7 načina za sprečavanje moždanog udara

Moždani udar je bolest koja se javlja zbog začepljenja krvnih žila u mozgu ili krvarenja koje se javlja u mozgu. Ova je bolest prilično ozbiljna jer može ugroziti živote, pogotovo ako se odmah ne liječi. Stoga, pokušajte spriječiti ovu jednu bolest što je više moguće. Što onda možete učiniti da spriječite moždani udar?

7 načina za sprečavanje moždanog udara

Način života važan je čimbenik kao odrednica vašeg cjelokupnog zdravstvenog stanja. Ljudi koji imaju naviku usvajati nezdrav način života češće obolijevaju od različitih bolesti u usporedbi s ljudima koji vode zdrav način života. Zatim, kakav način života vam može pomoći u prevenciji moždanog udara?

1. Zdrava prehrana

Jedna od prevencija koju možete učiniti protiv moždanog udara je promjena prehrane. Da, naviknuti na nezdravu prehranu može povećati rizik od moždanog udara. Razlog je taj što ova navika može povećati krvni tlak i razinu kolesterola u tijelu koji su usko povezani s moždanim udarom.

Zdrava prehrana koja vam može pomoći u prevenciji moždanog udara je navikavanje da jedete hranu s malo masnoća i vlaknima bogatu vlaknima, poput povrća i voća. Također možete povećati unos ribe bogate omega-3 masnim kiselinama za koje se smatra da smanjuju rizik od moždanog udara.

I ne samo to, svakodnevno morate uravnotežiti i jelovnik. Savjetuje se da u jednom obroku jedete razno povrće ili voće, umjesto da jedete samo jednu vrstu hrane. Štoviše, ako konzumirana hrana sadrži previše soli.

Osim toga, prilikom kuhanja jelovnika, savjetuje vam se da ograničite količinu soli u hrani koju želite konzumirati, a to je šest grama dnevno. Prevelik sadržaj soli može povećati krvni tlak što može dovesti do moždanog udara.

2. Redovito vježbajte

Prevencija moždanog udara, ishemijskog i hemoragijskog moždanog udara, može se postići uravnoteženjem zdrave prehrane s vježbanjem. Redovito vježbanje doista može smanjiti razinu kolesterola i krvni tlak.

Uz to, upoznavanje zdrave prehrane i redovito vježbanje pomoći će vam u održavanju idealne težine. Vježba koju radite ne mora biti teška, jer je najvažnija dosljednost u izvođenju.

Možete početi redovito vježbati šetajući po kući svako jutro nakon doručka. Uz to, pokušajte izbjegavatiliftkada putujete na javno mjesto, tako da možete koristiti obične stepenice.

Pokušajte, kad vježbate svaki dan, dah vam je počeo otežavati, ali još uvijek možete razgovarati. To znači da niste ostali bez daha. Bavite se vježbanjem najmanje 30 minuta pet puta tjedno.

3. Prestanite pušiti

Pušenje je nezdrava navika ili način života koji može uzrokovati ozbiljne bolesti. No, nažalost, još uvijek ima mnogo onih koji podcjenjuju ovu činjenicu. Ako ste jedan od njih, pokušajte početi razmišljati o dugoročnom zdravlju i prestanite pušiti.

Ova navika također može biti uzrok moždanog udara. Razlog je taj što pušenje može dovesti do lakšeg zgrušavanja krvi, što potencijalno uzrokuje začepljenje krvnih žila. Stoga je jedna od prevencija moždanog udara prestanak pušenja.

Ne brinite ako želite prestati pušiti iako ste već dugo u toj navici. Razlog je taj što odvikavanje od pušenja može smanjiti rizik od moždanog udara i raznih drugih bolesti. Zapravo, čak i ako se smatrate dovoljno starim za prestanak pušenja ili ste već predugo pušili.

4. Snižavanje krvnog tlaka

Previsok krvni tlak može povećati rizik od moždanog udara. To je zato što visoki krvni tlak može oštetiti arterije u tijelu.

Problem je što ovo stanje često ne pokazuje nikakve simptome. Dakle, kako biste saznali svoj krvni tlak, pokušajte redovito provjeravati krvni tlak. Normalno je krvni tlak 120/80 mmHg.

5. Snižavanje razine kolesterola

Morate biti oprezni ako je razina kolesterola u tijelu visoka, jer to također može pokrenuti moždani udar. Prevencija moždanog udara može se obaviti snižavanjem razine kolesterola u krvi.

Sam kolesterol je vrsta masti koju prirodno proizvodi organ zvan jetra. Međutim, kolesterol se može naći i u hrani, uključujući meso i mliječne proizvode.

Tijelu je potreban kolesterol, ali visoka razina kolesterola nije dobra za zdravlje tijela. Prekomjerna količina kolesterola može se kretati unutar arterija, čineći ih suženima. Ako je tako, rizik od moždanog udara će se povećati.

Da biste smanjili razinu kolesterola, pokušajte prilagoditi svoju prehranu kako bi bila zdravija. Izbjegavajte raznu hranu koja ima visok sadržaj kolesterola. Liječnik također može dati lijekove za snižavanje kolesterola.

Ako ste ušli u dob od 40 godina i više, bolje je redovito kontrolirati razinu kolesterola u krvi kako biste izbjegli neželjene stvari.

6. Snižavanje razine šećera u krvi

Osim razine kolesterola i visokog krvnog tlaka, dijabetes je i stanje koje treba biti vaša briga ako želite spriječiti moždani udar. Razlog je taj što dijabetičari imaju dovoljno visoku razinu šećera u krvi u tijelu.

Prema udruzi moždanih udara, previsok šećer u krvi može uzrokovati nakupljanje masnoće u arterijama. Ako se ne liječe, s vremenom će se te krvne žile začepiti i izazvati moždani udar.

Stoga, malo pacijenata s dijabetesom na kraju doživi ovo stanje, pogotovo ako ne reguliraju pravilno razinu šećera u krvi u tijelu.

7. Dobro upravljajte stresom

Čini se da nije potrebno uzeti u obzir samo fizičko stanje, već i mentalno stanje ako želite spriječiti moždani udar. Razni problemi koji opterećuju vaš um mogu uzrokovati da imate razne bolesti, uključujući moždane udare.

Na primjer, radni problemi, obiteljski problemi ili problemi s partnerom mogu potaknuti stres i depresiju. Ako se ovo stanje zanemari i ako se odmah ne liječi, stres i depresija neće utjecati samo na zdravstveno stanje vašeg tijela, već mogu i uzrokovati dugotrajnu bolest.

Stoga nemojte podcjenjivati ovo stanje i odmah neka vaše stanje provjeri psiholog ili psihijatar koji vam može pomoći u suočavanju sa stresom i depresijom koji su pogodili. Na taj se način možete više usredotočiti na održavanje zdravstvenog stanja i izbjegavati moždane udare i razne druge ozbiljne bolesti.