Sadržaj:
- To je znak da još uvijek ne unosite dovoljno hrane
- 1. Umor
- 2. Uvijek gladan
- 3. Glavobolja
- 4. Osjećaj hladnoće
- 5. Problemi sa spavanjem
- 6. Zatvor
- 7. Gubitak kose
Jeste li pazili na unos hrane? Mnogi ljudi nesvjesno jedu više ili manje od onoga što im treba. To je zato što većina ljudi ne obraća pažnju na to što jedu i koliko. Ako jedete više nego što vam treba, vaga će vam sigurno porasti. A ako jedete manje od onoga što vam treba, možda ćete smršavjeti. Ali to nije sve, nedostatak unosa hrane može pokazivati i druge znakove. Bilo što?
To je znak da još uvijek ne unosite dovoljno hrane
1. Umor
Kad ne unesete dovoljno kalorija, cijelo ćete vrijeme osjećati umor. Osjećate se energizirano pa niste uzbuđeni raditi bilo koju aktivnost. To je zato što sve što radite zahtijeva energiju iz hrane koju jedete, čak i kad se odmarate.
Općenito, svima je potrebno više od 1000 kalorija za podršku osnovnim tjelesnim funkcijama. Dakle, ako je unos hrane manji od 1000 kalorija dnevno, to može usporiti brzinu metabolizma u tijelu i učiniti vas iscrpljenima.
2. Uvijek gladan
Glad je znak da vaše tijelo još uvijek ne dobiva dovoljno hrane. Dakle, morate jesti više kako biste zadovoljili potrebe za kalorijama.
Istraživanja su pokazala da nedovoljan unos hrane uzrokuje povećanje apetita. To se događa zbog promjena u razini hormona koji kontroliraju glad i sitost. Vaše tijelo šalje signale koji vas potiču da jedete kako biste izbjegli glad, kada unos hrane previše padne.
3. Glavobolja
Imate li česte glavobolje? Uzrok može biti nedostatak hrane. Kad je unos hrane nedovoljan (posebno ugljikohidrata), razina šećera u krvi može pasti, a smanjena je i energija koja je dostupna tijelu za obavljanje svojih funkcija. Može se javiti i glavobolja jer mozak ne dobiva dovoljno energije za obavljanje svojih funkcija.
4. Osjećaj hladnoće
Uvijek osjećaj hladnoće također može biti znak da ne unosite dovoljno hrane. Vaše tijelo dobiva toplinu i održava tjelesnu temperaturu sagorijevajući brojne kalorije. Dakle, ako pojedete samo nekoliko kalorija, vaše tijelo nije u stanju zadržati tjelesnu toplinu pa se možete osjećati hladno. Što manje kalorija uđe u vaše tijelo, to je vjerojatnije da ćete se osjećati hladno.
5. Problemi sa spavanjem
Još jedan znak da još uvijek ne unosite dovoljno hrane jest da imate problema sa spavanjem. Studija objavljena u časopisu Eating and Weight Disorders 2005. godine dokazala je da su zbog stroge prehrane 381 učenika uključenog u studiju imali lošu kvalitetu sna.
Druge studije također su pokazale da neadekvatan unos prehrane uzrokuje poteškoće sa spavanjem i dovodi do nemirnog sna. Ako osjećate veliku glad kada želite spavati ili kad se probudite, to je znak da ne jedete dovoljno.
6. Zatvor
Zatvor također može biti znak da ne jedete dovoljno. Nedostatak unosa hrane može usporiti stolicu jer probavni trakt može preraditi samo malu količinu hrane. To vas onda tjera na zatvor ili poteškoće s defekacijom.
Ako vam se stolica isprazni manje od tri puta tjedno i ako imate poteškoće s prolaskom stolice zbog tvrde stolice, možda ćete imati zatvor. Konzumacija hrane bogate vlaknima i povećani unos hrane mogu pomoći.
7. Gubitak kose
Male količine gubitka kose su vjerojatno normalne. Međutim, ako izgubite više kose, to može biti znak da ne jedete dovoljno. Kosa također treba puno hranjivih sastojaka za svoj rast. Nedostatak unosa kalorija, proteina, biotina, željeza i drugih hranjivih sastojaka može uzrokovati gubitak kose.
x
