6 Hrana za povećanje hemoglobina ili hemoglobina

Hemoglobin ili Hb ukratko je protein koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama. Njegov je posao prenositi kisik kroz tijelo. Razinu hemoglobina možete pronaći kada napravite kompletnu krvnu sliku. Kada je razina hemoglobina niska, ova je važna funkcija ozbiljno oštećena. Stoga se nizak hemoglobin mora odmah riješiti. Hrana je jedan od najjednostavnijih načina da se poveća nizak hemoglobin (Hb).

Popis namirnica za povećanje hemoglobina (Hb)

Kad je razina hemoglobina u krvi niska, neke hranjive tvari, poput željeza, vitamina C i folne kiseline mogu pomoći. Jesti hranu za poticanje hemoglobina također može biti mjera za sprečavanje anemije.

Evo popisa hrane za povećanje nivoa Hb:

1. Govedina

Pečena govedina, nemasna govedina i mljevena junetina hrana su za povećanje razine hemoglobina (Hb) u krvi. Govedina sadrži željezo koje je korisno za povećanje proizvodnje hemoglobina. Na taj se način crvene krvne stanice mogu proizvesti u dovoljnim količinama.

Citirano s web stranice bolnice Sveučilišta u Novom Meksiku, preporučuje se da barem jednom dnevno jedete male porcije govedine. Međutim, sa svojim liječnikom morate razgovarati o najboljim koracima.

U 100 grama mljevene govedine sadrži 2,7 mg željeza. Osim što je bogata željezom, govedina sadrži i folnu kiselinu koja igra važnu ulogu u stvaranju hemoglobina u tijelu.

2. Kravlji iznutrice

Goveđi iznutrice, uključujući srce, mozak, bubrege i goveđu jetru, hrana je s najboljim izvorom željeza za povećanje hemoglobina. U jednoj porciji goveđe jetre (100 grama) ima željeza čak 6,5 mg.

Preporučuje se konzumacija nekoliko puta tjedno, ovisno o savjetima liječnika. Međutim, ako ste trudni, nemojte jesti goveđu jetru više od 1-2 puta mjesečno, posebno tijekom prvog tromjesečja.

3. Piletina

Osim govedine, pileće meso sadrži i željezo koje je dobro za povećavanje niskih razina Hb. Savjetuje se da jedite pileći but jednom dnevno.

Pileća prsa također mogu pomoći u povećanju hemoglobina, ali ne toliko dobro kao bedra. Prije jela pobrinite se da pileće meso temeljito skuhate.

4. Plodovi mora

Morski plodovi, poput školjaka i škampa, također sadrže željezo koje je također korisno za povećanje hemoglobina (Hb) u krvi. U jednoj porciji školjke mogu sadržavati do 3 mg željeza.

Tuna osim školjaka i škampa sadrži i željezo. U 85 grama tune nalazi se 1,4 mg željeza što je dobro za povećanje hemoglobina u krvi.

5. Znajte

Biljni proteini kao što je tofu također su dobra hrana za povećanje hemoglobina. Jedna porcija tofua (100 grama) sadrži 2,66 mg željeza i brojne minerale, uključujući kalcij, magnezij i selen.

6. Povrće i voće

Jedenje samo hrane s pojačanim hemoglobinom nije dovoljno ako proces apsorpcije ne ide dobro. Da biste osigurali pravilnu apsorpciju željeza, istovremeno morate jesti hranu bogatu vitaminom C.

Vitamin C može pomoći u povećanju količine željeza koje će tijelo apsorbirati. Hrana bogata vitaminom C, na primjer zeleno povrće, poput špinata, također je korisna za optimalno povećanje Hb.

Jedna porcija (100 grama) sirovog špinata sadrži 2,71 mg željeza. Špinat također sadrži folnu kiselinu koja ima važnu ulogu u stvaranju hemoglobina u krvi.

Uz to, brokula bogata vitaminom C poznata je i kao povrće koje može pomoći apsorpciji željeza u vašem tijelu.

Osim hrane bogate vitaminom C, hrana koja sadrži beta karoten također može pomoći tijelu da apsorbira željezo i poveća razinu Hb u krvi.

Beta karoten se nalazi u mnogim crvenim, žutim i narančastim voćem i povrćem, kao što su:

• Mrkva
• Rajčica
• Paprika
• Chili

Osim gore spomenutog, željezo je sada dostupno i u obliku dodataka. Međutim, ne možete samo uzimati dodatke željeza da biste povećali razinu hemoglobina. Umjesto da pojačavate hemoglobin, zapravo možete iskusiti nuspojave, poput preopterećenja željezom.

U jednom danu odraslom muškarcu preporuča se unos najmanje 13 mg željeza, dok odraslim ženama od 19 do 49 godina treba najmanje 25 mg željeza dnevno. Posavjetujte se sa svojim liječnikom za najbolju dozu.