Kako se brinuti za grudi kako bi bile zdrave, lijepe i tonirane

Nije malo žena koje zanemaruju zdravlje vlastitih grudi. Zapravo, i dojke mogu dobiti bolest ako se o njima ne brine. Jedan od njih je rak dojke, ubojica broj dva žene nakon raka vrata maternice. Pa, kako se brinete za to da vaše grudi ostanu zdrave i čvrste? Samo pogledajte dolje navedene točke.

Razni načini njege grudi ostaju zdravi iako ostarite

1. Odmori se dovoljno

Ako želite imati zdrave i čvrste grudi, odmah prestanite s navikom dugo ostati budni. Prekasno spavanje može dulje izlagati tijelo svjetlosti, bilo od sobnih svjetala ili svjetlosti mobitel, čime se suzbija proizvodnja hormona melatonina.

Hormon melatonin je hormon koji vam pomaže da zaspite. Kada se prekida proizvodnja hormona melatonina, to može povećati razinu hormona estrogena, hormona koji u tijelu pokreće rak.

Stoga pripazite da spavate dovoljno 7 do 8 sati svaki dan kako bi hormoni vašeg tijela ostali uravnoteženi. Na taj će način vaše grudi ostati zdrave i čvrste čak i kako starite.

2. Jedite puno povrća i voća

Sve što jedete ima ogroman utjecaj na vaše zdravlje, uključujući i vaše grudi. Zdrava prehrana može smanjiti rizik od bolesti koje mogu napadati dojku, posebno raka dojke.

Kako biste svoje grudi održali zdravima i čvrstima, jedite svaki dan puno povrća i voća koje sadrži flavonoide i karotenoide. Ova dva spoja uključuju antioksidanse koji mogu pomoći u prevenciji raka dojke.

Primjeri voća i povrća koje možete jesti su zeleno povrće, rajčica, patlidžan, mrkva, brokula, luk, jabuke, naranče i drugo limunsko voće.

3. Izbjegavajte stres

Na zdravlje dojke također može utjecati ako ste pod stresom. To se događa jer nekoliko vrsta hormona u tijelu postane nestabilno tijekom stresa. I ne samo to, znate da je stres i pokretač raka dojke.

Osoba pod stresom obično će pronaći bijeg radeći sve ono što voli, čak i ako to nije zdravo za njegovo tijelo. Na primjer pijenje alkohola, pušenje ili prejedanje. Iako se zbog njega može osjećati opuštenije, to zapravo može dovesti do raznih bolesti, uključujući rak dojke.

Kao rješenje, Program zdravog načina života Medicinskog centra Sveučilišta Pittsburgh pruža posebne trikove kako ne biste lako pod stresom svaki dan. Tri su načina za suočavanje sa stresom:

• Regulirajte disanje. Udahnite duboko kroz nos i polako izdahnite kroz usta. To vam može pomoći u regulaciji vaših moždanih valova da postanu stabilniji, što vas može učiniti puno mirnijima.
• Gledajte svoje omiljene komedije. Nije tajna da smijeh pruža brojne zdravstvene dobrobiti. Smijeh aktivira područja mozga koja reguliraju sreću, kao i potiskuje razinu stresa u tijelu.
• Pjevajte pozitivne mantre. Jednom kad ste pod stresom, izgovorite odmah pozitivne riječi i učinite ovo mantrom. To vam može pomoći u treningu uma i učiniti da se osjećate ugodnije.

4. Sport

Redovito vježbanje jedan je od najlakših načina liječenja grudi koji možete. Tjelovježba vam može pomoći u toniranju dojki kako bi spriječile opuštene dojke. Osim toga, redovita tjelovježba također može smanjiti proizvodnju hormona estrogena, koji bi trebao pokretati rak.

Izvještavajući iz Self-a, Američko društvo za borbu protiv raka preporučuje ženama da rade aerobne vježbe najmanje 150 minuta tjedno kako bi im se održao imunitet. Međutim, možete raditi i druge vrste vježbi koje volite, pod uvjetom da se rade dosljedno.

5. BSE

Zbog svog skrivenog mjesta, neke žene često zanemaruju zdravlje vlastitih grudi. U stvari, morate prepoznati znakove normalnih i abnormalnih dojki da biste rano otkrili rak dojke.

Najlakši korak prepoznavanja vlastitih grudi je BSE ili provjeravanje vlastitih grudi. Ova metoda može vam pomoći otkriti kvržice u dojkama koje dovode do raka dojke.

Da biste napravili BSE, trebate samo ruke, oči i pomoć zrcala kako biste vidjeli promjene na dojkama. Najbolje vrijeme za BSE je nekoliko dana nakon što završite menstruaciju.

Prvo, stanite ispred zrcala s uspravljenim rukama. Pripazite na kvržice ili promjene oblika i veličine dojke. Ali upamtite, vaše desne i lijeve grudi nisu potpuno iste i to je normalno.

Zatim podignite lijevu ruku. Desnom rukom osjetite lijevu dojku. Izvršite kružne pokrete laganim pritiskom u smjeru kazaljke na satu, zatim kretanje odozgo prema dolje i pomicanje od središta prema van. Nakon toga, napravite isti pokret na desnoj dojci.

Osim stajanja, ovaj pregled možete obaviti i dok se tuširate ili ležite kako biste lakše osjećali grudi. Što je najvažnije, ne treba žuriti s provođenjem inspekcije. Uvjerite se da su sve površine dojki palpirane i da nema sumnjivih kvržica.

6. Mamografija

Iako ste usvojili zdrav način života, nema ništa loše u probirnom testu s mamografijom. Da, mamografija je jedan od načina održavanja zdravih dojki otkrivanjem prisutnosti ili odsutnosti stanica raka u dojkama.

Mamografija je medicinski postupak koji koristi male doze rendgenskog zračenja na dojkama. Cilj ovog pregleda je utvrditi mogućnost nastanka stanica karcinoma, čak i prije nego što se kvržica pojavi na dojci.

Mamografiju treba raditi svake 1 do 2 godine, posebno u žena u dobi od 50 do 74 godine. Međutim, ovu provjeru možete dobiti i s navršenih 40 godina kako biste što prije spriječili rak dojke.