objema rukama.
3. Zadržite položaj 30 sekundi, osjećajući učinak istezanja na stražnjem dijelu nogu i donjem dijelu leđa.
4. Učinite isto s lijevom nogom, ponavljajući dva do tri puta.

5. Role koljena se protežu

Izvor: Nacionalna zdravstvena služba UK

Lagana istezanja koja možete napraviti dok ležite na madracu su koljena. Koraci se sastoje od:

1. Savijte koljena, a zatim usmjerite stopala na desnu stranu dok gornji dio tijela još uvijek leži ravno na madracu.
2. Zadržite se u ovom položaju nekoliko minuta duboko udišući i polako izdišući tri do četiri puta.
3. Ponovite iste korake okrenute prema lijevoj strani.

6. Mačka i krava ujutro se protežu

Izvor: Chopra

Ovaj joga pokret također može biti jedno od vaših rutinskih proteza ujutro. Istezanje boje i krave može opustiti mišiće ramena i mišiće koji se nalaze u sp:

1. Postavite tijelo kao na sve četiri, dlanovima i koljenima na površinu madraca.
2. Ispravite stopala, poravnajte koljena ispod kukova, a ruke ispod ramena.
3. Udahnite duboko, a zatim sagnite leđa i trbuh prema dolje (položaj krave), usmjeravajući pogled lagano prema gore.
4. Polako izdahnite, zategnite trbuh i izvedite krivulju leđa prema gore (položaj boje) s pogledom prema trbuhu.
5. Možete to učiniti nekoliko puta dok duboko udišete i izdišete.

7. Istezanje gornjeg dijela leđa

Izvor: Nacionalna zdravstvena služba UK

Ovo se istezanje može izvesti u sjedećem položaju i služi za istezanje mišića ramena. Koraci se sastoje od:

1. Sjednite na rub kreveta uspravnog tijela.
2. Zakopčajte i ispružite ruke ispred sebe, poravnavajući ih s ramenima.
3. Gledajte prema dolje, pomaknite leđa malo unatrag tako da budu kružna.
4. Udahnite i polako izdahnite tri do četiri puta, osjećajući istezanje na ramenima.

Iako je istezanje na ovom madracu obično lako i sigurno, bilo bi dobro da se prethodno savjetujete s liječnikom ili terapeutom ako imate određenih problema s kostima.

x