Sadržaj:
- Blagodati HIIT kardio vježbanja
- 1. Sagorite kalorije u trenu
- 2. Pomaže u gubitku kilograma
- 3. Povećajte metabolizam u tijelu tijekom sljedećih nekoliko sati
- 4. Dobro za zdravlje srca i krvni tlak
- 5. Povećati mišićnu masu
- 6. Pomaže u smanjenju razine šećera u krvi
Jeste li ikad čuli za HIIT kardio? Za one koji ne znate, HIIT je jedna vrsta intenzivne kardio vježbe u kratkom vremenskom razdoblju. HIIT kardio traje 10 do 30 minuta koje će se obično prolaziti s nekoliko pauza kako bi se tijelo oporavilo. Pa, ispostavilo se da postoji puno prednosti koje možete postići radeći ovu vrstu vježbanja. Želite znati koje su blagodati vježbanja HIIT kardio? Pogledajte recenzije u nastavku.
Blagodati HIIT kardio vježbanja
Nedavno je HIIT kardio postao primadona koja zanima mnoge ljude. Počevši od brzog mršavljenja do održavanja funkcije tjelesnih organa. Ispada da ne samo to, postoje i brojne druge blagodati koje možete osjetiti nakon redovitog podvrgavanja ovoj vrsti vježbanja. Evo objašnjenja:
1. Sagorite kalorije u trenu
Želite li brzo sagorjeti kalorije u tijelu? HIIT kardio trening je pravi izbor za vas.
Studija iz 2015. godine uspoređivala je HIIT vježbu s 30 minuta dizanja utega, trčanja i vožnje biciklom. Kao rezultat toga, HIIT je u stanju sagorjeti 25% do 30% kalorija u usporedbi s drugim vrstama sportova.
U ovom istraživanju HIIT se izvodio maksimalno 20 sekundi, nakon čega je slijedilo 40 sekundi odmora, a zatim ponavljanje 20 sekundi vježbanja. Ukupno vrijeme provedeno na HIIT treningu samo je jedna trećina vremena potrebno za trčanje i biciklizam.
To znači da je prednost intenzivnog vježbanja poput HIIT kardio u tome što vaše tijelo učinkovito sagorijeva kalorije. Ovo je naravno vrlo korisno za vas koji ste zauzeti i imate problema s pronalaženjem vremena za vježbanje.
2. Pomaže u gubitku kilograma
Još jedna prednost HIIT kardio je značajan gubitak kilograma. Budući da ova vježba može brzo sagorjeti kalorije, masnoće u tijelu također je lakše sagorjeti.
Studija koju je provelo Sveučilište Novog Južnog Walesa pokazuje da vježbanje HIIT 3 puta tjedno po 20 minuta može vam pomoći da izgubite 2 kg tjelesne težine. To smanjenje opaženo je nakon 12 tjedana, čak i bez prehrambenih promjena.
Ako je vaš glavni cilj vježbanja postići idealnu tjelesnu težinu u relativno kratkom vremenu, ovaj je sport savršen za vas.
3. Povećajte metabolizam u tijelu tijekom sljedećih nekoliko sati
Zanimljivo kod HIIT kardio je da će vaše tijelo i dalje sagorijevati kalorije, čak i satima nakon što završite s vježbanjem.
To je zato što visok intenzitet HIIT vježbanja čini da metabolizam vašeg tijela radi optimalno, iako se odmarate.
4. Dobro za zdravlje srca i krvni tlak
Sljedeća dobrobit HIIT kardio je u tome što pomaže u održavanju zdravog srca i krvnog tlaka, posebno kod ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili pretilost.
Pretile osobe uglavnom su vrlo osjetljive na probleme sa srcem i visokim krvnim tlakom. Stoga stručnjaci savjetuju pretilim oboljelima da vježbaju HIIT 4 puta tjedno po 20-30 minuta.
5. Povećati mišićnu masu
Osim gubitka masnog tkiva i gubitka kilograma, HIIT kardio može pomoći vašem tijelu u izgradnji mišića, posebno u nogama i trbuhu.
Međutim, također morate biti oprezni i ne vježbajte HIIT prečesto. Svakako se odmorite i omogućite barem jedan dan odmora u svakoj vježbi koju radite.
Ako se svakodnevno prisiljavate raditi HIIT, potencijalno možete razviti bolove u mišićima i artritis te povećati rizik od ozljeda.
6. Pomaže u smanjenju razine šećera u krvi
Mnogo je studija koje dokazuju blagodati HIIT kardio za dijabetičare. Studija provedena 2014. godine pokazala je da ova vrsta vježbanja pomaže u snižavanju razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.
Uz smanjenje razine šećera u krvi, poboljšalo se i stanje rezistencije na inzulin koje se često javlja kod dijabetičara.
x
