Sadržaj:
- Kakve učinke imate kada pijete kavu?
- Kako se nositi s pospanošću bez ispijanja kave?
- 1. Doručak
- 2. Međuobrok
- 3. Pijte vodu
- 4. Umjereno vježbanje
- 5. Operite lice
- 6. Odredite sate spavanja
- 7. Slušanje glazbe
Trendovi kafić danas je endemska u većim gradovima Indonezije. Pijenje kave već je dugo navika za Indonežane. Sama Indonezija jedna je od najvećih zemalja proizvođača kave na svijetu. U kavi ne uživaju samo roditelji, danas s trendom kafić, kavu preferiraju i tinejdžeri i drugi mladi ljudi.
Mnogo je razloga za konzumaciju kave. Kava sadrži kofein koji je služio kao doping prije početka aktivnosti smatra se da kava daje više energije. Prema Anthony L. Komaroffu, MD, predavaču medicine na Harvard Medical School, kofein koji se nalazi u dvije do tri šalice kave ili oko 200-300 mg može uzrokovati više energije i aktivnosti. Nije pogrešno kavu smatrati kao doping prije početka dnevnih aktivnosti. Kava se koristi i kao dobavljač energije kada dođe do pospanosti. Nerijetko studenti ili uredski radnici to sustignu rok do kasno u noć konzumirat će kavu kako bi ih držali budnima.
Kakve učinke imate kada pijete kavu?
Kofein čini osobu ovisnom ako se prekomjerno napije, na primjer dvije do tri čaše dnevno. Postoji nekoliko pozitivnih i negativnih utjecaja kod konzumacije kave, a to su:
- Povećajte budnost. Konzumiranjem kave postajemo svježiji, povećava se razina svijesti o nečemu. To je ono što nekoga tko konzumira kavu čini tjeskobnijim i razdražljivijim.
- Smanjuje motoričku koordinaciju. Međutim, kad konzumirate kavu, puls se povećava. Budući da pumpa protok krvi brže, obično će u nekoj fazi ljudi koji piju kavu postati nemirni.
Kao rezultat ovog osjećaja tjeskobe, ljudi koji piju kavu osjetit će poremećaje spavanja. Konzumacija prekomjerne kave može uzrokovati poremećaje spavanja ili nesanicu. Obično doza kofeina u proizvodu od kave varirat će. Oni koji nisu navikli konzumirati kofein, obično će imati poremećaja spavanja čak i ako popiju samo jednu šalicu kave. Konačno, što je neobično, najgori će dio biti doživljavanje simptoma podrhtavanja, halucinacija i ubrzanog rada srca.
Kako se nositi s pospanošću bez ispijanja kave?
Nije nemoguće nadvladati pospanost bez konzumiranja kave. Postoji nekoliko načina na koje to ne možete učiniti ovisnima o ispijanju kave kad dođe do pospanosti, evo nekoliko načina na koje to možete učiniti:
1. Doručak
Pospanost dolazi ne samo noću, već i ujutro. Pospanost također uzrokuje umor, a ne samo nedovoljno spavanje. Kad ujutro preskočimo doručak, glad će doći brže, kao rezultat toga nemamo energije i lakše smo pospani. Prema britanskim istraživačima sa Sveučilišta Cardiff sugeriraju da će netko tko konzumira žitarice lakše izbjeći stres. Doručak dokazuje da tjelesne i mentalne performanse mogu ići bolje tijekom dana nego ne doručkovati. Međutim, treba napomenuti pri odabiru doručka, izbjegavajte tešku hranu koja sadrži puno ugljikohidrata. Možete probati voće, žitarice, kruh, ako niste navikli možete smanjiti udio riže koja će se jesti za vrijeme doručka.
2. Međuobrok
Odvojite vrijeme da grickate hranu svaka tri do četiri sata, kako biste izbjegli pretjeranu glad. Kada osjećamo pretjeranu glad, na kraju konzumiramo velike količine ugljikohidrata, to može dovesti do pospanosti nakon jela. Prema Roberti Anding, R.D., govornici iz Američkog udruženja za dijete (ADA), grickalice mogu funkcionirati kako bi stabilizirale šećer u krvi. Kao međuobrok možete probati krekere od cjelovitih žitarica, granolu, voće ili jogurt s niskim udjelom masti. Ako pospanost dolazi noću, pokušajte grickati lako probavljivo voće, kako bi se održao metabolizam u tijelu.
3. Pijte vodu
Bijela voda vezana je krvlju, a zatim djeluje tako da opskrbljuje mozak kisikom. Pijenje dovoljno vode može spriječiti da vaše tijelo bude pospano. Kad smo dehidrirani, srce jače pumpa, što brže uzrokuje umor. Da biste saznali jesmo li dehidrirani ili ne, obratite pažnju na urin koji se izlučuje. Ako pijemo dovoljno vode, mokraća će biti bistra ili žućkasta.
4. Umjereno vježbanje
Umjerena tjelovježba može vam potaknuti adrenalin, pa ćete opet biti na oprezu. Samo trebate istegnuti mišiće, istezanje lagano ili polako preskačući. Također možete malo prošetati vani kako biste udahnuli svjež zrak.
5. Operite lice
Pranje lica ili tuširanje može ublažiti pospanost. Tijelo će se vratiti osvježeno. Na temelju nalaza na Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, vodena terapija može neutralizirati raspoloženje i generirati energiju kada se osjećate preplavljeno.
6. Odredite sate spavanja
Postavite sate za spavanje svaki dan, pokušajte dobiti dovoljno sna svakog dana, oko 6 sati dnevno. Prestanite igrati mobitel ili gledati televiziju dvadeset minuta prije nego što odete u krevet. Dovoljno spavanja smanjit će umor. Adekvatni sati sna također smanjuju stres i tjeskobu. Ono što uzrokuje umor nije samo pospanost, već i mentalni stres, našu energiju crpi ono što mislimo.
7. Slušanje glazbe
Slušanje glazbe može biti druga alternativa za izbjegavanje pijenja kave. Odaberite glazbu zbog koje ćete se ponovno osjećati energično. Osim što uzdiže, glazba može umiriti i um. Na temelju časopisa Ergonomija, postoje studije koje spominju da ljudi trče dalje ergometar slušanjem glazbe može raditi brže od onih koji to ne čine.
