Kako podići tijelo u odrasloj dobi koje možete isprobati

Ljudska visina će brzo rasti tijekom puberteta i zaustaviti se na kraju, što je oko dobi od 16-18 godina. Pa, jeste li zadovoljni svojom trenutnom visinom? Rekao je, nemoguće je podići tijelo u odrasloj dobi. Stvarno?

Što utječe na visinu?

Prije rasprave o tome kako podići tijelo u odrasloj dobi, prvo morate znati što utječe na vašu trenutnu visinu.

Genetika, poznata kao nasljednost, glavni je faktor koji određuje vašu trenutnu visinu. Pogledajte držanje svoje mame i tate.

Ako ste oboje visoki, vrlo vjerojatno ćete imati jednaku visinu. Suprotno tome, ako je samo jedna strana visoka, a druga niska, vaš će se stas odrediti prema tome koji je gen jači.

To znači da biste mogli biti visoki prateći očevu visinu, prosječnu visinu jer je naslijeđena genetska mješavina vašeg oca i majke podjednako jaka, ili možete biti niski jer ste gene svoje malenog tijela naslijedili s majčine strane.

Ostali čimbenici koji mogu odrediti vašu visinu su primjerenost esencijalnih hranjivih sastojaka i tjelesna aktivnost tijekom ranog razvojnog razdoblja do kraja puberteta.

Kako prirodno podići tijelo

Rekao je, kako odrasla osoba treba podizati tijelo, mora koristiti samo određene lijekove ili opremu koji se prodaju na tržištu. Pričekaj minutu.

Postoje mnogi prirodni načini za uzdizanje tijela, znate, iako ste vrlo zrele dobi.

1. Jedite hranjivu hranu

Općenito, kosti koje u odrasloj dobi postanu lomljivije mogu učiniti da naša tijela izgledaju savijena i kraća nego što bi trebala biti. To je zato što naše kosti nisu dovoljno jake da izdrže težinu tijela koje zapravo nastavlja rasti.

Izvori hrane, proteina, vitamina D i kalcija najbolji su izbor za održavanje kostiju jakim. Kravlje mlijeko na primjer. Osim što sadrži puno kalcija i bjelančevina, mlijeko sadrži i hormon rasta koji se naziva inzulinom sličan faktor rasta-1 (IGF-1), koji je važan za potporu rastu duljine kostiju.

Međutim, zasigurno vam je potrebna veća količina unosa u ovoj dobi. Indonezijsko Ministarstvo zdravstva, objavljivanjem Stope adekvatnosti prehrambenih proizvoda iz 2013. godine, preporučuje odraslima da unose 1.200 miligrama kalcija dnevno. To se može dobiti iz zdrave hrane i dodataka kalcijuma.

2. Naspavajte se dovoljno

Citirano iz Healthlinea, dovoljno spavanja svake noći može biti neizravan način uzdizanja tijela.

Tijekom noćnog sna tijelo oslobađa ljudski hormon rasta (HGH). Proizvodnja ovog hormona smanjit će se ako "volite" kasno ostati budni ili nedostatak sna.

Prosječnoj odrasloj osobi savjetuje se da spava 7-8 sati svake noći.

3. Poboljšajte držanje tijela

Ljudsko držanje prirodno će skratiti što je stariji. To je zato što se gustoća kostiju također smanjuje, tako da okvir vašeg tijela više nije jak kao nekada za podupiranje tereta.

Razne loše navike koje svakodnevno radite, a da to ne shvaćate, također mogu učiniti da vaše držanje izgleda kratko. Na primjer sjedeći, stojeći i savijeni u hodu.

Stoga, poboljšajte svoje držanje tako da kralježnica postane usklađenija kako bi stas izgledao viši i vitkiji.

Ispravljanje držanja također vam može spriječiti glavobolju i bol u leđima. Kako da?

• Povucite ramena unatrag, držeći ih ravno i paralelno.
• Zategnite trbušne mišiće prema kralježnici
• Glava uspravna prema držanju ramena
• Stojte uspravno s nogama u širini ramena
• Ne savijte koljena dok stojite.
• Neka vam ruke prirodno vise sa strane. Ne ispuštaj ramena.

U međuvremenu, da biste prilagodili sjedeće držanje osobe, možete učiniti sljedeće:

• Pokušajte sjediti na uredskoj stolici s nogama ravno na podu.
• Namjestite ga tako da su vam bedra paralelna, a stopala i dalje ravna na podu
• Izbjegavajte prekrižavanje nogu dok sjedite.
• Poduprite leđa malim jastukom kako se ne biste savili, a da toga niste svjesni.
• Naslonite rame ako je bolno naslonivši rame na ostatak sjedala.

4. Vježbajte jogu

Vježbanje joge također može biti način povećanja tjelesne težine. Joga pokreće sve dijelove vašeg tijela kako bi ojačala mišiće, kao i uspravila se i pomogla vašem držanju da ostane uspravno.

Jogu možete vježbati u svom domu ili se pridružiti joga teretani. Za početnike koji žele vježbati jogu, slijedite joga pokrete i korake na internetskim video zapisima.

5. Jača mišiće tijela

Također možete ojačati mišiće kao način da polako podižete tijelo.

Snažni srednji presjek može pomoći osobi da održi dobro držanje tijela i izgleda više. Mišići koje treba ojačati su mišići želuca i mišići duž kralježnice.

Ti će mišići pomoći u podupiranju kralježnice. Kad su ti mišići preslabi, a kralježnica nije pravilno podržana, vaše se tijelo može postupno savijati.

Zategnite jezgru redovitim daskama, sklekovima ili trbušnjacima.

6. Plivanje

Plivanje je način za podizanje tijela kojem se vjerovalo od davnina, a zapravo je djelovalo.

Tijekom plivanja tijelo će se kretati protiv gravitacije i vodenih struja kako bi treniralo ukupnu snagu tjelesnih mišića.

Plivanje pomaže poboljšati i održati vaše držanje uspravno, tako da će vam stas izgledati sve viši i viši.

7. Igrajte košarku

Mnogi košarkaši koji imaju visoko tijelo vise iznad prosjeka. To je zato što je istina da vas igranje košarke može učiniti višim.

Kada igrate košarku, vaše će tijelo puno trčati i skakati protiv sile teže, tako da su vaši leđni mišići i kralježnica maksimalno istegnuti.

Pored sedam načina za podizanje tijela iznad, važno je i održavati zdrav način života kako bi se spriječio gubitak visine u starijoj dobi. Pokušajte piti dovoljno vode svaki dan i izbjegavajte pušenje.