Hrana za jake i zdrave nokte koju morate probati

Kao i za kožu, i za nokte je potrebno brinuti i hraniti ih kako bi ostali zdravi. Zdravi nokti obično imaju ružičastu boju, nisu blijedi, imaju bijeli polukrug na noktima i nisu žute boje. Iako lomljivi, ispucani ili obezbojeni nokti mogu biti pokazatelj nedostatka prehrane ili čak zdravstvenog problema, poput hipotireoze.

Jedući uravnoteženu prehranu koja sadrži proteine, vitamine i minerale, ne samo da će vaše tijelo učiniti zdravim, već će i nokti izgledati sve jače i jače.

Hrana za jake i zdrave nokte

Evo 6 namirnica za nokte koje možete konzumirati kako bi nokti bili jaki i zdravi:

1. Marelice, banane, grožđe

Hrana za prve nokte je voće. Tko ne zna blagodati jedenja voća? Voće je bogato vitaminima koji nokte čine jačima.

Neki izvori voća koji se mogu koristiti kao hrana za nokte su suhe marelice bogate vitaminom A, kivi vitaminom C i banane vitaminom B6. Uz to možete jesti i borovnice, kupine i grožđe koje sadrže puno antioksidansa, što može poboljšati zdravlje noktiju.

2. Povrće koje sadrži vitamin A, kalcij i željezo

Povrće je bogato mineralima i vitaminima za zdravo tijelo i jake nokte. Možete jesti slatki krumpir, mrkvu i tamnozeleno povrće - poput brokule, špinata i šparoga koje sadrže puno vitamina A. Također se snažno potiče da jedete puno drugog povrća bogatog kalcijem, željezom i antioksidansima.

Prema glasnogovorniku Američkog dermatološkog društva Dr. D'Anne Kleinsmith, ako imate zakrivljene nokte, to bi mogao biti pokazatelj da tijelu nedostaje željeza.

3. Žitarice

Nutricionist Ian Marber, poznat kao Food Doctor, preporučuje nekoliko cjelovitih žitarica koje sadrže složene ugljikohidrate, vitamine i minerale kao hranu za zdrave, jake nokte.

Žitarice poput sjemenki raži, ječma i suncokreta, smeđe riže i sjemenki heljde bogate su vitaminom E, vitaminom B-kompleksa, biotinom i proteinima, koji nokte mogu učiniti jačima i zdravijima. Te žitarice možete dodati žitaricama, tijestu za kruh, palačinkama ili drugoj hrani prema vašem ukusu.

4. Jaja

Jaja sadrže puno proteina koji su neophodni za jake i zdrave nokte. Osim što pruža izvor proteina za održavanje zdravlja noktiju, jaja sadrže i niz hranjivih sastojaka potrebnih da nokti budu jači. Na primjer željezo, vitamin B6 - biotin, vitamin B12, vitamin A i vitamin E.

Sadržaj vitamina B6 koji se nalazi u žumanjcima može pomoći u obnavljanju lomljivih ili suhih noktiju, čineći ih debljima. Jaja možete jesti kuhanjem ili korištenjem kao omelet ili kajganu. Jaja su niskokalorična i masna hrana, sve dok ih jedete u obrocima koji nisu pretjerani.

5. Meso

Jesti nemasno meso pokazalo se dobrim za zdravlje tijela. Visoku razinu proteina i željeza možete pronaći u crvenom mesu, poput odreska i govedine. Prema američkom obiteljskom liječniku, nedostatak željeza povezan je s koilonychia - bolešću noktiju koju karakteriziraju nokti u obliku žlice.

6. Grašak

Ako ste vegetarijanac, savjetuje vam se jesti soju, grašak ili drugi grah koji su dobri izvori proteina za uravnoteženu prehranu. Razlog je taj što orašasti plodovi sadrže proteine koji ne samo da povećavaju rast noktiju, već su i izvor vitamina i minerala poput željeza, cinka i biotina koji su vrlo dobri za zdravlje noktiju.

Pokazalo se da sadržaj biotina (poznat i kao vitamin B6) značajno povećava debljinu ploče nokta i smanjuje lomljivost noktiju. U jednoj su studiji švicarski istraživači davali 2,5 mg biotina dnevno grupi žena s lomljivim noktima. Nakon šestomjesečnog probnog razdoblja, debljina noktiju kod žena povećala se za 25%.