Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata mora se smanjiti! ovako je djelotvoran

Ugljikohidratna prehrana najčešći je način započinjanja zdravog načina života. Osim što debljate, jedenje uglavnom škrobne hrane i hrane s visokim udjelom šećera s vremenom može uzrokovati i dijabetes do srčanih bolesti. Evo nekoliko načina na koje od sada možete varati kako biste smanjili unos hrane s visokim udjelom ugljikohidrata.

Što učiniti kako biste smanjili jedenje hrane s visokim udjelom ugljikohidrata

1. Prestanite piti slatka pića

Ako pokušavate smanjiti hranu s ugljikohidratima, klonite se što više slatkih pića, poput slatkih čajeva, sirupa, bezalkoholnih pića, pakiranih voćnih sokova, konzervirane kave ili sachetana i drugih. Ako želite piti čaj, kavu ili mlijeko, smanjite šećer.

Šećer u slatkim pićima može brzo povisiti razinu šećera u krvi, a da se želudac ne osjeća puno. Zato možete i dalje puno jesti nakon što pijete slatke napitke. Kao rezultat, ovaj visoki udio šećera zapravo dodaje nepotreban unos kalorija. Prema Hardvardovoj školi za javno zdravlje slatka pića glavni su čimbenik rizika za pretilost i dijabetes

Vaš najbolji izbor pića je obična voda ili mineralna voda. Ako žudite za aromatiziranim pićima, možete kod kuće miješati vlastiti voćni sok koristeći svježe voće (bez šećera, da!) Ili infuziju vode iz kriški svježeg voća. Također možete pripremiti obični čaj i gorku crnu kavu kao zamjenu za slatka pića.

2. Jedite više povrća da biste se brzo zasitili

Povrće je izvor hrane bogate vlaknima. Konzumiranje vlaknaste hrane može vam pomoći da se dulje osjećate siti, bez dodavanja puno kalorija u tijelo.

Vlakna se ne probavljaju poput ugljikohidrata, masti ili proteina koji ulaze u tijelo. Vlakna se sporo probavljaju, tako da mogu dulje vrijeme ispunjavati želučani prostor. To onda potiče mozak da misli da je vaše tijelo puno i da treba prestati jesti. Hrana bogata vlaknima također ne uzrokuje povećanje šećera u krvi.

Biljna vlakna također djeluju na prevenciju i / ili liječenje zatvora, nuspojave koja se javlja kada započnete odsijecati hranu s ugljikohidratima.

Odaberite povrće s malo ugljikohidrata, poput klice graha, brokule, cvjetače, patlidžana, rajčice, gljiva, špinata, krastavca, bokcoya, zelene salate i špinata.

3. Započnite s konzumiranjem masti odabirom pravog izvora masti

Da biste nadomjestili unos energije izgubljen od hrane s visokim udjelom ugljikohidrata, smijete jesti masnoću. Ali obratite pažnju na vrstu masti. Hrana bogata zasićenim mastima, poput pržene hrane, masnog crvenog mesa, pileće kože i brze hrane može povećati loš kolesterol u tijelu. Ovaj izvor masti trebao bi biti vrlo ograničen u dijelovima.

Proširite da jedete hranu bogatu masnim kiselinama, kao što su avokado, losos, srdele, sjemenke suncokreta, maslinovo ulje, bademi, riba i nemasno pileće meso. Dobre masnoće, zvane nezasićene masti, mogu održavati funkciju krvnih žila i rad srca stabilnim.

4. Odaberite grickalice s malo ugljikohidrata

Ako često jedete pomfrit kao međuobrok, promijenite ove navike. Odaberite grickalice s malo ugljikohidrata, ali s visokim udjelom proteina. Grickalice bogate proteinima izvrstan su način za smanjenje gladi između glavnih obroka. Primjeri grickalica koje se mogu konzumirati su orašasti plodovi poput badema i edamame, jogurt, tofu i tempeh.

5. Pročitajte podatke o hranjivoj vrijednosti u svakom prehrambenom proizvodu

Da biste saznali sadržaj ugljikohidrata u prehrambenom proizvodu, pročitajte naljepnicu s podacima o hranjivim vrijednostima. Zapamtite, hranjiva vrijednost prehrambenog proizvoda temelji se na veličini porcije, a ne na neto težini proizvoda. Nemojte se zavaravati da ga čitate.

Na primjer: Kupite proizvod X neto mase 60 grama. Na naljepnici s podacima o proizvodu stoji 10 grama ugljikohidrata. Ukupni ugljikohidrati ne predstavljaju sadržaj cijelog pakiranja. Također biste trebali pogledati podatke o posluživanju. Ako na etiketi stoji porcija od 30 grama, to znači da svakih 30 grama proizvoda sadrži 10 grama ugljikohidrata. Na taj način, ako pojedete paketić ravno do kraja, znači da već konzumirate 20 grama ugljikohidrata umjesto 10 grama.

6. Polako smanjite hranu s ugljikohidratima

Promjena vrste prehrane utjecati će na metabolički rad tijela. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata čini da tijelo gubi najveći izvor energije. To može dovesti do toga da metabolizam vašeg tijela sporo teče, kao način da tijelo sačuva preostale rezerve energije.

Da biste smanjili ove nuspojave, malo po malo mijenjajte. Dajte tijelu vremena da se prilagodi promjenama koje čini. Primjerice, počnite tako što ćete smanjiti količinu šećera koja se obično koristi u hrani ili piću koje konzumirate. Kako se navikavate, neko vrijeme možete pokušati potpuno izbjegavati šećer. Međutim, ne zaboravite ga prilagoditi tjelesnim sposobnostima i svakodnevnim aktivnostima.

Pridržavanje dijete s malo ugljikohidrata ne znači potpuno uklanjanje ugljikohidratne hrane. Budite mudri u upravljanju svakodnevnom prehranom jer tijelu i dalje treba unos ugljikohidrata da bi pravilno funkcioniralo. Nedostatak ugljikohidrata zapravo će ugroziti vaše zdravlje u budućnosti.