Sadržaj:
- 1. Lako je zaboraviti
- 2. Debljanje
- 3. Lakše se razbolite
- 4. Stres, emocije i depresija
- 5. Koža izgleda dosadno ili mrljasto
- 6. Očni poremećaji
Spavanje je zabavna aktivnost koja je tijelu potrebna. Kada ste neispavani, vaše tijelo šalje signale prije nego što ti uvjeti utječu na vaše zdravlje. Trebali biste paziti na znakove da je vaše tijelo neispavano.
San je vrlo važan za održavanje tjelesne kondicije. Nakon spavanja, tijelo će se obično vratiti energiji jer će se tijekom spavanja korteks (dio mozga koji igra ulogu u pohrani uspomena na misli, jezik itd.) Osloboditi od osjetila i ući u način oporavka. Odgovarajući san može poboljšati tijelo i um kako bi tijelo moglo obavljati svoju najbolju funkciju.
Prosječna potreba za snom za svaku osobu je najmanje 7 do 8 sati dnevno. Međutim, često netko, možda uključujući i vas, žrtvuje vrijeme spavanja da bi dovršio posao, zadatke ili se jednostavno igrao pametnim telefonom za surfanje u cyber prostoru. Zapravo, prema studiji, nedostatak sna može biti povezan s psihološkim stresom i većim rizikom od srčanih bolesti / dijabetesa tipa 2.
Evo nekoliko znakova da ne spavate dovoljno:
1. Lako je zaboraviti
Spavanje ne samo da vam nadopunjava energiju, već igra i ulogu u procesu učenja. Nedostatak sna može utjecati na kognitivne sposobnosti, uključujući u procesu učenja, razmišljanja i rješavanja problema. Tako da vam nedostatak sna može otežati učinkovito učenje. Osim toga, nedovoljno spavanja može vam otežati pamćenje naučenog.
2. Debljanje
Ako ste neispavani, vaše će tijelo težiti stvaranju više hormona grelina koji igra ulogu u izazivanju gladi i proizvodi manje hormona leptina koji igra ulogu u izazivanju sitosti.
Osim toga, nedovoljno spavanja osjećati će vas umorno. Kad ste umorni, ne obraćate pažnju na to što jedete ili na količinu hrane koju pojedete. To može povećati rizik od debljanja.
Nedostatak sna ne samo da vas osjeća gladnima, već i želju za jelom hrane bogate mastima i ugljikohidratima. Studija pokazuje da je netko tko spava manje od 6 sati dnevno izloženiji pretilosti od onih koji spavaju više od 6 sati dnevno.
3. Lakše se razbolite
Kad se dovoljno naspavate, vaš će imunološki sustav proizvoditi citokine, proteine koji pomažu u zaštiti tijela od infekcija. Dakle, nedostatak sna može pogoršati imunološki sustav što utječe na proizvodnju ovih citokina. Kao rezultat, nedostatak sna može olakšati bolest.
Studija je otkrila da su ljudi koji su spavali manje od 7 sati dnevno tri puta vjerojatnije oboljeli od prehlade ili gripe od onih koji su spavali više od 8 sati dnevno.
4. Stres, emocije i depresija
Studija navodi da nedostatak sna olakšava čovjeku doživljavanje stresa, a osjećaji izmiču kontroli. Te nekontrolirane emocije često će navesti ljude da djeluju bez razmišljanja ili činjenja nečega lošeg, a da to ne namjeravaju učiniti.
Poteškoće sa spavanjem obično su posljedica depresije, dok nedostatak sna također može učiniti sklonijim depresiji. Te su dvije stvari međusobno povezane.
5. Koža izgleda dosadno ili mrljasto
Dovoljno sna može učiniti kožu optimalnom regeneracijom. Tako da nedostatak sna može utjecati na zdravlje vaše kože, i to:
- Povećati proizvodnju hormona kortizola. Velika količina hormona kortizola može razgraditi kolagen, protein koji igra ulogu u održavanju mekoće i elastičnosti vaše kože. Kao rezultat toga, vaša će se koža lakše naborati i izgledati starije.
- Smanjivanje proizvodnje hormona rasta koji igra ulogu u procesu rasta i povećava mišićnu masu, debljinu kože i jača kosti.
- Prekida hormonalnu ravnotežu i povećava razinu estrogena u tijelu. Tako da može potaknuti rast akni na koži.
- Čini da vaše oči izgledaju umorno i povećava rizik od pojave tankih linija na koži, zatezanja kože i podočnjaka ispod očiju ili onoga što se često naziva panda očima.
6. Očni poremećaji
Bez da to shvaćate, znak da vam nedostaje sna narušava zdravlje vašeg oka. Crvene oči, umorne oči, oči na koje se teže usredotočiti, a potencijal za dvostruki vid jedna je od osobina nedostatka sna.
