Sadržaj:
- Sportska oprema kod kuće koju morate imati
- 1. Opseg otpora
- 2. Preskakanje užeta
- 3. Pjenasti valjak
- 4. Joga prostirka
- 5. Dumbell
- 6. Kuhalo za vodu
- 7. Fitness lopta
Mnogi ljudi koji su lijeni vježbati jer su lijeni moraju ići naprijed-nazad u teretanu. Možda su neki požurili džiper prvi pogled na sofisticiranu sportsku opremu koja se čini zastrašujućom i teškom za upotrebu. Zapravo, sport ne treba biti kompliciran. Možete početi vježbati kod kuće, na primjer s situpsom samo s namjerom ili jogom samo s madracem od pjene. Da biste promijenili režim vježbanja, također neće škoditi ako malo uložite u nekoliko jednostavnih sprava za vježbanje i ne gubite prostor kod kuće. Što su oni?
Sportska oprema kod kuće koju morate imati
Brojni su ovi alati dobra investicija za započinjanje vježbanja kod kuće. Pored svoje brojne upotrebe, ovi su alati i kompaktni, jednostavni za pohranu, a mogu se čak nositi bilo gdje.
1. Opseg otpora
Otporna traka je komad elastičnog gumenog užeta koji se koristi za treniranje snage i izdržljivosti mišića. Razina elastičnosti pojasa otpora varira od niske do visoke. Što je elastičnost veća, to je uže teže razvući, tako da se vaši mišići moraju dodatno potruditi u borbi protiv njega. Postoje razni oblici. Neki su doista poput komada gumenog užeta, neki imaju ručke na oba kraja, neki su kružni.
Vrste pojasa otpora
Postoji mnogo načina za upotrebu trake otpora. Najčešće je povući dva kraja u suprotnim smjerovima. Također možete stati na jedan kraj, a zatim povući drugi kraj što je više moguće. Vaša rutina čučnja također se može izmijeniti uz pomoć ove gumice.
Pokušajte napraviti 8-25 ponavljanja (ponavljanja) za 2 do 3 serije po vježbi
2. Preskakanje užeta
Uže za skakanje, zvano preskakanje, jeftin je način vježbanja kod kuće kako biste poboljšali kondiciju srca i pluća, kao i trenirali snagu mišića nogu. Preskakanje je također izvrsna kardio alternativa sagorijevanju masti ako ne volite trčati.
U početku skočite neprekidno 30 sekundi ili ekvivalentno 50 puta skoku. Ponavljajte tri do četiri seta, odmarajući se između 30 i 90 sekundi. Postepeno. povećajte trajanje svog užeta za skok sa 60 na 90 sekundi.
Skočite uže tri do četiri puta tjedno bez uzastopnih razloga. Na primjer, danas preskačete uže, ali sutra ne.
3. Pjenasti valjak
Pjenasti valjci su mekani kolutići od pjene koji se koriste za opuštanje mišića koji se osjećaju ukočeno i zategnuto nakon napornog vježbanja. Prije vježbanja možete upotrijebiti i pjenasti valjak kako biste spriječili ozljede. Pjenasti valjci također se mogu koristiti kao sportsko pomagalo tijekom joge za treniranje i jačanje tjelesne ravnoteže. Još jedna prednost valjka od pjene je uklanjanje celulita na tijelu.
4. Joga prostirka
Joga prostirka važan je alat za vježbanje onima koji redovito rade jogu ili meditiraju. Joga prostirka služi vam za održavanje stabilnosti na nogama tijekom joga manevara, kao i za zaštitu tijela od udara pri padu i klizanju. Osim toga, ugodnije vam je i zadržavanje u jogiranju pomoću prostirke.
5. Dumbell
Dumbell je mini verzija alata za dizanje utega u teretani. Težina same bučice također varira, od vrlo lagane (0,5 kg) do teške (10 kg). Bučice vam mogu pomoći u toniranju ruku i ramena. Dumbell se također može uključiti kada radite trbušnjake, bench press i čučnjeve kako biste maksimalizirali svoje vježbanje.
6. Kuhalo za vodu
Kotlić je sportska oprema u obliku lopte za uteg na kojoj je drška. Obično se koristi podizanjem, poput dizanja utega ili njihanjem. Dakle, kotlić je pogodan za trening i jačanje mišića gornjeg dijela tijela, uključujući i temeljne mišiće tijela. Unatoč tome, također možete izmijeniti sesije daski, čučnja i sklekova pomoću ovog alata za jačanje donjih dijelova tijela, poput stražnjice, bedara i teladi.
7. Fitness lopta
Ova lopta za fitnes jedna je od opreme za kućni sport koja se može koristiti za sve uzraste. Uz sport, mnoge trudnice ili osobe s određenim stanjima koriste ovu loptu za svoje zdravlje. Ove su fitness loptice općenito dobre za kardio trening, snagu, ravnotežu, držanje tijela i fleksibilnost tijela.
x
