6 zdravih, ali praktičnih ideja za hranu za ručak

Možda nikada nećete zaboraviti pripremiti ručak prije odlaska u ured. Međutim, jeste li ponijeli grickalice? Osim što držite trbuh punim, zalogaji su također važni kako biste ostali fokusirani na poslu, znate. Hajde, zavirite u sljedeće zdrave i praktične ideje za grickalice za ručak.

Izbor zdravih i praktičnih grickalica za ručak na posao

Bez obzira koliko ste zauzeti, uvijek uzmite malo vremena da grickate između posla. Brittany Kohn, M.S., R.D, nutricionistica sa Sveučilišta New York, otkrila je Selfu da jedenje grickalica na poslu može pomoći u održavanju izdržljivosti, a šećer zadržati stabilnim prema poslijepodnevnim satima.

Štoviše, guste aktivnosti u uredu često vas dođužudnjenezdrava hrana. Na primjer, jesti čips od krumpira koji sadrži 303 kalorije i 19,6 grama masti. Akožudnjenezdravu koju slušate, tada budite oprezni s rizikom od pretilosti koja je spremna na vas.

Kao rješenje, pripremimo jedan od sljedećih zdravih zalogaja za ručak.

1. Punjeni kruh /sendvič

Na prvi pogled sendvič punjeno povrće za vas može biti zdrava marenda za ručak. Ako je jedna kriška sendviča previše, pokušajte je rezati sendvič u nekoliko malih porcija, tako da je praktičnije jesti i puniti.

Da biste bili zdraviji, odaberite kruh od cjelovite pšenice i povećajte unos povrća i izvora bjelančevina u njemu. Na primjer, dodavanje salate, rajčice, sira, jaja ili mesa prema vašem ukusu.

Jedna mala porcija sendvič Ovo zdravo može vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za vitaminima i mineralima. Također se ne trebate bojati masnoće jer ovaj zdravi međuobrok sadrži samo manje od 300 kalorija.

2. Jogurt

Jeste li na dijeti i ne želite grickati zbog straha od masnoće? Opustite se, možete jesti jogurt i koristiti ga kao međuobrok za ručak u uredu.

Jogurt sadrži puno kalcija, proteina i probiotika koji su korisni za održavanje probavnog zdravlja. Uz to, svakih 6 uncigrčki jogurt sadrži samo 150 kalorija, pa vam neće odmah nadebljati. Zapravo, visok sadržaj vlakana zapravo vas može duže siti i spriječiti da kasnije poludite za ručkom ili večerom.

Za one koji ne vole jogurt koji ima tendenciju da bude kiselkast, možete dodati nekoliko komada voća ili orašastih plodova na vrh. Na taj se način umnožava sadržaj vitamina i minerala.

3. Kokice

Mnogi ljudi nerado jedu kokice iz straha od visokog sadržaja soli. Bojite li se brzo ugojiti? Opustite se, kokice su zapravo jedan od najzdravijih međuobroka, jer sadrži puno vlakana, znate.

Kokice su također niskokalorične, ali pod uvjetom da na to ne dodate otopljeni maslac ili zaslađivače. Kao rješenje, zamijenite ga sipanjem sira kako biste ga učinili ukusnijim i učinili da vam trbuh bude puniji dok ste u uredu.

4. Voćna salata

Izvor: Kuhanje s Ruthie

Zašto ne biste za one koji vole povrće i voće pripremili voćnu salatu kao međuobrok u uredu? Metoda je vrlo praktična. Jednostavno morate pomiješati razne vrste povrća i voća koje volite, a zatim dodati malo majoneze i naribani sir na vrh.

Osim svježeg okusa, voćne salate imaju i malo kalorija, ali puno vitamina, minerala i vlakana. Ovaj nutritivni sadržaj zasigurno je vrlo zdrav za vas, posebno za one koji ste na dijeti.

5. Zobene pahuljice

Tko kaže da su zobene pahuljice pogodne samo za doručak? Dokaz je da ovu zdravu hranu možete koristiti kao međuobrok za punjenje, znate.

Zobena kaša je prepuna proteina, magnezija, fosfora i vitamina B1 koji su korisni za proizvodnju energije. I na kraju, ali ne najmanje važno, sadržaj vlakana u zobene pahuljice može vam spriječiti da gladujete dok ne dođe vrijeme ručka.

Zdrave zobene pahuljice vrlo lako možete pronaći u trgovinama, supermarketima i trgovinama na liniji. Izaberite zobene pahuljice bez okusa, a zatim na vrh dodajte grožđice ili voće za puno zdraviji unos prirodnih šećera.

6. Tamna čokolada

Ništa manje praktično, ponesite pločicu tamne čokolade, aka tamna čokolada kao međuobrok u ured. Razlog je što je tamna čokolada bogata magnezijem koji djeluje kao prirodni lijek protiv stresa i učinkovit je u poboljšanju kaotičnog raspoloženja.

Stoga nije ni čudo što mnogi ljudi jedu čokoladu za liječenje stresa. Pogotovo ako se posao u uredu gomila. Od mnogih dostupnih vrsta tamne čokolade odaberite čokoladu koja sadrži 70 posto kakaa kako bi bila zdravija.

Pa, koje biste grickalice danas ponijeli kao ručak na posao?

x