Sadržaj:
- Promijenite način života, najbolji način za rješavanje nadutosti tijekom menstruacije
- 1. Izbjegavajte slanu hranu
- 2. Jedite hranu bogatu kalijem
- 3. Jesti hranu koja je prirodni diuretik
- 4. Pijte puno vode
- 5. Redovito vježbajte
- 6. Izbjegavajte alkohol i kofein
- 7. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate
- 8. Razmislite o kontracepcijskim tabletama
Nadutost je simptom predmenstrualnog sindroma (PMS) koji se može javiti 1-2 tjedna prije menstruacije. Napuhnuti želudac sigurno vam stvara nelagodu, čak i ako osjećate da se debljate jer trbuh strši. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili ove simptome. Evo nekoliko promjena u načinu života kojima se može liječiti nadimanje tijekom menstruacije.
Promijenite način života, najbolji način za rješavanje nadutosti tijekom menstruacije
Mnogo je promjena u načinu života kako biste smanjili nadimanje. U konačnici, ove promjene mogu pomoći u ublažavanju simptoma menstrualnog napuhavanja.
1. Izbjegavajte slanu hranu
Natrij u soli može povećati količinu vode koju vaše tijelo pohranjuje. Izbjegavanje slane hrane može smanjiti nakupljanje tekućine i spriječiti nadimanje tijekom menstruacije.
Američko udruženje za srce preporučuje ograničavanje unosa soli na 1500 miligrama (mg) dnevno. Jedan od načina da izbjegnete suvišnu sol jest kuhati vlastite obroke kod kuće koristeći svježe sastojke.
Budući da mnoga prerađena hrana sadrži sol, ako hranu sami kuhate, sami možete prilagoditi količinu soli.
2. Jedite hranu bogatu kalijem
Jedenje hrane bogate kalijem može vam pomoći smanjiti nadimanje tijekom menstruacije. Istraživanja pokazuju da kalij smanjuje razinu natrija i povećava proizvodnju mokraće. Na taj način kalij sprječava nakupljanje tekućine koja vam može napuhati želudac tijekom menstruacije.
Hrana bogata kalijem koja može smanjiti menstrualno nadutost uključuje tamnozeleno povrće, poput špinata, batata, banana, avokada i rajčice.
3. Jesti hranu koja je prirodni diuretik
Nešto što je diuretik znači da može povećati proizvodnju mokraće. Proizvodnja više urina pomaže tijelu da se riješi vode. Na taj način diuretici pomažu smanjiti višak vode u tijelu.
Mnoge namirnice imaju prirodna diuretička svojstva, jedući ovu hranu možete smanjiti nadimanje tijekom menstruacije. Hrana koja djeluje kao prirodni diuretik uključuje šparoge, ananas, krastavac, vlasac, đumbir i češnjak.
Diuretici su također dostupni u obliku tableta. Vaš liječnik to može propisati ako imate jače nadimanje i ako drugi kućni tretmani ne pomažu.
4. Pijte puno vode
Ne zato što se osjećate napuhnuto, umjesto toga izbjegavate piti vodu. Obavezno pijte puno vode u danima koji prethode menstruaciji. Pokušajte sa sobom ponijeti bocu s vodom i težite je punjenju nekoliko puta dnevno.
Općenito, pijenje osam čaša vode dnevno (oko dvije litre) može zadovoljiti potrebe mnogih ljudi za vodom. Međutim, na vama je da prosudite koliko vam vode treba.
5. Redovito vježbajte
Studija iz 2013. otkrila je da redovita tjelovježba može pomoći kod simptoma PMS-a. Kad je nadimanje simptom PMS-a, redovita tjelovježba može vam pomoći u smanjenju.
Redovito vježbanje ključno je za smanjenje simptoma PMS-a. Stručnjaci preporučuju jedno od sljedećeg:
- Nekoliko sati tjelesne aktivnosti tjedno
- Jedan sat ili više napornih aktivnosti tjedno
- Kombinacija vaših razina aktivnosti
Da bi tijelo bilo fit, možete za tjedan dana dodati neke posebne vježbe za izgradnju mišića. Ili barem da biste bili zdravi, možete redovito vježbati 2,5 sata tjedno ..
6. Izbjegavajte alkohol i kofein
Istraživači kažu da alkohol i kofein mogu uzrokovati nadimanje i druge simptome PMS-a. Ako imate problema s izbjegavanjem šalice kave ujutro, pokušajte je zamijeniti pićem s manje kofeina, poput čaja, ili zamijenite djelomično kavu s kavom bez kofeina.
7. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate
Rafinirani ugljikohidrati, poput brašna i rafiniranog šećera, uzrokuju skokove u razini šećera u krvi. Ovo stanje može povećati razinu inzulina u krvi, što zauzvrat potiče bubrege da zadrže natrij.
Pa, velika količina natrija čini da se tekućine akumuliraju sve dok se trbuh ne osjeća napuhnuto. Stoga biste trebali izbjegavati konzumiranje previše jednostavnih ugljikohidrata i rafiniranih ugljikohidrata kao što su šećer i druga slatka hrana.
8. Razmislite o kontracepcijskim tabletama
Studija iz 2008. godine izvijestila je da kontracepcijske tablete mogu pomoći u ublažavanju nadimanja tijekom menstruacije. Međutim, neke žene izvještavaju da tablete za zaštitu od rađanja čine da se želudac osjeća napuhanije.
Učinak tableta može se razlikovati od žene do žene, pa je najbolje da o tome prvo razgovarate sa svojim liječnikom i isprobate nekoliko različitih vrsta kako biste utvrdili koja od njih najbolje djeluje za upravljanje nadutošću.
x
