Sadržaj:
- Razni pogrešni načini formiranja želuca od šest paketa
- 1. Samo se usredotočite naškripanjei drobljenje
- 2. Previše kardio vježbi
- 3. Prestanite vježbati nakon što imate želudac od šest paketa
- 4. Samo se usredotočite na trening trbušnih mišića
- 5. Opsjednut kariranim trbuhom
- 6. Usredotočite se samo na jednu vježbu
- 7. Zanemarivanje gornjih i donjih trbušnih mišića
Imati želudac od šest paketa san je za mnoge ljude. Ne samo muškarci, žene imaju i istu želju za oblikovanjem mišića tijela, posebno u trbuhu. Neki od uobičajenih načina stjecanja želuca sa šest paketa su slijeđenje vježbi u teretanama, dizanje utega, kardio trening i dijeta. Međutim, jesu li sve ove metode pravi način za to?
Razni pogrešni načini formiranja želuca od šest paketa
1. Samo se usredotočite naškripanjei drobljenje
Najčešći je mit o drobljenju i škripanjeje najbolji način za proizvodnju želuca od šest paketa. Zapravo, mnogi ljudi svakodnevno imaju rutinu od 100 trbušnjaka. To nije istina, jer jest škripanje a drobljenje sagorijeva vrlo malo kalorija u minuti. Trbušnjaci i cranč djelovat će samo na jačanje trbušnih mišića, ali neće puno pomoći ako i dalje imamo puno masnoće koja pokriva trbušne mišiće.
2. Previše kardio vježbi
Drugi način da pogriješite kada pokušavate nabaviti paket od šest komada jest misliti da trebate odraditi sate kardio da biste dobili te trbušnjake. Zapravo, kardio će zapravo sagorjeti kalorije, a intervalni trening može ubrzati metabolizam, pa ćete doživjeti brzu gubitak masnoće tijekom cijelog treninga tijekom dana.
Međutim, kardio trening nije jedini način da izgubite salo na trbuhu. Trening s teškim utezima i dobar plan prehrane bit će bolji od kardio treninga.
3. Prestanite vježbati nakon što imate želudac od šest paketa
Kad imate želudac od šest paketa, naravno da ćete se osjećati zadovoljni rezultatima vašeg napornog rada. Ali nemojte me pogrešno shvatiti misleći da će paket od šest komada trajati vječno. Zapravo, paket će nestati ako se ne pobrinete za njega. Održavanje pakiranja od šest nije lako, iako ne morate jesti na niskoj kalorijskoj razini, to ne znači da se možete vratiti svojoj izvornoj prehrani.
4. Samo se usredotočite na trening trbušnih mišića
Najčešći mit o šest trbušnjaka je da se moramo usredotočiti na vježbe za trbuh i koristiti fitness opremu za izgradnju trbušnih mišića. Svatko traži jednostavan način, dok je zapravo jedini način za izgradnju trbušnih mišića smanjivanje postotka tjelesne masti (10% kod muškaraca i 14% kod žena). Iako ste često radili vježbe za trbuh, vaši trbušni mišići i dalje neće biti vidljivi ako na njima još uvijek postoji sloj masti, jer ova vježba ne može smanjiti masnoću na trbuhu.
Vježbe za trbušne mišiće su neophodne, ali morate paziti i na druge dijelove tijela. To će biti vrlo korisno jer možda nećete shvatiti da će treniranje trbušnih mišića kao sekundarnog mišića biti lakše izvesti nego samo fokusiranje na treniranje mišića trbuha.
5. Opsjednut kariranim trbuhom
Genetski čimbenici odredit će oblik želuca od šest čopora. U nekih će se ljudi trbušni mišići ravnomjerno poredati u kutije, ali u drugih neće. Nekima će želučane kutije biti simetrične, ali nekima neće. Dakle, ne možemo sami odrediti oblik trbušnih mišića u svom tijelu.
6. Usredotočite se samo na jednu vježbu
Zapravo postoji mnoštvo različitih i učinkovitih vježbi za izgradnju trbušnih mišića. Jedan od njih može biti bolji od drugog, ali niti jedan se ne može smatrati najboljim. Kada radite samo jednu vrstu vježbe, mišići trbuha naviknut će se i biti imuni na podražaj i kretanje, pa se morate prebaciti s jedne vježbe na drugu zbrka mišića (zbrka mišića).
7. Zanemarivanje gornjih i donjih trbušnih mišića
Mišići koji čine paket od šest komada su mišići zvani rectus abdominis. Tehnički ne možete zanemariti gornje i donje mišiće. Međutim, ono što možete učiniti jest naglasiti određene odjeljke odabirom pravih vježbi.
x
