Sadržaj:
- Blagodati grožđica za zdravlje
- 1. Praktičan i učinkovit izvor ugljikohidrata
- 2. Glatka probava i pomažu u smanjenju težine
- 3. Spriječiti anemiju
- 4. Spriječiti osteoporozu i zdrave kosti i zglobove
- 5. Spriječite oštećenje stanica i DNA
- 6. Dobro za zdrave zube i desni
- Budite oprezni sa šećerom
Ako ste slatki zub, grožđice su vam sigurno poznate. Grožđice koje se mogu pojaviti u raznim bojama, od žute, smeđe do crnoljubičaste, rezultat su sušenja grožđa. Obično se koristi kao grožđice preljevi na kolačima ili keksima, pomiješane u zobene pahuljice, aromatizira i jogurt i granolu. Osim male veličine, blagodati grožđica su obilne jer sadrže veliku energiju i hranjive sastojke.
Blagodati grožđica za zdravlje
1. Praktičan i učinkovit izvor ugljikohidrata
Jedna i pol šalica kemikalije sadrži oko 216 kalorija i 42 grama šećera. Kao mjerilo, limenka sode od 330 ml sadrži približno 150 kalorija i 33 grama šećera, ovisno o marki. Iz tog se razloga za grožđice ne može reći da je hrana s malo kalorija ili s niskim udjelom šećera. Grožđice su ponekad poznate i kao prirodni slatkiši.
Veliki broj kalorija i šećera doista je jedna od karakteristika suhog voća. Stoga je ključno kontroliranje količine grožđica koje konzumirate. Grožđice se obično prodaju u malim pakiranjima koja sadrže otprilike 100 kalorija po paketu. Ako imate problema s kontrolom koliko grožđica jedete, bilo bi dobro kupiti grožđice u malim pakiranjima kako biste zadržali potrošnju grožđice pod kontrolom.
Za sportaše izdržljivosti grožđice su izvrstan izvor kalorija. Njihov mali oblik koji se lako jede čini grožđice praktičnim izvorom ugljikohidrata za poboljšanje performansi.
PROČITAJTE I: 8 voća s visokim udjelom šećera
2. Glatka probava i pomažu u smanjenju težine
Jedna i pol čaša kemikalija sadrži 2,7 grama vlakana ili oko 6-12 posto vaših dnevnih potreba, ovisno o vašem spolu i dobi. Vlakna pomažu poboljšati probavu omekšavanjem i povećanjem težine i veličine stolice. Vlakna vam pomažu i da duže ostanete siti jer usporavaju proces pražnjenja želuca. Ako pokušavate smršavjeti, jesti vlaknastu hranu može vam pomoći.
PROČITAJTE I: 10 namirnica zbog kojih postajemo dulji
3. Spriječiti anemiju
Grožđice su izvrstan izvor željeza. Jedna i pol šalica kemikalije sadrži 1,4 miligrama željeza. Ova količina zadovoljava oko 7% dnevnih potreba za željezom za odrasle žene i 17% za odrasle muškarce. Željezo je tvar koja je bitna za stvaranje crvenih krvnih stanica i pomaže tim stanicama da prenose kisik kroz tijelo. Trebate unositi dovoljno željeza da biste spriječili anemiju zbog nedostatka željeza.
4. Spriječiti osteoporozu i zdrave kosti i zglobove
Jedna i pol čaša kemikalije sadrži približno 36 miligrama kalcija, što podmiruje 5% potreba za kalcijem dnevno. Kalcij je tvar koja je neophodna za zdrave zube i kosti. Ako ste žena koja je prošla menopauzu, grožđice mogu biti dobar međuobrok jer njihov sadržaj kalcija sprječava proces osteoporoze.
Osim toga, grožđice sadrže i dosta bora. Bor radi s vitaminom D i kalcijem kako bi vaše kosti i zglobovi bili zdravi. Ova tvar također igra ulogu u liječenju osteoporoze.
5. Spriječite oštećenje stanica i DNA
Grožđice su bogate prirodnim antioksidansima kao što su fenol i polifenoli. Antioksidanti pomažu u uklanjanju slobodnih radikala iz tijela i sprječavaju oštećenje vaših stanica i DNA. To može spriječiti bolesti poput raka, bolesti srca i moždanog udara.
6. Dobro za zdrave zube i desni
Nekoliko je studija dokazalo da grožđice sadrže fitokemikalije koji mogu održavati zdrave zube i desni. Tvari fitokemikalije to uključuje linolnu kiselinu, linolensku kiselinu i kiseline oleanolic. Tri vrste sadržaja mogu se boriti protiv bakterija koje uzrokuju karijes i neugodan zadah.
PROČITAJTE I: Popis hrane i pića za uklanjanje mirisa iz usta
Budite oprezni sa šećerom
Grožđice sadrže zdrave vitamine i minerale. Uz to, grožđice su također bogate antioksidantima i vlaknima, te su bez masti i kolesterola. Ukratko, grožđice vam mogu pomoći:
- Spriječiti i smanjiti zatvor
- Spriječiti anemiju
- Održavajte čvrstoću kostiju
- Zaštitite zube
- Smanjivanje rizika od raka i bolesti srca
Grožđice također sadrže dovoljno šećera da vam u trenu daju poticaj. Ako imate slatki zub, možda biste trebali razmisliti o zamjeni slatkih poslastica zdravijim grožđicama. Međutim, imajte na umu i da jesti previše grožđica može narušiti vaše zdravlje zbog visokog sadržaja šećera i kalorija. Drugim riječima, najvažnije je imati kontrolu nad količinom grožđica koje pojedete.
x
