6 Promjene životnog stila za one koji su često depresivni

Depresija je poremećaj raspoloženja koji karakteriziraju tuga, usamljenost, beznađe i duboka praznina. Depresija može utjecati na sve aspekte vašeg svakodnevnog života i može biti prepreka stvarima koje vas čine sretnima. Živjeti s depresijom nije lako. Međutim, postoje neke promjene u načinu života koje možete napraviti svaki dan kako biste smanjili simptome depresije.

Male promjene u načinu života pomažu onima koji su depresivni

Učinkovito prevladavanje depresije nije dovoljno samo uzimanjem lijekova i podvrgavanjem terapiji. Simptomi depresije dolaze zauvijek, a na različite načine je, ako želite poboljšati svoje osjećaje, vrlo važno.

Čak i uz sitnice, bolji način života pomoći će vam da se nosite s izazovima kad se simptomi depresije vrate.

Evo promjena u načinu života koje se mogu učiniti u svakodnevnom životu za one koji žive s depresijom:

1. Jedite zdravu hranu

Možda neki ljudi izgube apetit u vrijeme depresije, često preskaču obroke ili odlučuju jesti hranu s visokim šećerom kao brz način za obnavljanje energije.

U stvari, bez obzira na okolnosti, još je uvijek potrebna konzumacija zdrave hrane. Iako nema istraživanja koja sugeriraju da se depresija može izliječiti određenom hranom, promjena načina života ispunjavanjem dobre ukupne prehrane vrlo je važna za vaše mentalno zdravlje.

Jesti hrane bogate hranjivim sastojcima kao što su esencijalni vitamini i minerali ključ je održavanja vašeg mozga kako bi pravilno funkcionirao. Jedan od njih, konzumacija hrane sa složenim ugljikohidratima pomoći će mozgu u stvaranju serotonina koji može potaknuti osjećaj zadovoljstva.

2. Stvori popis obveza

Kad se osjećate depresivno ili tužno, mozak vam postaje teško pamtiti stvari, posebno sitnice. Izrada popisa obveza mogla bi vam pomoći. Dajte signal kad završite sa zadatkom. Na taj se način možete osvrnuti na sve što ste radili tijekom dana i osjećati se produktivnije.

Također vas može lako svladati kada ste depresivni. Umjesto toga, obavite zadatke koji su na popis obveza jedan po jedan polako.

Ne samo za depresivne, ovu malu promjenu načina života također može učiniti svatko.

3. Smijeh

Na prvi pogled djeluje trivijalno. Međutim, smijeh vam zapravo može pružiti razne dobrobiti. Ne samo da poboljšava raspoloženje, smijeh može pomoći u jačanju imunološkog sustava, smanjenju hormona koji uzrokuju stres, smanjenju boli, opuštanju mišića, pa čak i zdravlju vašeg srca.

Kad se simptomi depresije počnu pojavljivati, potražite stvari koje će vas nasmijati. Možda možete čitati stripove, gledati humoristične emisije ili vidjeti memove koji su prepuni društvenih mreža.

4. Krenite aktivnije

Ne trebate ići u teretanu ili raditi naporne vježbe, već samo jednostavne aktivnosti poput izvođenja kućnog ljubimca u šetnju ili obavljanja domaćih zadaća. Cilj je da će vam pokreti tijela poboljšati protok krvi i povećati razinu dopamina što može poboljšati vaše raspoloženje.

5. Meditacija

Meditaciju ljudi koriste tisućama godina kao način smirenja. Uključivanje u vaš životni stil može pomoći u ublažavanju tjeskobe koja ponekad prati depresiju.

Ako vam depresija počne ometati san, bavljenje tehnikama disanja pomoći će vam da smirite um, tako da je spavanje lakše.

Mnogo je načina meditacije, to možete učiniti uz pomoć instruktora ili sami pokušati s vodičima iz videozapisa na Internetu.

6. Provodite vrijeme s najbližim ljudima

Možda se često osjećate usamljeno i usamljeno kad nastupi depresija. Međutim, ne dopustite si dulje vrijeme biti sami. Radite stvari koje vas usrećuju s vama najbližim ljudima koji će vas uvijek podržavati i pomagati vam u teškim vremenima. Provodite vrijeme s pozitivnim ljudima zbog kojih se možete osjećati smirenije u raspoloženju.

Živjeti s depresijom može biti teško, pa je prirodno da se često osjećate umorno i želite odustati. Međutim, ako nastavite pokušavati i napravite male promjene u svom načinu života, može vam pomoći da prebolite depresiju. Ne zaboravite redovito konzultirati ili liječiti svog liječnika i dovoljno se odmoriti.