Sadržaj:
- 1. Holesterol je zapravo potreban tijelu
- 2. Postoji loš i dobar kolesterol
- 3. Visok kolesterol može se dogoditi zbog genetike
- 4. Mala djeca mogu imati povišen kolesterol
- 5. Tjelesna aktivnost može povećati dobar kolesterol
- 6. Dodaci mogu smanjiti razinu kolesterola
- 7. Razina kolesterola u žena uvijek se mijenja
Često možete čuti "nemojte kasnije jesti prženu hranu, povišen kolesterol" ili "jesti nezgodnu hranu kasnije kolesterol". Ove izjave često spominju ljudi oko vas. Ali znate li što je zapravo kolesterol? U nastavku pogledajte 7 činjenica o kolesterolu.
1. Holesterol je zapravo potreban tijelu
Možda nećete moći izbjeći kolesterol. Zašto? Holesterol je složeni spoj masti, oblikovan poput bijelog voska i širi se u različitim tjelesnim tkivima, posebno u živčanom tkivu. Ova tvar ima važnu funkciju, naime kao osnovni materijal za stvaranje hormona i tjelesnih staničnih stijenki. Uz to, kolesterol također igra ulogu u metabolizmu masti. Pomaže jetri da razgrađuje masnoće u masne kiseline i glicerol. Kolesterol uopće nije problem kada se razina u tijelu poveća, no kad se kolesterol smanji, to će negativno utjecati na zdravlje. Istraživanja pokazuju da će majke koje su trudne i imaju nisku razinu kolesterola rezultirati preranim porođajima. Niska razina kolesterola obično je povezana s depresijom i dovodi do umora.
2. Postoji loš i dobar kolesterol
Kolesterol se dijeli na trigliceride, lipoprotein vrlo male gustoće (VLDL), lipoprotein male gustoće (LDL), lipoprotein visoke gustoće (HDL). HDL se obično naziva dobrim kolesterolom, dok se LDL naziva lošim kolesterolom. HDL se naziva dobrim kolesterolom jer je odgovoran kao "čistač" masnoće u krvnim žilama, tako da su krvne žile čiste od masnih naslaga. U međuvremenu, LDL čini suprotno, stoga se naziva lošim kolesterolom. Visoke razine HDL-a u tijelu sprječavaju vas od ateroskleroze, koronarne bolesti, povišenog krvnog tlaka i moždanog udara.
3. Visok kolesterol može se dogoditi zbog genetike
Mnogo je preporuka usmjerenih na smanjenje razine kolesterola u tijelu, a najčešće spominjani načini su promjene u načinu života, pravilna prehrana i vježbanje. Ali što ako je visoki kolesterol uzrokovan nasljedstvom, poznatim kao geni?
Zapravo je čak 75 posto kolesterola u tijelu rezultat genetike, a ostalih 25 posto dobiva se prehranom i načinom života. Kada jedete hranu koja sadrži kolesterol, poput mesa, ribe i mlijeka, tijelo koje je u normalnom stanju izlučit će višak kolesterola. Međutim, koliko se tijelo može "riješiti" viška kolesterola ovisi o vašim genima.
Primjerice, ljudi koji imaju obiteljski gen za hiperkolesterolemiju ne mogu se učinkovito riješiti viška kolesterola. Obiteljsku hiperkolesterolemiju posjeduje barem jedan od 200 ljudi na svijetu ili čak 34 milijuna ljudi. Gen možda imate ako imate člana obitelji koji ima srčane bolesti ili povišen kolesterol, ali ste mlađi od 50 godina. Ako postoji, odmah obavite liječnički pregled.
4. Mala djeca mogu imati povišen kolesterol
Većina ljudi misli da povišen kolesterol imaju samo stariji ljudi ili odrasli, ali nije uvijek tako. Američka pedijatrijska akademija provodi testove na kolesterol kod djece u dobi od 9 do 11 godina. Rezultati ovih testova pokazali su da su gotovo neki od njih imali visoku razinu kolesterola u tijelu. To je povezano s prehranom, tjelesnom aktivnošću i genima svakog djeteta.
5. Tjelesna aktivnost može povećati dobar kolesterol
Kao što je ranije spomenuto, u tijelu ima dobrog i lošeg kolesterola. Kada se bavite tjelesnom aktivnošću, poput vježbanja, to će povećati razinu dobrog kolesterola ili HDL-a u tijelu. Istraživanje provedeno na skupini žena s dijabetesom melitusom tipa 2 pokazalo je da je redovito vježbanje od 3 tjedna povećalo razinu HDL-a za 21 posto, a razinu lošeg kolesterola smanjilo za 18 posto. Druga studija objavljena u Journal of Strength and Conditioning Research otkrila je da muškarci koji to čine trčanje svaki tjedan, što ukazuje na značajan porast razine HDL-a. Naravno, visoka razina HDL i niska razina LDL dobra su za vaše zdravlje.
6. Dodaci mogu smanjiti razinu kolesterola
Dodaci doista mogu smanjiti razinu kolesterola u tijelu, ali polako i dugo traju. Međutim, najbolja stvar za snižavanje kolesterola je redovito vježbanje i poboljšanje prehrane. Dodaci se mogu konzumirati ako imate obiteljski gen za hiperkolesterolemiju i ako je to medicinski dokazano.
7. Razina kolesterola u žena uvijek se mijenja
Općenito, razina kolesterola u žena niža je od muškarca. Međutim, razina kolesterola u žena često se mijenja, kao što će se tijekom trudnoće povećati razina ženskog kolesterola. Vjeruje se da povećani kolesterol u trudnica pomaže fetalnom rastu i razvoju mozga. Nakon poroda, razina kolesterola vratit će se u normalu. Uz to, pri ulasku u menopauzu, razina kolesterola ponovno se povećava i ono što ima tendenciju povećanja je razina triglicerida dok se HDL smanjuje. Tako su u dobi od 75 godina razine kolesterola u žena više nego u muškaraca.
