Sadržaj:
- Kako očistiti pluća od pasivnog dima
- 1. Redovito vježbanje
- 2. Održavajte čist zrak kod kuće
- 3. Često udišite svježi zrak
- 4. Konzumiranje antioksidansa
- 5. Pijte puno vode
- 6. Česte vježbe dubokog disanja
- 7. Stavite biljke u kuću
Iako dim samo udiše, pasivno pušenje jednako je rizično kao i aktivni pušači. Pa ako ste jedan od pasivnih pušača, pronađimo način za čišćenje pluća od cigaretnog dima! Ne dopustite da vam se zdravlje pogorša ignorirajući to i uzimajući to olako.
Kako očistiti pluća od pasivnog dima
Čišćenje pluća važno je ako mislite da ste pasivni dim. Razlog je taj što dim dima može polako, ali sigurno oštetiti pluća.
Rabljeni dim visok je rizik od raznih kroničnih respiratornih problema, od astme do kronične opstruktivne plućne bolesti. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), izloženost zagađenju zraka, uključujući cigaretni dim, rezultira 4,2 milijuna smrtnih slučajeva u svijetu svake godine.
Iz tog razloga, kao pasivni pušač, nemojte odgađati čišćenje pluća na sljedeće načine:
1. Redovito vježbanje
Redovito vježbanje pomaže poboljšati nečije tjelesno i mentalno zdravlje. Uz to, redovita tjelovježba također smanjuje rizik od mnogih zdravstvenih stanja, uključujući moždani udar i bolesti srca.
Vježba tjera mišiće da rade jače, što može povećati brzinu disanja vašeg tijela. Na taj će način opskrba mišića kisikom također biti veća.
Uz to, vježbanje također pomaže poboljšati cirkulaciju. Zbog toga tijelo dobiva dovoljno kisika, uključujući srce, pluća i mišiće. Ako se redovito radi, ova metoda može pomoći u čišćenju pluća pasivnih pušača.
Dakle, trebaju li ljudi koji pate od kroničnih respiratornih problema i dalje vježbanje? Naravno! Zapravo, redovita tjelovježba pomaže poboljšati zdravlje dišnih putova. Međutim, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom o vrstama sportova kojima se možete i ne možete baviti.
2. Održavajte čist zrak kod kuće
Kuća je mjesto za odmor i najduže vrijeme. Stoga je održavanje čistoće zraka u sobi važna stvar koju treba učiniti.
Redovito usisavajte ili čistite sobu. Ne zaboravite biti marljivi u čišćenju sobe jednom dnevno kako se ne bi nakupljala prašina.
Očistite i sve otvore za odzračivanje u kući, poput onih u sobi i kupaonici. Ne zaboravite redovito čistiti klima uređaj i ventilator kako bi zrak koji izlazi bio čist.
Pokušajte ne koristiti osvježivač zraka ili osvježivač zraka. Razlog je taj što je ovaj miris prepun štetnih kemikalija koje mogu iritirati vaša pluća. Uz to, jednako je važno zabraniti bilo kome, bilo obitelji ili gostima, pušenje u kući.
3. Često udišite svježi zrak
Svježi zrak je zrak koji ima nisku razinu onečišćenja i obično se nalazi u zelenim površinama. Područja ili zemljišta s drvećem u njima općenito imaju niže razine onečišćenja i zdravije su za disanje.
Dobivanje puno svježeg zraka može vam pomoći da proširite tkivo u plućima kako bi ispravno radilo. Ali nažalost, trenutno zeleno otvoreno zemljište u urbanim područjima često ima visoku razinu onečišćenja.
Da biste došli do svježeg zraka, povremeno možete uzeti vremena za odlazak u gorje ili planine. Obično je kvaliteta zraka u planinama još uvijek prirodna i svježa, pa je zdrava za pluća. Ova metoda pomoći će vam očistiti pluća kao pasivni dim.
4. Konzumiranje antioksidansa
Antioksidanti su spojevi u borbi protiv slobodnih radikala, od kojih jedan dolazi od dima cigarete. Osim što štite od slobodnih radikala, antioksidanti također pomažu u smanjenju upala u tijelu.
Kao pasivni pušač, možda imate problema s plućima, a da toga niste svjesni. Jednog od njih karakteriziraju poteškoće s disanjem, tako da se u prsima osjeća teško i stegnuto. Da biste olakšali upale u tijelu, konzumirajte raznovrsnu hranu i pića koja sadrže antioksidante kao što su:
- Zeleni čaj
- Zeleno povrće
- Kurkuma
- Orasi
- Maslinovo ulje
- Trešnja
- jagoda
- Jabuka
Resetiranje prehrane unosom zdravije hrane pomaže u čišćenju pluća od pasivnog dima. Ova metoda također pomaže u sprečavanju pogoršanja postojeće upale.
5. Pijte puno vode
Pijenje puno vode pomoći će hidratizirati tijelo i riješiti se toksina i kemikalija u stanicama, uključujući pluća. Osim toga, pijenje puno vode također vam pomaže da budete energičniji.
Stoga pijte 8 do 12 čaša vode dnevno. Možete dodati sok od limuna ili limete u vodu za više ukusa i više blagodati.
6. Česte vježbe dubokog disanja
Da biste povećali količinu kisika koji dolazi do pluća, pokušajte raditi vježbe dubokog disanja. Istraživanje objavljeno u časopisu Chest pronašlo je dokaze da duboko disanje nakon operacije srca pomaže u prehrani pluća.
Ova tehnika disanja nosi više kisika i ubrzava zacjeljivanje. Duboko, sporo i duboko udisanje pomoći će vam da nahranite pluća. I ne samo to, tehnika također pomaže u raspodjeli krvi bogate kisikom po tijelu.
7. Stavite biljke u kuću
Držanje biljaka u zatvorenom može biti način na koji pokušavate očistiti pluća ako ste pasivni dim. Biljke proizvode kisik, vitalnu tvar koju ljudi trebaju disati. I ne samo to, biljke također pomažu u filtriranju toksina u zraku u kući.
Međutim, kad biljku stavljate u zatvoreni prostor, pripazite da dobije dovoljno sunčeve svjetlosti. Ako ne, biljke će udahnuti kisik umjesto da ga proizvode. Kao rezultat, kisik koji biste trebali konzumirati smanjit će se jer ga i biljke udišu.
Prema Međunarodnom udruženju certificiranih kućnih inspektora, studija u Indiji pronašla je konkretne dokaze da držanje biljaka u zatvorenom može pomoći u smanjenju iritacije očiju, problema s disanjem i glavobolje.
