6 Navike koje nesvjesno uzrokuju bolove u leđima

Bolovi u leđima sprečavaju vam slobodno kretanje. Ponekad, samo sjedeći tamo, bol se često pojavi. Stvarno mučno, zar ne? Pojavu bolova u leđima može uzrokovati bolest, poput skliskog diska (pomicanje diska oko kralježnice) ili tumora oko područja kralježnice.

I ne samo to, posjedovanje određenih navika također može biti uzrok. Koje su neke navike od kojih vas bole leđa? Hajde, otkrijte koje su to navike koje će vam pomoći da spriječite povratak bolova u leđima.

Navike koje vam zadaju bol u leđima

Gotovo svi su iskusili bolove u leđima. Ovo stanje zapravo najčešće uzrokuju svakodnevne navike zbog kojih mišići ili zglobovi postaju napeti i stresni.

Ako često imate bolove u leđima, trebali biste izbjegavati neke navike, kao što su:

1. Sjednite pogrbljeno

Počevši od studenata do uredskih zaposlenika, vrijeme obično provode sjedeći. Nažalost, mnogi ljudi sjede u pogrešnom položaju, na primjer sjedeći pogrbljeni. Ako često sjedite u ovom položaju, normalna krivulja kralježnice može se promijeniti.

Osim toga, disk između njih također se može oštetiti. Ako dopustite da se ova navika nastavi, veći je rizik od razvoja artritisa (bolova u zglobovima). Osim posloženosti, loše držanje tijela, poput pogrešnog stajanja i hoda, može uzrokovati ozljede i povećati rizik od bolova u leđima.

Da biste to izbjegli, lagano se protežite na struku i vratu kako biste smanjili pritisak na mišiće svakih pola sata. Koje se poteze može učiniti u uredu? Provjerite na ovom linku, idemo.

2. Jedite bezbrižno

Tijelu su svakodnevno potrebni vitamin D, kalcij, fosfor za izgradnju snažnih mišića, kostiju i mekih tkiva oko leđa.

Ako niste oprezni u odabiru hrane, osobito često jedete hranu s niskim udjelom minerala, ali bogatom šećerom, zdravlje kralježnice može biti ugroženo. Težina se povećava, povećavat će se i pritisak na kosti oko leđa. Još gore, sklonije je nastanku upala oko zglobova i kostiju. Ovo stanje može uzrokovati bolove u leđima i razne bolesti u kostima.

Koje je rješenje? Morate dobro paziti na ono što jedete i pijete. Proširite da jedete povrće i voće te ostalu hranu koja sadrži proteine ​​i zdrave masti.

3. Lijeno se kretati i rijetko vježbati

Skloniji ste doživljavanju bolova u leđima ako ste lijeni za kretanje i rijetko vježbate. "Neuspjele vježbe za jačanje trbuha uzrokuju loše držanje tijela i pojačavaju bolove u donjem dijelu leđa, rekao je dr. Nancy E. Epstein, predsjednica neurokirurgije i specijalnog obrazovanja kralježnice u Sveučilišnoj bolnici Winthrop u New Yorku, citirano sa stranice Everyday Health.

Dakle, da biste izbjegli bolove u leđima, pokušajte ne biti lijeni u kretanju. Povremeno radite istezanje između radnog vremena, odlučite hodati ili idite stepenicama ako je udaljenost dovoljno blizu. Tada je izbor sportova koje možete isprobati popriličan. Počevši od pilatesa, dizanja utega, plivanja, zdravog hodanja, biciklizma za toniranje trbušnih mišića i povećanje stabilnosti mišića leđa.

4. Pušenje

Kemikalije u cigaretama mogu blokirati protok krvi u kralježnici. Osim toga, poremećena je i apsorpcija kalcija u tijelu. Kao rezultat, otežava se proces stvaranja novih kostiju. Zbog ovog će se stanja kosti lako oštetiti i prijeti rizik od osteoporoze.

Iako nije lako, morate se riješiti navike pušenja. Ne samo da oštećuje kosti, već su i gotovo svi organi tijela teško pogođeni. Preispitajte ovu naviku i obratite se liječniku ako imate problema s odvikavanjem od pušenja.

5. Često dizanje ili nošenje teških predmeta

Uzrok ovog je sličan prekomjernoj težini. Ako podignete prilično teške stvari, možete dobiti i bolove u leđima. Na primjer, ako često nosite robu ili studente koji često nose teške torbe.

Ponavljani pritisak na kralježnicu čini mišiće lako stresnim i na kraju uzrokuje bol. Pogotovo ako je položaj vašeg tijela pri podizanju stvari također pogrešan, vrlo vjerojatno će doći do ozljede kralježnice.

Ako vaš posao zahtijeva podizanje predmeta, pri podizanju predmeta provjerite je li položaj tijela ispravan. Trik je u tome da se ne sagnete kako biste pokupili predmet i zatim ga držite objema rukama. Međutim, savijte koljena dok podižete predmet (čučanj) i vratite se uspravno. Nosite puno stvari odjednom.

6. Nosite visoke potpetice

Iako vam mogu poboljšati izgled i učiniti vas puno višima, možda nećete moći izbjeći rizik od bolnih ili počupanih stopala na visokim potpeticama. I ne samo to, nosite cipele štikle dugo vam može zadati i bolove u donjem dijelu leđa.

Da biste izbjegli bolove u leđima, ponesite ih ili osigurajte ravne cipele ili sandale. Nad štikle Vraćate se kući, idete na posao ili u pauzama.