Sadržaj:
- Koje su pogreške u trčanju koje treba izbjegavati?
- 1. Ne zagrijavajte
- 2. Prebrzo započinje
- 3. Ne pijenje
- 4. Loša prehrana
- 5. Nedostatak sna
- 6. Zanemarite bol
Da biste postigli optimalne zdravstvene dobrobiti redovitim trčanjem, postoji mnogo stvari na koje biste trebali obratiti pažnju. Što je više moguće izbjegavajte šest pogrešaka kada pokrenete sljedeće.
Koje su pogreške u trčanju koje treba izbjegavati?
1. Ne zagrijavajte
Mnogi ljudi misle da kada se želite baviti sportom u trčanju, jednostavno morate trčati ne razmišljajući dvaput. To dugoročno može dovesti do ozljeda.
Važno je zagrijavanje prije trčanja. Preskakanje zagrijavanja može uzrokovati bolove u trbuhu ili napetost mišića po prvi puta od početka trčanja, a to će smanjiti motivaciju. I mišići i protok krvi moraju se zagrijati da bi pravilno funkcionirali, pogotovo ako ćete trčati dulje od sat vremena.
2. Prebrzo započinje
Neki su ljudi počeli ležerno, dok su drugi trčali jednako brzo kao Usain Bolt. Ovo je ujedno i najčešća pogreška u radu. Vašim će mišićima, čak i ako se zagrijavanjem opuste, ipak trebati vremena da se prilagode vašoj brzini trčanja. Bilo koji nagli ekstremni pokreti uzrokovat će ozljede.
3. Ne pijenje
Nedovoljan unos tekućine prije, za vrijeme i nakon trčanja česta je pogreška u trčanju među trkačima. Ako planirate trčati dulje od 30 minuta, potrebna je voda kako bi se spriječila dehidracija. Neki ljudi misle da će uzimanje vremena za piće tijekom trčanja uzrokovati želučane smetnje ili samo gubljenje vremena, ali dehidracija je veći problem. Gubitak velike količine tekućine tijekom dužeg vremenskog razdoblja može uzrokovati vrtoglavicu ili čak nesvjesticu.
4. Loša prehrana
Glad nakon trčanja prirodna je stvar jer tijelo neprestano crpi toliko energije. Ali nemojte biti zaslijepljeni požudom. Nije briga za ono što jedete loša je odluka. Ovo će poništiti sve dobro što ste učinili svom tijelu i učiniti ga otpadom.
Prekomjerni unos kalorija još je jedna pogreška tijekom drugog trčanja. Budući da vam ovo stanje može otežati održavanje izdržljivosti i ritma trčanja sljedeći put.
5. Nedostatak sna
Većina ljudi danas ne spava dovoljno, a ovo je dovoljno loše, ali trkačima je zaista potrebno dovoljno sna. Možda se nose s nedostatkom sna bolje nego normalni ljudi, jer su zdraviji, ali biti trkač znači da od svog tijela tražite više. Tijekom spavanja tijelo proizvodi hormon rasta koji pomaže u procesu oporavka. Pokušajte pratiti svoju rutinu prije spavanja i držite se nje jer će vam ovo postati bolji trkač.
6. Zanemarite bol
Uobičajeno je da vas malo trpi nakon trčanja, pogotovo ako ovo pokušavate prvi put. Ali ne smetajte bolovima koji traju više od 3 dana. Sve se može dogoditi ako zanemarite manju ozljedu misleći da obloge s ledom ili uzimanje samo ibuprofena mogu liječiti dugotrajnu ozljedu - a da ne spominjemo prisiljavanje sebe da podnesete bol. To će vam naravno pogoršati stanje. Bol je upozorenje da s vašim tijelom nešto nije u redu, a predah od trčanja je najsigurnije rješenje.
Iako postoji mnogo više pogrešaka u trčanju, osim gore navedenih, obraćanje pažnje na navike koje trenutno imate prvi je korak do velike promjene. Ako postupite ispravno, bit ćete spremni za trčanje.
x
