Blagodati joge za seks ne mogu se propustiti (plus pokreti)

Nema sumnje da joga ima mnogo prednosti. Ne samo kao sredstvo za uklanjanje stresa, druge joga prednosti uključuju gubitak kilograma i poboljšanje probave. Međutim, možda nikada niste razmišljali, ispostavilo se da joga može biti dobra i za vaš seksualni život. Kako može? Koji se pokreti joge mogu učiniti da biste iskoristili blagodati joge?

Blagodati joge za poboljšanje kvalitete seksa

Glavna dobrobit joge koja je mnogima dobro poznata je smanjenje stresa. Istraživanja pokazuju da redovita vježba joge može smanjiti razinu stresa u tijelu snižavanjem razine kortizola.

Povećani stres može imati brojne negativne učinke na tijelo, od kojih je jedan smanjena seksualna želja.

Osim toga, blagodati joge u seksualnom životu mogu također poboljšati ukupnu spolnu funkciju. Studija je proučavala 40 žena dok su 12 tjedana vježbale jogu. Istraživanje pokazuje da ove žene imaju bolji seksualni život.

Ostale blagodati joge također vam mogu pomoći da slušate svoje tijelo i kako kontrolirate svoje misli. oboje vam mogu dati uvid u ono što volite i ne volite, vodeći vas do bolje komunikacije onoga što je najbolje za vašeg partnera.

Joga pokreti za poboljšanje vašeg seksualnog života

Ako želite poboljšati svoj seksualni život, pokušajte koristiti neke od ovih poza u svojoj joga praksi.

1. Slika boje (Marjaryasana) i krave (Bitilasana)

izvor: Healthline

Ovi se pokreti često rade istovremeno, što vam može pomoći da smirite i opustite kralježnicu. Ovaj pokret pomaže vam smanjiti ukupnu razinu stresa i dovodi vas u mirnije raspoloženje.

Kako to učiniti, naime:

Ova poza počinje na sve četiri. Pazite da su vam zglobovi ispod ramena, a koljena u ravni s bokovima. Neka vam kralježnica bude stabilna, a težina ravnomjerno uravnotežena po tijelu.
Udahnite dok podižete pogled i pustite da vam se želudac zakrivi prema podu. Podignite oči, bradu i prsa dok se istežete.
Izdahnite, podignite bradu na prsa i povucite pupak prema kralježnici. Zaokružite kralježnicu prema stropu.
Polako se krećite između njih dvije minute

2. Poza mosta (Setu Bandha Sarvangasana)

izvor: Healthline

Ova poza pomaže u jačanju dna zdjelice. Jačanje ovih mišića pomaže smanjiti bol tijekom seksa, a može čak i poboljšati seks.

Kako napraviti ovu pozu su:

Lezite na leđa, savijte koljena i postavite stopala u širini kukova s koljenima paralelno s gležnjevima.
Stavite ruke na pod dlanovima položenim na pod i raširite prste.
Podignite područje zdjelice od poda, dopuštajući tijelu da to slijedi, ali ramena i glava ostaju na podu.
Zadržite ovu pozu 5 sekundi, a zatim otpustite.

3. Sretna beba (Ananda Balasana)

izvor: Healthline

Ova poza je opuštajuća poza za gluteus (gluteus) i donji dio leđa. Uz to, ova poza može poslužiti kao varijacija u misionarskom položaju. Da biste probali u krevetu, započnite u misionarskom položaju s partnerom na vrhu, a zatim raširite noge i omotajte ih oko tijela svog partnera.

Kako napraviti ovu pozu za vježbanje joge, naime:

Lezite na leđa
Sa izdahom savijte koljena prema trbuhu
Udahnite i zgrabite da dosegnete vanjski dio nogu, a zatim raširite koljena. Da biste to olakšali, možete koristiti i slabe ili ručnik preko stopala.
Savijte noge, gurnite pete prema gore dok se rukama povlačite prema dolje da se istegnete.

4. Jednonogi golub (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Ova poza ima mnogo varijacija i sve su izvrsne za istezanje i otvaranje bokova. Zategnuti kukovi mogu seksu učiniti neugodnim. Osim toga, otežava vam i isprobavanje različitih spolnih položaja.

Kako napraviti ovu pozu su:

Pokrenite u položajusklek
Podignite desnu nogu i pomaknite je ispred tijela tako da vam potkoljenica bude pod kutom od 90 stupnjeva od tijela.
Ispružite lijevu nogu iza sebe na podu s vrhom stopala prema dolje, a nožni prsti okrenuti prema natrag.
Izdahnite dok se saginjete prema naprijed, prebacujući tjelesnu težinu. Rukama poduprite težinu. Ako vam je ovo neugodno, pokušajte preklopiti pokrivač ili jastuk i staviti ga pod desni bok.
Otpustite i ponovite s druge strane.

5. Dječja poza (Balasana)

izvor: Healthline

Ova poza izvrstan je način za otvaranje bokova i duboko opuštanje. Ovo je također poza za uzemljenje, što znači da bi se vaš fokus trebao odmarati i disati tijekom cijele poze, što može razrijediti tjeskobu i stres.

Kako napraviti ovu pozu su:

Započnite klečeći na podu, dodirujući nožne prste, raširivši koljena u širini kukova.
Izdahnite i nagnite se naprijed. Stavite ruke ispred sebe i lezite, dopuštajući gornjem dijelu tijela da se opusti između nogu. Pokušajte čelom dodirnuti strunjaču, ali glavu također možete nasloniti na blok ili jastuk.
Opustite se u ovom položaju 30 sekundi do nekoliko minuta.

6. Trupna poza (Savasana)

izvor: Healthline

Predavanja joge obično završavaju u mrtvačkoj pozi ili Savasani. Ova poza pomaže vam da se opustite i naučite oslobađati stresa. Zamislite to kao mini sesiju meditacije na kraju joge koja pruža opuštanje i napor da se osjećate bolje.

Kako napraviti ovu pozu su:

Lezite na leđa otvorenih stopala i dlanova okrenutih prema gore. Opustite svaki dio tijela od lica do prstiju na rukama i nogama.
Ostanite u ovoj pozi kako vam odgovara.