Sadržaj:
- 1. Znajte znakove da je tjelesna toplina premašila ograničenje
- 2. Prije vježbanja pobrinite se da pijete dovoljno
- 3. Ne vježbajte usred bijela dana
- 4. Smanjite brzinu
- 5. Nosite odgovarajuću odjeću za vježbanje
- 6. Koristite kremu za sunčanje
Vježba u vrućem vremenu pokreće toplotni udar brže od normalne temperature. Toplinski udar je stanje kada tijelo doživi vrlo visok porast temperature i tijelo nije u stanju regulirati to stanje. Toplinski udar je životno opasno stanje. Stoga vježbanje za vrućeg vremena ne smije biti proizvoljno kako ne bi naštetilo. Evo savjeta za vježbanje za vrućeg vremena kako biste se zaštitili toplinski udar.
1. Znajte znakove da je tjelesna toplina premašila ograničenje
Prije ulaska toplinski udar, tijelo će doživjeti iscrpljenost toplinom prvi. Ovo je vaš alarm da se tijelo prvo mora ohladiti, nemojte nastaviti vježbati. Ako se nastavite gurati, možda ćete imati toplotni udar.
Kad se tijelo zagrije, povisit će se i krvni tlak, srce kuca vrlo brzo, možete se osjećati izuzetno umorno, a zatim se onesvijestiti.
Čovjek nije mogao osjetiti kako mu temperatura u tijelu visoko raste. Međutim, vrlo mokra koža i vrlo ubrzan rad srca neki su od prvih znakova.
Evo znakova i simptoma iscrpljenost toplinom na što trebate pripaziti:
- grč mišića
- puls koji je brz, ali slab
- tijelo se osjeća slabo
- mučnina ili povraćanje
- hladna, znojna koža
- vrtoglavica i ponekad kao da ćete se onesvijestiti
- tamni urin
- glavobolja
2. Prije vježbanja pobrinite se da pijete dovoljno
Sport za vrućeg vremena otežat će opterećenje. To je zato što će se tijelo brže zagrijati ne samo zbog opterećenja u treningu već i zbog vremena. Ovo stanje uvelike će iscrpiti rezerve vode i minerala u tijelu koje se moraju što prije obnoviti. Ako ne, netko riskira da to prije doživi toplinski udar.
Od prije vježbanja do vježbanja povremeno ispunite svoje potrebe za tekućinom. Pokušajte ga piti svakih 20 minuta tijekom vježbanja. Ako vježbate dulje od 2 sata, zadovoljite svoje potrebe za tekućinama koje također sadrže elektrolite natrija, kalija i magnezija.
3. Ne vježbajte usred bijela dana
Kada je vruće vrijeme, trebali biste izbjegavati vježbanje tijekom dana kako bi tjelesna toplina bila stabilnija tijekom vježbanja. Jer, vrućina može usporiti kretanje ili performanse tijekom sporta. Što je vruće, manje vježbe možete raditi.
Ako je moguće, bavite se sportom prije 7 ujutro ili popodne. Ako ste prisiljeni vježbati tijekom dana, odaberite zasjenjenije mjesto kako biste smanjili izlaganje suncu.
4. Smanjite brzinu
Ako temperatura okoline poraste vrlo visoko, zvana vruće, nemojte se prisiljavati trošiti energiju isto kao kad temperatura nije vruća.
Također, pripazite da se ne upuštate u istu vježbu kao i vaši monteri. Vježbajte ujednačenim tempom kako ne biste riskirali da vam tjelesna temperatura prebrzo poraste.
5. Nosite odgovarajuću odjeću za vježbanje
Za sport za vrućeg vremena potrebne su majice koje su lagane i labave, tako da znoj lako isparava. Odjeća također treba biti jarkih boja kako ne bi lako upijala sunčevu toplinu.
Odaberite odjeću s materijalima poput coolmaxa, drymaxa, pametne vune ili polipropilena koji imaju male pore u materijalu tako da je lakše isparavanje znoja, a odjeća ne blokira toplinu oko kože.
Ne prekrivajte tijelo prekomjernim slojevima odjeće. Kada vježbate na vrućim temperaturama, pokrijte tijelo slojevima odjeće poput jakne, tijelo će postati vruće. Rizik toplinski udar još veći.
Osim odjeće, nošenje šešira i sunčanih naočala također je pravi izbor za zaštitu područja glave. Odaberite šešir čiji materijal nije čvrsto zatvoren, tako da se glava lako znoji. Odaberite šešir čiji materijal omogućuje izmjenu zraka u predjelu glave.
6. Koristite kremu za sunčanje
Prije vježbanja ravnomjerno nanesite kremu za sunčanje, također kremu za sunčanje, na ruke, stopala i dijelove tijela koji će biti izloženi izravnoj sunčevoj svjetlosti. Korištenje kreme za sunčanje nije samo za održavanje tonusa kože, krema za sunčanje također može pomoći u prevenciji toplinski udar.
Izlaganje previše suncu može smanjiti sposobnost kože da se ohladi. Stoga je potrebna krema za sunčanje kako se ne bi narušila sposobnost kože da smanji toplinu.
