7 Prehrambena pravila za žene starije od 40 godina

Nepobitno je da će se držanje dijete u dobi od 40 godina i više zaista osjećati vrlo teško u usporedbi s onim kada ste imali dvadeset godina. Budući da se dijetni program koji se provodi naravno vrlo razlikuje od mlade dobi.

Kako starimo, mijenjat će se i metabolički procesi čovjekova tijela. Pa, to je ono što žene starije od 40 godina također mora stvoriti prehrambene navike. Stoga se kvaliteta odabira prehrambene metode mora obaviti pametno i primjereno.

Dijeta u dobi od 40 godina i više za žene

Evo nekoliko prehrambenih smjernica za one starije od 40 godina koje možete učiniti:

1. Razumjeti i prilagoditi se novom biološkom ritmu tijela

Dobivanje na težini postat će mnogo lakše s godinama. Jedan od načina na koji dijeta u dobi od 40 godina kontrolira težinu jest razumijevanje i prilagođavanje novim biološkim ritmovima vašeg tijela. Morate znati koje vrste hrane mogu lako potaknuti debljanje. Zbog toga vam je vrlo važno da napravite popis namirnica koje možete i ne biste trebali jesti dok ste na dijeti.

2. Shvatite da ne možete samo jesti kao da ste imali 20-ih

Dijeta u dobi od 40 godina i više ima za cilj spriječiti tijelo da jede hranu koja potiče debljanje. Morate početi poboljšavati prehranu. Sada više ne možete jesti hranu koja se obično konzumira kao u dvadesetim godinama.

Možete jesti više od 3 puta dnevno, samo pripazite na veličinu porcije hrane i na unos hranjivih sastojaka u hrani svaki put kad jedete. Možete koristiti manji tanjur kako bi vaš dio obroka mogao biti budniji.

3. Povećati konzumaciju ribe

Rizik od srčanih bolesti povećat će se kako se približavate menopauzi. Za one koji imate više od 40 godina, ali želite zadržati težinu, dobra je ideja redovito jesti ribu najmanje 2 puta tjedno.

Riba koja je dobra za prehranu u dobi od 40 godina i više su losos i pastrva. Razlog je taj što losos sadrži puno omega 3 masnih kiselina i proteina, što može pomoći u smanjenju rizika od zdravstvenih problema povezanih sa srcem. Također možete jesti i druge vrste hrane bogate proteinima poput cjelovitih žitarica, soje, jaja i orašastih plodova.

4. Kalcij za zdravlje kostiju

Kad više niste mladi, velika je vjerojatnost da će vaši hormoni doživjeti drastične promjene. Zbog toga žene u dobi od 40 godina i više imaju rizik od razvoja osteoporoze. Dakle, onima koji želite dijetu u dobi od 40 godina i više, umnožite potrošnju kalcija. Ako želite jesti mliječne proizvode, odaberite proizvode s malo masnoće. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o odabiru kalcijevog proizvoda koji odgovara vama.

5. Pijte vodu

Kako starite, pazite da svakodnevno pijete više od osam čaša vode. umnožite pitku vodu u odnosu na pića slatkog okusa. Voda vam može pomoći u održavanju elastičnosti kože i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.

6. Redovito vježbajte

Redovito vježbajte najmanje 30 do 60 minuta dnevno, poput kardio vježbi umjerenog intenziteta kako biste izgubili značajnu težinu. Možete trčati, voziti bicikl, hodati i tako dalje što vas tjera da se aktivno krećete i znojite.

Dva treninga snage također su neophodna u vašoj tjelesnoj aktivnosti kako bi se nadoknadio prirodni gubitak mišićne mase. Kod kuće možete raditi sklekove, trbušnjake, tricep padove, iskakanje ako ne dopuštate bavljenje sportom u teretani.

7. Izbjegavajte stres

Stres vam može ometati san, što igra važnu ulogu u održavanju zdrave težine. Ako ste neispavani, izgubit ćete motivaciju za vježbanje i uzrokovat će da vaše tijelo ispumpa više hormona gladi.

Stres i nedostatak sna također uzrokuju da vaše tijelo proizvodi više kortizola, hormona stresa koji također potiče debljanje. Stres možete izbjeći baveći se jogom, meditacijom i drugim metodama samopomoći kako biste se mogli koncentrirati na prehranu i vježbati na održavanju ili mršavljenju.