Sadržaj:
- Voće za keto dijetu s malo ugljikohidrata
- 1. Avokado
- 2. Masline
- 3. Voće kokosa
- 4. Limun
- 5. Kupine
- 6. Mango
- 7. Jagode
Ketogena dijeta ili keto dijeta prehrana je bogata mastima, ali siromašna ugljikohidratima. Neki ljudi kažu da vam ketogena prehrana može pomoći da izgubite kilograme u kratkom vremenskom razdoblju. Međutim, ova dijeta ne oslobađa vam jesti sve vrste voća. Budući da postoje neke vrste voća s visokim udjelom šećera i ugljikohidrata, pa se mogu protiviti načelima keto prehrane. Koje je voće preporučeno za keto dijetu za svakodnevnu konzumaciju?
Voće za keto dijetu s malo ugljikohidrata
1. Avokado
Avokado je voće za keto dijetu koje se često preporučuje u ovom prehrambenom programu. Jer prema USDA-ovoj Nacionalnoj bazi podataka o nutrijentima, pola avokada sadrži 15 grama zdravih masti i dva grama ugljikohidrata koji su dobri za srce.
Prema nutricionistici Lindsey Pine MS, RD sa Sveučilišta Južne Kalifornije, cijeli avokado sadrži tri grama vlakana koja sadrže 12 posto vlakana, folnu kiselinu, vitamin K i vitamin B5 koji mogu zadovoljiti prehrambene potrebe tijela. Lindsey Pine također je dodala da avokado sadrži sterole koji su korisni za smanjenje razine kolesterola u tijelu.
2. Masline
Osim što se masline često koriste za kozmetičke tretmane, mogu se koristiti i kao voće za keto dijetu. Masline sadrže 115-145 kalorija na 100 grama, odnosno oko 59 kalorija. Uz to, voće za ovu keto dijetu također se sastoji od 75-80 posto vode, 11-15 posto masti, ugljikohidrata i male količine bjelančevina.
3. Voće kokosa
Pola šalice naribanog kokosovog mesa sadrži 13 grama nezasićenih masti i samo 2,5 grama ugljikohidrata. Kokosovo voće često se ekstrahira u ulju i često se preporučuje za upotrebu u keto dijetalnim mješavinama hrane. Pa, cijelo meso kokosa možete koristiti i kao međuobrok u keto dijeti.
4. Limun
Ovo voće kiselog i osvježavajućeg okusa, bogato vitaminom C, voće je dobro za tijelo. Odabir limuna za keto dijetu je savršen. Razlog je taj što je ovo žuto voće korisno za antioksidanse u prevenciji bolesti i održavanju imunološkog sustava jakim tijekom keto dijete. Limun također sadrži željezo koje pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica.
5. Kupine
Plod kupine je voće koje ima prilično puno vlakana, gotovo oko 2 grama vlakana u mjerenju s četvrtinom šalice. Uz to, u 100 grama voća za keto dijetu možete zadovoljiti do 35 posto vitamina C za tijelo, vitamina A do 4 posto, željeza do 3 posto, a magnezija i kalija do 5 posto.
Kupine konzumirajte kao preljeviu jogurtskoj grickalici bez okusa ili u smoothie smjesi s drugim voćem s niskim udjelom ugljikohidrata.
6. Mango
Voće, čija je sezona berbe čekala, plod je koji ima visok prirodni sadržaj šećera, ali se lako razgrađuje u krvi. Molimo konzumirajte mango kao voće za keto dijetu koja sadrži oko 46 grama ugljikohidrata. Međutim, mango se ne smije konzumirati previše u jednom danu.
7. Jagode
Ovo slatko-kiselo voće može biti vaš izbor na keto dijeti. Četvrtina šalice jagoda sadrži samo oko 2 grama ugljikohidrata, pa je to izbor voća za sigurnu keto dijetu.
Uz to, jagode su bogate antioksidansima i vlaknima koja su tijelu potrebna da bi održala svoju funkciju.
x
