Sadržaj:
- Što je jet lag?
- Kako nastaje jet lag?
- Mit ili činjenica: Ne jedite dok ne stignete na odredište
- Mit ili činjenica: Jetlag je uzrokovan nedovoljnim spavanjem
- Mit ili činjenica: Jet lag samo će vas osjećati umorno
- Mit ili činjenica: Rezervirajte noćni let kako biste izbjegli jet lag
- Mit ili činjenica: Ne drijemajte kako biste izbjegli jet lag
- Mit ili činjenica: Jet lag se može izbjeći
Jet lag je "prijatelj" koji se ne propušta onima koji vole putovati širom svijeta. Međutim, postoji li jet lag stvarno i nije li samo prijedlog?
Što je jet lag?
Jetlag je privremeni problem sa spavanjem koji se javlja nakon dugog leta kroz nekoliko različitih vremenskih zona. Jet lag čini da se biološki sat vašeg tijela mora prilagoditi vremenima koji se mijenjaju. Što više vremenskih zona prijeđete, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti jet lag.
Kako nastaje jet lag?
Općenito, biološki sat igra ulogu u pomicanju cirkadijanskih ritmova radi upravljanja tjelesnim sustavima, od krvnog tlaka do vremena gladi do vašeg rasporeda spavanja.
Biološkim satom tijela upravlja zaspani hormon melatonin koji se proizvodi kad padne mrak i kontrolira tjelesnu temperaturu dok spavate. Kada letite u drugu vremensku zonu, biološki se sat resetira kako bi se prilagodio novom okruženju tako da postaje neskladan s vašom uobičajenom rutinom. Trebalo bi proći nekoliko dana da se svakoj osobi prilagodi druga vremenska zona, ovisno o mnoge vremenske zone koje su prošle i smjer putovanja.
Nažalost, neznanje mnogih ljudi stvara pogrešne predodžbe o jet lagu. Stoga evo nekoliko mitova o jetlagu koje trebate znati.
Mit ili činjenica: Ne jedite dok ne stignete na odredište
Mit. Neki ljudi vjeruju da biste izbjegli jetlag, trebali izbjegavati jesti najviše dan prije polaska ili uopće ne jesti prije dolaska na odredište. Razlog je taj što ćete prisiliti svoje tijelo na fazu posta. Stvar je u tome što vam, iako vam može pomoći da brže spavate na letovima, može predstavljati veliki problem kad dođete do odredišta, posebno na letovima istok-zapad.
Jeste li znali da će oporavak od mlaznog zaostajanja nakon dugog leta prema istoku biti teže od odlaska na zapad? To je zato što putovanje na istok uzrokuje da vrijeme brže prolazi, što otežava proces prilagodbe.
Jesti prije polaska u redu je za zdravu hranu i ne previše. Što više nemojte preskakati obroke, jer će to kasnije utjecati na vaše zdravlje i oporavak jet laga.
Mit ili činjenica: Jetlag je uzrokovan nedovoljnim spavanjem
Ispravno. Glavni uzrok zaostajanja mlaza je nedostatak sna. Neke druge stvari koje mogu prouzročiti zaostajanje mlaza su prisutnost pritiska u kabini, nedostatak svježeg zraka na brodu, nedostatak unosa tekućine i hrane i vaše fizičko stanje koje od početka nije u formi. Jedna stvar koja će zasigurno prouzrokovati zaostajanje mlaza jest da prelazite različite vremenske zone i zabrljate biološki sat svog tijela.
Mit ili činjenica: Jet lag samo će vas osjećati umorno
Mit. Jet lag ne samo da se osjećate umorno zbog različitih vremenskih zona. Ostali simptomi koji se mogu pojaviti uslijed zaostajanja mlaza mogu se razlikovati, uključujući pretjeranu pospanost, nesanicu, poteškoće u koncentraciji, proljev, promjene raspoloženja itd. Ovi simptomi mogu trajati dan ili dva - i pogoršavat će se ako putujete prema istoku.
Mit ili činjenica: Rezervirajte noćni let kako biste izbjegli jet lag
Mit. Ako želite izbjeći jet lag, jedan od najjednostavnijih načina na koji možete učiniti je naručivanje dnevne letove, ne noću. Kada rezervirate dnevni let, možete spavati nekoliko sati prije slijetanja. Kada sletite, također se bolje možete prilagoditi vremenu svog novog mjesta.
Mit ili činjenica: Ne drijemajte kako biste izbjegli jet lag
Ispravno. Kada osjetite jet lag, dobra je ideja izbjegavati drijemanje. Međutim, ipak trebate odrijemati. Stoga je u redu drijemati popodne, sve dok to ne traje više od dva sata.
Mit ili činjenica: Jet lag se može izbjeći
Mit. Nažalost, ne možete izbjeći jetlag. Jetlag je stanje koje vam dolazi nepredvidljivo. Međutim, čak i ako ga ne možete izbjeći, svejedno možete na razne načine umanjiti patnju od jetlaga; pijte dovoljno vode, dovoljno se odmorite, dovoljno vježbajte i budite mirni tijekom leta.
Ako se simptomi jet laga dugoročno nastave svaki put kad stignete nakon dugog leta, bilo bi dobro da se po povratku u Indoneziju obratite liječniku.
