Sadržaj:
- Izbor hrane za poticanje energije koji mora biti na dnevnom jelovniku
- 1. Složeni ugljikohidrati
- 2. Nemasni protein
- 3. Svježe voće i povrće
- 4. Konzervirana i pakirana hrana
- 5. Orašasti plodovi i sjemenke
- 6. Zobene pahuljice
Nisu sve namirnice osvježene i energizirane nakon što iskusite vrlo iscrpljujući umor. Neke vrste hrane zapravo vas mogu umoriti. To je obično zato što vaš izbor hrane nije dobar. Hrana je glavni energetski sastojak, pogrešan izbor energije koju proizvodite nije optimalan. Stoga je važno razvrstati zdravu hranu koja potiče energiju i koja će vam vratiti energiju u normalu.
Izbor hrane za poticanje energije koji mora biti na dnevnom jelovniku
1. Složeni ugljikohidrati
Ugljikohidrati su jedna od hranjivih tvari koje su glavni izvor energije. Ali nemojte samo birati ugljikohidrate, jer postoje dvije vrste ugljikohidrata, naime složeni i jednostavni. Oboje su ugljikohidrati, ali će proći kroz različite probavne procese.
Jednostavni ugljikohidrati koji se obično sastoje od šećera ili slatke hrane, tijelo će odmah pretvoriti u šećer u krvi koji se zatim prerađuje u energiju. Ako jedete previše ove hrane, šećer će vam skočiti i brzo će vas umoriti.
Za razliku od složenih ugljikohidrata koje tijelo duže pretvara u energiju. Tako se tijelo dulje puni kako bi moglo vratiti izgubljenu energiju i zadržati je sljedećih nekoliko sati. Primjeri složenih ugljikohidrata su riža, kruh, krumpir i batat.
Na primjer, slatki krumpir, osim što može opskrbiti energijom, slatki krumpir sadrži i kalij. Kalij pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu, tako da održava tjelesne tekućine normalnima. Kalij u batatu može opustiti tijelo i smanjiti krvni tlak, smanjujući tako stres na tijelu zbog kojeg se tijelo može osjećati umorno. Vjeruje se i da prirodna slatkoća slatkog krumpira ponovno pokreće tijelo nakon dugog radnog dana.
Još bolje, ako odaberete složene ugljikohidrate koji sadrže puno vlakana, poput smeđe riže ili kruha od cjelovite pšenice. Ovakva hrana održat će energiju budnom i neće se lako umoriti.
2. Nemasni protein
Proteini pomažu u održavanju želuca punim između obroka. Te hranjive tvari također mogu učiniti razinu šećera u krvi stabilnom, sprječavajući na taj način skokove energije koji mogu brzo umoriti tijelo.
Hrana za poticanje energije koja dolazi iz proteina izvor je priloga od životinja i povrća, poput govedine, piletine, ribe i orašastih plodova. Izbjegavajte proteine koji sadrže puno masti, poput slane govedine, iznutrica i pileće kože. Umjesto da dobivate energiju, zapravo trošite energiju probavljajući je.
3. Svježe voće i povrće
Što je svježa hrana koju konzumirate, to je bogatija hranjivim tvarima. Hrana bogata esencijalnim hranjivim sastojcima za vraćanje energije tijelu. Prerađeno voće i povrće prolazi kroz mnoge procese koji mogu smanjiti njihovu prehranu.
Ako se nutrijenti u njemu smanje, tijelo neće dobiti maksimalnu korist od hrane koju jedete. Banane su izvrstan izbor voća jer sadrže kalij, vlakna, vitamine i složene ugljikohidrate koji mogu stvoriti znatan energetski poticaj za tijelo.
4. Konzervirana i pakirana hrana
Prerađena hrana poput konzervirane hrane i gotove hrane obično sadrži puno aditiva poput transmasti, natrija i drugih umjetnih sastojaka koji zapravo mogu smanjiti razinu energije.
Stoga se preporučuje jesti hranu s minimalnom preradom kako biste povećali razinu energije.
5. Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke najbolji su izvor hrane za rješavanje umora i borbu protiv gladi. Uključivanje raznih orašastih plodova i sjemenki u vaše zdrave grickalice može biti mudar izbor jer sadrže puno hranjivih sastojaka i mogu se koristiti kao zdrav izvor energije. Možete jesti bademe, indijske oraščiće, lješnjake, orahe, sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve.
6. Zobene pahuljice
Posljednja hrana za poticanje energije je zobena kaša, a ne samo jelovnik koji se može jesti za doručak. Zdjela zobenih pahuljica može pružiti dovoljno vlakana da vas drže pod naponom.
Odaberite zobene pahuljice bez dodanog šećera kako razina šećera u krvi ne bi drastično skočila. Također možete dodati mlijeko i jogurt s malo masnoće, malo meda i bobičasto voće za dodatnu prehranu i ukusnost.
Osim što konzumirate pravu hranu koja potiče energiju, još jedna stvar na koju treba obratiti pažnju jest jedenje malih obroka svakih nekoliko sati tijekom dana. Poanta je osigurati opskrbu tijela i mozga hranjivim tvarima tijekom dana.
x
