6 Izbor tehnika disanja za bolji san

Nakon što vas prenagljuju radni rokovi ili zauzete aktivnosti tijekom dana, možda ćete poželjeti brzo spavati kako biste se napunili. Nažalost, ne mogu svi zaspati za nekoliko sekundi nakon što legnu na krevet. Za one koji imaju problema sa spavanjem, isprobajmo tehnike disanja za zvučniji i ugodniji odmor.

Razne tehnike disanja za bolji san

Isprobali ste razne načine kako biste mogli brzo spavati, ali i dalje vam se čini da su vaše oči kompromisne? Polako. Postoje razne vrste tehnika disanja koje možete raditi prije spavanja ili kad se probudite usred noći kako biste se lakše vratili na spavanje.

Jeste li znatiželjni o ovim tehnikama? Evo opcija koje možete pokušati započeti večeras:

1. Tehnika disanja 4-7-8

Ova se tehnika može izvesti bilo gdje, a da vam ne treba puno vremena. Najbolji savjet, radite ovu tehniku ​​disanja da biste spavali u sjedećem položaju uspravnih leđa.

Kako raditi tehniku ​​disanja 4-7-8, i to:

1. Otvorite usta dok izvodite ovu tehniku.
2. Duboko izdahnite, polako uzdahnuvši.
3. Udahnite polako iz nosa brojeći 4, pritiskajući gornju i donju usnu.
4. Zadržite dah brojeći 7, a zatim ponovno izdahnite brojeći 8, ispuštajući duži uzdah.
5. Ponovite istu stvar 8 puta.

2. Tehnika disanjatri dijela

Mnogi ljudi vole ovu tehniku ​​disanja kao potporu dubokom snu, jer se smatra najjednostavnijom. Jeste li i vi zainteresirani za isprobavanje? Evo koraka za to:

• Sjednite u uspravnom položaju, a zatim duboko i duboko udahnite kroz nos.
• Nakon što osjetite da je maksimalan, polako izdahnite fokusirajući sebe i svoje misli tako da se osjećate ugodnije.
• Ponovite istu stvar 5-8 puta.

Bolje je zatvoriti oči dok izvodite tehniku ​​udisanjatri dijela ovaj. Cilj je da vaš um može biti koncentriraniji tijekom tehnika udisanja i izdisaja.

3. Tehnika disanja alternativni nazalniili puls shodhana pranayame

Kaže se da ova tehnika disanja za brže i čvršće spavanje pomaže u smanjenju stresa nakon toga. Odmah evo koraka koje možete učiniti:

1. Sjednite uspravnog tijela i prekriženih nogu.
2. Stavite lijevu ruku u gornji položaj na lijevoj natkoljenici, dok su prsti desne ruke na desnoj nosnici.
3. U potpunosti izdahnite, a zatim zatvorite desnu nosnicu.
4. Udahnite duboko kroz otvorenu lijevu nosnicu.
5. Ponovite istu stvar s lijevom nosnicom, s položajem desne ruke ispruženim preko desne natkoljenice.
6. Radite ovu aktivnost 5 minuta.

4. Tehnika disanjapapworth metoda

Za razliku od nekih prethodnih tehnika,papworth metoda veći naglasak na sposobnosti dijafragme tijekom disanja. Evo kako se izvodi ova tehnika disanja za spavanje:

• Sjednite uspravno na krevet.
• Udahnite nos 4 sekunde, a zatim ponovno izdahnite 4 sekunde.
• Usredotočite svoje disanje na trbuh krećući se gore-dolje, a zatim slušajte zvuk vlastitog daha.

Osim što je jednostavna za izvođenje, ova je tehnika prilično opuštajuća i korisna za smanjenje zijevanja.

5. Tehnike disanjaBhramari pranayama

Zanimljivo je da ova tehnika disanja može pomoći u regulaciji disanja kako bi se smanjila otežano disanje. Zapravo se osjeća smirenije, pripremajući tako tijelo za bolji san.

Ne treba dugo, evo kako to učiniti:

1. Sjednite uspravno, a zatim udahnite što dublje kroz nos kao da osjećate ugodnu aromu.
2. Napući usne kao da nešto pušeš.
3. Izdahnite kroz stisnute usne brojeći 3 puta sporije nego kad udišete.
4. Ponavljajte ovo dok se ne osjećate smirenije i pospanije.

6. Tehnike disanjabox disanje

Broxovo disanje poznata kao tehnika disanja disanja za spavanje koja može učiniti tijelo i mentalno osjećati mnogo opuštenije. Kako to učiniti prilično je jednostavno, na sljedeći način:

1. Sjednite uspravnih leđa, udahnite neko vrijeme, a zatim duboko izdahnite.
2. Polako ponovno udahnite kroz nos brojeći 4, još uvijek pazeći da udišete puno kisika.
3. Zadržite dah brojeći 4, a zatim polako izdahnite kroz usta.

Obratite pažnju na to kada radite tehniku ​​disanja

Da biste bili opušteniji i opušteniji, pokušajte uvijek zatvoriti oči dok radite razne tehnike disanja za spavanje. Obavezno se smjestite na krevet ili na sofu, a zatim pustite da se vaše tijelo opusti i osjetite osjećaje koji nastaju tijekom procesa disanja.

Usredotočite svoj um na svaki vaš pokret, udisanje i izdah. Uživajte u svakom brojanju dok udišete dok ne izdahnete, zbog čega se trbuh podiže i spušta.

Kad god vam se fokus iz nekog razloga izgubi, pokušajte se vratiti svom izvornom fokusu dok još uvijek proživljavate svaki korak tehnike disanja.