Nedostatak vlaknaste hrane? ovo će se dogoditi s vašim tijelom

Koliko često jedete povrće i voće? Ako ste osoba koja rijetko jede povrće i voće, budite oprezni. Razlog je taj što postoje mnogi zdravstveni problemi koji se mogu pojaviti ako vam nedostaje vlakana. Što bi se moglo dogoditi kad tijelu nedostaje vlaknasta hrana?

6 znakova da vašem tijelu nedostaje hrane s vlaknima

1. Defekacija nije glatka

Najčešći zdravstveni problem kada osoba ne jede dovoljno vlaknaste hrane je zatvor. Da, vaš raspored crijeva postaje zbrkan ako nemate dovoljno vlakana. U tijelu vlakna djeluju tako da pomažu u probavi hrane koja ulazi u vaš želudac.

Vlakna mogu potaknuti rad crijeva, tako da će probavljeni ostatak tijela brzo izlučiti. Osim toga, njegova sposobnost upijanja vode olakšava uklanjanje ostataka u tijelu. Mogli biste reći da vlakna u ovom slučaju djeluju kao "mazivo".

2. Često osjećate glad

Osjetite li često opet brzo glad, iako ste prije imali obilni obrok? Ako je tako, to je znak da vam želudac nije napunjen vlaknastom hranom. Sljedeća funkcija vlakana je duže zadržati osjećaj sitosti.

Kad su vlakna u vašem želucu, ti hranjivi sastojci odmah će ispuniti prostor u želucu i reći mozgu da je unutra puno. Tako da mozak to tumači kao znak da se osjećate sito.

Dakle, ako osjećate glad, množite hranu bogatu vlaknima kako biste spriječili tutnjanje želuca tijekom dana.

3. Težina se i dalje povećava

E sad, ako ne volite jesti vlaknastu hranu, nemojte se iznenaditi ako se kasnije izvažete i vidite da se brojke znatno razlikuju od prije. Razlog je taj što vlakna mogu vašu težinu držati pod kontrolom, čak vam mogu pomoći da dobijete idealnu tjelesnu težinu.

Kao i prije, mogu se pojaviti leteće vage s utezima jer cijelo vrijeme osjećate glad, apetit vam je i dalje visok i izvan kontrole. Osim toga, vlakna također imaju sposobnost vezanja masnih naslaga u tijelu, pomažući tako u smanjenju ukupne razine masti.

4. Razina šećera u krvi skače

Možete se osloniti na vlaknastu hranu da bi šećer u krvi bio normalan. Obično hrana koja sadrži mnogo vlakana ne sadrži visok glikemijski indeks, pa je sigurna za konzumaciju dijabetičara.

I ne samo to, ako imate dijabetes, vlakna će vam pomoći u kontroli razine šećera u krvi suzbijajući apetit i povećavajući sitost. Dakle, ne konzumira se puno riže ili drugih ugljikohidrata kada je vrijeme za jelo.

5. Gastrointestinalna infekcija

Ako vam nedostaje hrane s vlaknima, mogli biste doživjeti puno probavnih poremećaja. Ne samo da je teško izvršiti nuždu, već možete osjetiti i iritaciju crijeva, divertikulitis (upala debelog crijeva) ili ulcerozni kolitis (upala crijeva i rektuma).

Svi ovi poremećaji su upala koja se javlja u probavnim organima. Ako konzumirate vlakna, ove će hranjive tvari zaštititi probavne organe i izbjeći ovu upalu.

6. Povećava se rizik od srčanih bolesti

Mnogo je studija koje dokazuju da nedovoljno konzumiranje vlakana postoji u opasnosti od srčanih bolesti. To je zapravo povezano sa sposobnošću vlakana da smanje razinu lošeg kolesterola u tijelu. Uz to, jesti vlaknastu hranu također je pokazalo da snižava krvni tlak u studiji objavljenoj u časopisu Food and Function 2016. godine.

Koliko vlakana bih trebao jesti?

Prema Ministarstvu zdravstva, odrasli trebaju u jednom danu čak 30 grama vlakana. Osim povrća i voća, možete odabrati hranu koja sadrži puno vlakana. Na primjer, možete se osloniti na osnovnu hranu koja sadrži više vlakana od uobičajene riže. Smeđa riža i kruh od cjelovite pšenice primjeri su osnovne hrane koja sadrži više vlakana.

Zatim svakodnevne grickalice možete zamijeniti i međuobrok zdrav koji je pun vlakana. Molim odaberitemeđuobrok koja se pravi od soje bogate vlaknima i proteinima, tako da tijelo polako probavlja i dulje vas siti. Dakle, možete jesti međuobrok Otprilike su dva sata prije velikog obroka, tako da nema prevelikog unosa ugljikohidrata u veliko vrijeme obroka.